'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah cara makan berdiri berbanding duduk di bawah kesan pencernaan anda'

Makan berdiri juga mungkin melibatkan nosing dengan lebih cepat, yang datang dengan beberapa kesan sampingan tambahan. Sebagai dr. Saham Berookim, semakin cepat anda makan, semakin besar kemungkinan anda menelan udara, yang boleh mengakibatkan beberapa gas tambahan di perut anda. "Makan dengan cepat dan mengunyah kurang teliti juga boleh mengakibatkan kekejangan perut atau ketidakselesaan, kerana perut anda memerlukan lebih banyak masa untuk memecahkan dan mencerna makanan," katanya. Jika anda berjuang dengan isu -isu pencernaan ini dan tidak dapat mencari bantuan melalui pengubahsuaian diet sahaja, Dr. Berookim mengesyorkan mengambil tempat duduk dan bukannya berdiri semasa makan dan melihat jika gejala anda merosot.

Faedah duduk semasa makan

Apabila anda duduk semasa makan dan meluangkan masa untuk menikmati makanan anda, anda boleh menjangka beberapa faedah untuk pencernaan dan sebaliknya.

Sememangnya, kerana makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan anda cukup sering mengakibatkan ketidakselesaan, mengubah tabiat ini dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Namun dr. Berookim juga mengatakan bahawa meluangkan masa untuk duduk dan menikmati hidangan anda bukan hanya baik untuk badan anda-ia juga baik untuk fikiran anda.

Sebagai semakan 2019 di Jurnal Perubatan Integratif Menjelaskan, amalan minda-badan seperti makan intuitif boleh "mengekalkan psns [parasympatetik sistem saraf] dominasi, membantu memupuk homeostasis sistem saraf autonomi (ANS) yang penting untuk fungsi pencernaan yang optimum."Dengan kata lain, kerana tekanan terbukti mengganggu fungsi gastrointestinal, menjaga badan anda tenang dan santai-serta makan pada tahap yang mudah dan di bawah keadaan yang menggalakkan keseronokan penuh makanan di hadapan anda-menyokong pelbagai mekanisme untuk menggalakkan pencernaan. "Plus, duduk semasa makan cenderung melibatkan masa makan yang lebih lama dan rasa tenang yang lebih besar," Dr Dr. Berookim menambah. Sama ada anda makan solo atau memecahkan roti dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja, duduk semasa makan boleh membolehkan anda menikmati pengalaman makan keseluruhan anda lebih daripada berdiri tegak mungkin.

Ketahui lebih lanjut mengenai makan intuitif dari ahli diet dalam video ini:

Adakah lebih baik duduk dan makan?

Walaupun berdiri semasa makan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala pencernaan tertentu, ternyata berbuat demikian berpotensi untuk mengurangkan orang lain.

Untuk satu, Dr. Berookim mengingatkan kita bahawa pedih ulu hati dan refluks asid adalah antara aduan GI yang paling biasa. "Refluks disebabkan oleh peningkatan tekanan di perut yang membuat jalannya ke esofagus, memberikan satu gejala pembakaran di kerongkong mereka, rasa masam di mulut mereka, dan pembasmian-aka belching," jelasnya. Untuk meminimumkan tekanan ini dan gejala yang disertakan, Dr. Berookim menasihatkan pesakit mengelakkan berbaring selama beberapa jam. "Jadi dalam senario ini, berdiri semasa makan sebenarnya boleh membantu pesakit dengan gejala pedih ulu hati atau refluks dengan mengurangkan tekanan ini juga."

Walau bagaimanapun, semua perkara yang dipertimbangkan, Dr. Berookim mengatakan bahawa berdiri atau duduk semasa makan akhirnya menjadi masalah keutamaan peribadi. Cukup berhati-hati untuk melihat jika satu senario cenderung menghasilkan gejala pencernaan yang tidak diingini-dan jika ya, sesuaikan tabiat makan anda dengan sewajarnya. "Sama ada cara boleh baik -baik saja. Perkara yang paling penting adalah berhati -hati semasa makan dan selaras dengan apa yang diperlukan oleh badan anda, "Dr. Berookim menyimpulkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.