Bagaimana untuk mengetahui sama ada keinginan anda untuk menjadi mandiri sebenarnya adalah kemerdekaan yang beracun-dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Sudah tentu, itu bukan untuk mengatakan bahawa cuba untuk mencari sesuatu untuk diri sendiri-dan belajar dari kesilapan yang tidak dapat dielakkan berlaku apabila anda melakukannya-bukan kualiti yang berharga dan berbaloi. Tetapi penting untuk membezakan antara kecenderungan dan tingkah laku bantuan diri yang sihat yang melibatkan usaha untuk kemerdekaan terhadap kesalahan.

Mengapa masalah kemerdekaan hiper?

Untuk memahami potensi kesan kemerdekaan hiper, berguna untuk mempertimbangkan asal-usulnya. Menurut Doktor Naturopathic dan Jurulatih Kecemasan Holistik Courtney Paré, ND, tingkah laku hyper-bebas biasanya bermula sebagai mekanisme perlindungan, yang direka untuk menyediakan seseorang dengan rasa selamat. Jadi pemikiran (rosak) pergi: jika mereka tidak bergantung kepada sesiapa tetapi diri mereka sendiri, mereka dapat mengawal sepenuhnya hasil dalam hidup mereka.

Dari masa ke masa, mekanisme perlindungan ini dapat menjemput pelbagai akibat, termasuk "peningkatan kesepian dan kebakaran, yang juga menimbulkan risiko untuk mengembangkan kebimbangan dan kemurungan," kata Paré.

Walaupun orang-orang yang bebas hyper mungkin berfikir mereka melindungi diri mereka daripada dikecewakan oleh orang lain (jika mereka tidak meminta pertolongan, mereka tidak boleh kecewa apabila mereka tidak menerimanya), "Mereka sebenarnya menghalang diri mereka daripada mewujudkan hubungan yang sihat dan memuaskan, "kata Paré. Hanya dengan mengambil bahagian dalam memberikan dan mengambil bantuan dan menerima bantuan yang anda dapat mengembangkan rasa keintiman dan hubungan, selepas semua.

Malah mereka yang pada mulanya berasa bangga dengan kecukupan mereka akhirnya akan kehilangan stim, kata Paré. Tetapi bukannya membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan mereka-sama ada orang yang habis atau kesepian atau cemas-hyper-bebas cenderung terus membongkar diri, yang boleh memberi kesan yang berkekalan pada kesejahteraan mereka, tambahnya. Kajian semula penyelidikan mengenai kesepian dan kematian mendapati bahawa pengasingan sosial dikaitkan dengan risiko kematian pramatang yang lebih tinggi.

Apakah tanda-tanda utama kemerdekaan hiper?

Mampu mengenali kemerdekaan toksik yang mencukupi adalah langkah pertama dalam mencegah peningkatan selanjutnya. Berikut adalah beberapa tanda utama kemerdekaan hiper, menurut Paré dan Leggins:

• Mengalami kesukaran mewakilkan
• Menjadi curiga atau kesal ketika orang menunjukkan usaha untuk mengenali anda
• Lebih suka bekerja sendiri dan bukannya dalam kumpulan
• Terlibat dalam kecenderungan perfeksionistik
• Perlu tetap sibuk sepanjang masa
• Enggan meminta atau menerima pertolongan dari orang lain
• Berjuang untuk berkongsi keperluan atau merasa kecewa atau marah apabila orang lain berkongsi keperluan mereka
• Mendapati ia mencabar untuk menjadi terdedah
• Tidak dapat mempercayai
• Terlibat dalam mengatasi tingkah laku dengan perasaan mati rasa

Di samping itu, salah satu petunjuk awal terbesar dalam kemerdekaan hiper adalah keengganan perasaan atau dianggap sebagai miskin, kata leggins, yang memakan kecenderungan untuk mengelakkan meminta bantuan. "Sering kali, orang yang bebas hyper mengenal pasti sebagai rakan atau rakan kongsi yang 'boleh dipercayai' atau 'kuat'," kata Leggins, itulah sebabnya penting untuk diperhatikan jika anda (atau orang yang dikasihi) hadir sebagai sangat mampu dalam hampir setiap senario.

Hubungan antara kemerdekaan hiper dan trauma

Perbualan mengenai kemerdekaan hiper tidak lengkap tanpa menyebut peranan trauma. Seperti yang dinyatakan di atas, kemerdekaan hiper sering muncul dari mekanisme pelindung-dan keperluan untuk melindungi diri seseorang (pada semua kos) mungkin datang dari mengalami peristiwa traumatik.

