'Saya seorang ahli gastroenterologi dan ini adalah hidangan mesra usus yang saya cadangkan kepada semua pesakit saya'

Mengapa makanan mesra usus kegemaran ahli gastroenterologi adalah oatmeal

Seperti banyak pakar kesihatan lain, "Saya peminat besar oat," Dr. Buliewicz berkata. "Keindahannya adalah kaya dengan serat prebiotik yang disebut beta glucan yang ditunjukkan untuk memperbaiki sistem imun."Dia juga suka bahawa anda boleh menambah bahan-bahan yang lebih sihat dengan topping dan rempah-rempah. Walaupun dia menasihatkan meninggalkan gula keluar dari mangkuk anda (bakteria buruk mempunyai gigi manis yang pasti), buah -buahan seperti blueberries (satu lagi g.I. makanan usus yang sihat doc), strawberi, dan pic mempunyai serat dan menambah rasa manis semulajadi, sementara kacang meningkatkan kandungan serat.

Bagi Rempah, Dr. Buliewicz suka menambah kayu manis, halia, dan kunyit untuk sokongan pencernaan. "Ketiganya mempunyai anti-radang dan faedah dengan cara mereka sendiri," katanya. "Cinnamon membantu mengekalkan gula darah yang seimbang. Halia mempunyai reputasi yang layak untuk mengurangkan gejala pencernaan, dan bahkan telah ditunjukkan untuk membantu menyembuhkan usus. Kunyit mengandungi fitokimia yang dipanggil curcumin dengan beberapa sifat penyembuhan yang luar biasa, termasuk melindungi hati dan menindas kanser."Selain itu, mereka menyimpan sarapan anda dari merasa hambar.

Pelari seterusnya untuk sarapan mesra usus terbaik: smoothies

Satu lagi a.m. makan dr. Buliewicz mengesyorkan: smoothie. "Ini cara yang baik untuk menyelinap campuran buah -buahan dan sayur -sayuran ke pagi anda," katanya. "Ini sangat penting kerana kita tahu dari projek usus Amerika bahawa penentu tunggal mikrobiotik usus yang sihat adalah kepelbagaian tumbuhan dalam diet anda. Apabila anda meningkatkan kepelbagaian tumbuhan anda, anda meningkatkan kepelbagaian mikrobiologi anda, dan ini adalah perkara yang baik."

Dr. Buliewicz biasanya meletakkan asas pisang, sayur -sayuran, dan segelintir buah beri beku dalam smoothiesnya, dan kemudian bergantung pada bahan -bahan lain untuk rasa dan serat tambahan. "Saya meningkatkan kepelbagaian tumbuh -tumbuhan dalam smoothie saya dengan menambah rami tanah, biji chia, biji rami, walnut, atau badam," katanya.

Lihat video di bawah untuk pemikiran diet yang berdaftar mengenai makanan sihat usus:

Apa tidak makan untuk kesihatan usus

Sama seperti Dr. Buliewicz mengesyorkan makanan yang meningkatkan kesihatan usus, dia juga mengesyorkan beberapa yang utama untuk mengelakkan. "Sama pentingnya untuk mengurangkan pengambilan makanan kami yang mempromosikan mikroba yang tidak sihat dan tidak sihat yang membakar usus bocor," katanya. Senarai beliau: lemak tepu, gula halus, dan pemanis buatan. Perhatikan intelnya semasa membina oat dan smoothie anda dan usus anda akan berterima kasih.

Kunci sekali lagi turun untuk bukan sahaja memulakan hari anda dengan makanan yang kaya serat, tetapi pastikan ia datang dari pelbagai sumber. (Dengan kata lain, jangan hanya makan perkara lama yang sama setiap hari.) Itulah sebabnya Dr. Buliewicz adalah penggemar oat dan smoothies: kedua -duanya boleh disesuaikan untuk merasai hari demi hari. Pelbagai bukan sekadar rempah-rempah hidup-ini adalah kunci untuk kesihatan usus besar juga.