Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah sebabnya kacang membuat anda begitu gassy-plus bagaimana mencegahnya '

Anda betul -betul tertanya -tanya apakah kesan sampingan ini berlaku kepada semua orang. Menurut doktor, tidak semestinya. "Makanan gassy selalu menjadi topik popular dengan doktor GI," kata Dr. Hazan. "Kita semua mempunyai senarai makanan yang menjadikannya mencabar untuk berada di sekeliling kita, tetapi hakikatnya ialah semua orang memproses makanan secara berbeza. Apa yang menyebabkan gas bagi sesetengah orang mungkin tidak berbuat apa -apa kepada orang lain. Ini genetik individu bersama dengan biomes dan hormon kita yang menjadikan kentut kita unik."

Adakah ini bermaksud bahawa saya harus mengelakkan kacang?

Umumnya, tidak. Menurut pakar, mereka terlalu kaya nutrien untuk diluluskan hanya kerana beberapa kentut tambahan. "Kacang sangat protein dan nutrien-padat dan sumber serat yang hebat," Dr Dr. Hazan memberitahu kami. "Orang dewasa memerlukan 25 hingga 38 gram serat setiap hari, dan kebanyakannya tidak dekat dengan memenuhi cadangan itu. Kacang Tentera Laut mempunyai 10 gram serat setiap hidangan setengah hidangan, jadi makan! Kacang pinto dan kacang hitam juga kaya dengan protein dan serat berasaskan tumbuhan dan rendah lemak. Anda mendapat perasaan memuaskan kepuasan setelah makan serat dan kembunginya semua dalam satu makanan."Apa yang tidak disukai?

Moskovitz dengan tegas bersetuju, dan menambah bahawa sebagai tambahan kepada protein dan serat berasaskan tumbuhan, kacang juga kaya dengan kalium dan magnesium. "Kacang seperti kacang ginjal, kacang hitam, dan kacang ayam penuh dengan serat larut yang meningkatkan metabolit yang dapat meningkatkan metabolisme dan kesihatan usus," tambahnya. Walaupun kacang bukan protein yang lengkap, mereka tidak mengandungi sembilan asid amino yang diperlukan untuk badan anda berfungsi pada prestasi puncak-mereka datang sangat dekat (dan apabila digabungkan dengan beras, sememangnya membuat protein lengkap). Oleh itu, jika anda mencari cara yang mudah dan murah untuk mendapatkan nutrien anda, kacang adalah cara untuk pergi.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kekacang, termasuk kacang dan lentil, menurut seorang ahli diet:

Semua itu dikatakan, Moskovitz mencatatkan bahawa ia bernilai meringankan kacang makan jika badan anda tidak digunakan untuk makan makanan yang kaya serat atau jika anda mempunyai perut sensitif. Daripada selimut seluar dalam sarapan pagi, cuba masukkan setengah cawan dengan makan tengah hari atau makan malam dan lihat bagaimana perasaan anda. "Walaupun kebanyakan orang mendapat manfaat daripada makan pelbagai kacang, yang lain mungkin melihat kesan sampingan yang tidak selesa, seperti sakit gas, cirit -birit, kembung yang tidak selesa, dan juga sembelit," katanya. "Ini adalah hasil daripada komponen kacang yang kaya dan serat yang lebih sukar untuk dipecahkan di dalam badan anda. Semuanya bergantung pada orang itu. Pada akhirnya, sementara tidak ada bahaya dan kebanyakannya positif dalam memakan kacang, jika anda melihat kesan sampingan yang tidak selesa, maka mungkin lebih baik untuk meringankannya ke dalam diet anda, "kata Moskovitz.

Bolehkah anda mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh kacang?

Percaya atau tidak, Dr. Hazan mengatakan anda boleh. "Cara terbaik untuk mengurangkan pengeluaran gas adalah untuk membiarkan kacang kering anda berendam dalam air sejuk selama lapan jam. Setelah mereka mempunyai rendam, longkang cecair dan masak kacang anda di dalam air tawar."Kekosaan, hilang (baik, berkurang ... dan tidak ada janji).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.