"Adalah penting untuk menyerlahkan bahawa kemerdekaan hiper dapat berkembang dari trauma atau tingkah laku model di mana orang mengetahui bahawa kepercayaan diri adalah satu-satunya cara untuk mengatasi atau bertahan," kata Leggins. Pertimbangkan orang yang mempunyai ibu bapa yang tidak bersuara secara emosional atau orang yang gagal memenuhi keperluan teras. Dari masa ke masa, mereka boleh menginternalisasi bahawa meminta keperluan untuk dipenuhi adalah sia -sia atau dapat meletakkan mereka pada risiko emosi, yang menyebabkan mereka berhenti bertanya. Kecenderungan itu kemudiannya sukar untuk dimatikan pada masa dewasa, walaupun ketika mereka menjalin hubungan dengan seseorang yang sanggup memenuhi keperluan mereka.

Sebaliknya, orang ini mungkin lalai untuk tidak bergantung kepada sesiapa sahaja dan juga menentang sesiapa sahaja yang bergantung kepada mereka. "Mereka tidak mahu dikecewakan lagi dan mahu melindungi diri mereka," kata Leggins, menekankan bahawa ketakutan orang lain mengecewakan atau menyakiti mereka boleh menjadi motivator yang kuat untuk terus dijaga dan sepenuhnya mandiri.

Langkah-langkah untuk Mengatasi Kecenderungan Hyper-Independent

Belajar Cara Menyembuhkan Kemerdekaan Hiper dapat meningkatkan hubungan kesejahteraan dan rapat, romantis dan platonic anda. Untuk Paré, ia bermula dengan mentakrifkan semula apa yang dimaksudkan untuk menerima sokongan dan melembutkan pemikiran dominan di sekitar kemerdekaan. "Jika anda percaya menerima sokongan adalah tindakan keberanian, kekuatan, dan pertumbuhan [dan bukannya tanda kelemahan], otak anda lebih cenderung untuk mendapatkan idea itu," katanya.

Menukar sistem kepercayaan anda adalah proses yang memerlukan masa, walaupun itulah sebabnya leggins mencadangkan pelonggaran pada kadar yang terasa selamat dengan aktiviti reflektif seperti jurnal. Memperluaskan belas kasihan diri dan rahmat adalah strategi yang lebih bermanfaat daripada mengharapkan peralihan minda segera.

"Sekiranya anda percaya menerima sokongan adalah tindakan keberanian, kekuatan, dan pertumbuhan, otak anda lebih cenderung untuk mendapatkan idea."-Courtney Paré, ND, Doktor Naturopathic

Anda juga mungkin perlu memeriksa punca utama kecenderungan hyper-bebas untuk bekerja melalui mereka. "Jika kemerdekaan hiper anda berpunca dari trauma kanak-kanak, contohnya, bekerja dengan ahli terapi yang bermaklumat trauma yang menawarkan terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma, EMDR, atau terapi somatik dapat membantu," kata Paré.

Leggins juga menyoroti kepentingan penjagaan masyarakat. Belajar untuk mempercayai bulatan dalaman anda, bersandar pada komuniti anda, dan terbuka kepada idea bahawa sokongan tulen wujud, semua taktik bernilai memeluk. "Mula mencabar tingkah laku bebas yang bebas dengan mendorong diri anda membuat permintaan kecil dari rakan rapat atau ahli keluarga," katanya. Akhirnya, permintaan yang lebih besar untuk sokongan akan terasa lebih semula jadi dan kurang menakutkan.

Untuk membantu mengembalikan keupayaan anda untuk mempercayai orang lain, anda mungkin juga mempertimbangkan sukarela, kata Paré, "yang merupakan cara terbaik untuk menyaksikan bagaimana menghubungkan dan memenuhi yang dapat dirasakan untuk bekerja dengan orang lain ke arah matlamat yang sama."

Semasa anda mengambil tabiat tingkah laku baru ini, penting untuk mengakui bahawa perasaan ketidakselesaan dan kebimbangan adalah normal. "Sementara di sana adalah Selalu kemungkinan bahawa anda akan kecewa atau sakit, ada juga kemungkinan besar yang anda akan merasa disokong, disayangi, dan dihubungkan, "kata Paré. "Dan yang lebih disayangi dan dihubungkan kita rasa, lebih banyak lagi dilengkapi kita mengendalikan kehidupan yang tidak dapat dielakkan dengan cara yang sihat dan lestari."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.