Saya seorang ahli diet dan ibu, dan saya menambah alpukat ke dalam makanan keluarga saya setiap hari di sini mengapa
Menurut Chelsey Amer, ahli diet berdaftar dan ibu dua, terdapat dua perkara utama yang harus dipertimbangkan: 1. Makanan mana yang menjadi kegemaran peminat di kalangan keluarga anda, dan 2. Makanan mana yang menyediakan bang yang paling berkhasiat untuk wang anda. Buah yang sesuai dengan tagihan di dapurnya? Alpukat. "Dengan harga makanan melonjak di seluruh papan, alpukat pasti merupakan pelaburan untuk makanan anda, tetapi juga kesihatan anda," katanya.
Tidak, alpukat bukanlah anak terbaru di blok nutrien-padat-tetapi ada pelbagai sebab (yang dapat anda lihat pada panduan berguna ini) mengapa ia terjebak, dan ia tidak pergi ke mana-mana cepat. Nilai pemakanan dan fleksibiliti menjadikannya layak untuk penggunaan harian, kata Amer. "Dari satu buah yang enak, anda boleh membuat berenang berkhasiat, sos, topping, dan juga pencuci mulut."Selain itu, serat yang terdapat di alpukat membantu dengan perasaan berpuas hati sehingga makanan atau makanan ringan seterusnya
Untuk lebih banyak intel mengenai nilai pemakanan alpukat, kami bekerjasama dengan alpukat segar - Love One Today® dan Amer untuk menyelam yang mendalam tentang mengapa alpukat bernilai menambah menu harian anda (ya, walaupun ia terasa tambahan). Petunjuk: Ini kerana anda-dan kesihatan anda-sangat berbaloi.
Penggunaan alpukat harian dapat menyokong matlamat kesihatan anda
Sekiranya melabur dalam kesihatan anda terdengar seperti idea yang bagus, tetapi anda tidak pasti bagaimana sebenarnya Mula, Tetapkan matlamat kesihatan atau dua untuk diri sendiri. Fikirkan: Makan sarapan pagi yang sihat, memberi tumpuan lebih menarik pada keluarga dan rakan -rakan dengan mengehadkan masa skrin ketika anda bersama, atau akhirnya melakukan latihan yoga malam.
Apa sahaja niat yang anda tetapkan pada musim panas ini, menyokong mereka dengan corak makan yang sihat-fokus pada makanan nutrien-padat yang memberikan sejumlah besar vitamin, mineral, dan nutrien lain-adalah kunci untuk mencapai mereka. Menambah alpukat segar untuk diet harian anda memberi anda nutrien yang dapat membantu anda penuh, bertenaga, dan didorong untuk mengambil apa -apa matlamat, berkat kombo lemak dan serat mereka yang tidak tepu (lebih banyak lagi), ditambah hampir 20 vitamin dan mineral. "Ada sebab alpukat adalah makanan pertama yang saya makan anak -anak saya," kata Amer. "Anda mendapat nutrien besar untuk wang anda!"Selain itu, mereka ringan dalam rasa dan mempunyai konsistensi yang lancar dan berkrim yang mudah disediakan dengan cara yang selamat kanak-kanak. Jadi musim panas ini, menetapkan matlamat untuk menambah alpukat ke resipi atau dua.
Lemak di alpukat menjadikan mereka sangat memuaskan
Apabila kelaparan tengah hari, pertimbangkan untuk mengiris membuka alpukat. Dengan kandungan unik lemak tak tepu (PSST: Itu adalah yang sihat, dan alpukat adalah hampir satu-satunya buah yang mengandungi mereka), alpukat segar adalah pilihan super yang mengasyikkan masa snek anda mungkin hilang. Cuba percikan dengan perasa cabai-kapur atau umami-anda boleh berterima kasih kepada kami kemudian.
Di luar menjaga anda berpuas hati sepanjang hari anda, lemak tak tepu dalam alpukat bertindak sebagai penggalak nutrien dengan membantu meningkatkan penyerapan badan anda terhadap vitamin larut lemak (seperti A, D, E, dan K). Lebih -lebih lagi, alpukat telah diterokai untuk peranan mereka yang berpotensi dalam kesihatan otak, seperti yang dilihat pada tahun 2021 Frontiers Pengajian, dan pengambilan alpukat secara khusus dikaitkan dengan menyokong kesihatan jantung. Contohnya, kajian 2022 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika diperiksa pengambilan alpukat dan parameter kesihatan jantung. Pusat Pemakanan Avocado, yang berfungsi untuk mengembangkan pemahaman saintifik dunia tentang alpukat, telah menyokong penyelidikan ini dan telah menjadi entiti utama dalam mengembangkan populariti buah yang lazat ini.
"Semasa makan alpukat bukan penyelesaian peluru, anda boleh melihatnya sebagai pelaburan pendahuluan, pencegahan dalam kesihatan anda," kata Amer.
Alpukat adalah sumber serat pemakanan yang baik (hello, usus gembira)
Masalah: kebanyakan orang Amerika tidak makan serat yang cukup. Sebahagian daripada penyelesaian: Hanya satu pertiga daripada alpukat sederhana mengandungi tiga gram serat (11 peratus keperluan serat harian anda). Dan kerap makan makanan dengan serat, sebagai sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan, dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa kanser, kata Amer.
Serat pemakanan harian sangat kritikal ketika datang ke kesihatan usus juga. Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa keadaan usus anda memainkan peranan utama dalam kesihatan keseluruhan anda, memberi kesan.
Cukup hubungi alpukat yang menjadi penghibur orang ramai
Semua manfaat kesihatan alpukat segar sangat bagus, tetapi jangan tidur dengan fakta bahawa kebaikan hijau ini juga terasa luar biasa. "Sebagai seorang ibu, alpukat alasan [terbesar] berada di keranjang belanja saya adalah kerana seluruh keluarga saya sebenarnya akan memakannya (dan tidak banyak makanan yang sesuai dengan rang undang -undang itu)," kata Amer.
Dan, kepelbagaian dan fleksibiliti menjadikannya sesuai untuk semua jenis gigitan yang menyenangkan orang ramai. "Saya benci membazirkan makanan, tetapi alpukat sangat serba boleh, ia dijamin mereka akan digunakan," katanya, "sama ada ia ditumbuk ke dalam salad ayam, ditambah kepada burger salmon, digunakan sebagai topping taco, dicampur menjadi sos atau smoothie , atau dibakar ke dalam kuki."Drooling lagi? Teruskan dan pilihlah Fam Alpukat-anda akan berterima kasih, dan badan anda juga akan.
Untuk lebih banyak resipi dan inspirasi mengenai cara menggabungkan alpukat segar ke dalam makanan sehari -hari, lihat cinta satu hari ini.
