'Saya seorang gadis B yang kompetitif, dan ini adalah 4 langkah yang saya bergantung untuk membina kekuatan dan mobiliti badan atas'

Edra, yang akan bersaing di Red Bull BC One World Final pada 12 November, pasti tahu satu atau dua perkara mengenai kekuatan badan atas. Untuk menguasai putaran, tangan, dan kelebihan yang menjadikannya juara, dia harus melibatkan bahu, lengan, belakang, dada, dan terasnya. Langkah juga memerlukan kekuatan cengkaman, serta pergerakan dan fleksibiliti supaya dia dapat memutar dan membengkokkan dengan kawalan.

"Mobiliti latihan sebagai pemutus, sebagai gadis B, penting kerana kami ingin membuat laluan baru untuk pergerakan kami supaya kami dapat membuat lebih banyak langkah atau peralihan baru untuk menambah senjata kami," kata Edra.

Itulah sebabnya beberapa latihan kegemaran Edra dalam latihan badan atas menggabungkan unsur -unsur kekuatan, mobiliti, dan fleksibiliti. Sekiranya anda ingin mengerjakan badan atas anda seperti gadis b, berikut adalah beberapa langkah untuk dicuba.

Pushups nosedive

Edra suka menggunakan pushups sebagai pangkalan kerana mereka melibatkan seluruh badan anda, tetapi juga kerana terdapat banyak potensi untuk variasi. Salah satu jenis kegemarannya adalah putaran yogic pada langkah klasik, kerana ia adalah regangan pembukaan dada serta pembina kekuatan.

Untuk melakukannya, mulakan di kedudukan anjing ke bawah. Kemudian turunkan wajah anda ke tanah dengan membongkok siku anda, seperti anda melakukan pushup dari kedudukan pike. Dari sana, turunkan pinggul anda ke tanah dan bergerak ke anjing ke atas, melengkung punggung anda, meluruskan lengan anda, dan mengangkat wajah anda ke langit.

Lengan tergantung

Edra tidak menarik, tetapi dia benar-benar mendapati hanya tergantung dengan tangannya terus dari bar pull-up menjadi lebih mencabar, dan memberi ganjaran-dan ini cara yang baik untuk bekerja pada kekuatan cengkaman.

"Ia menghulurkan seluruh badan," kata Edra. "Ini membantu badan anda menjadi penjajaran. Dan kemudian ia juga membantu dengan kekuatan lengan dan pergelangan tangan seperti."

Latihan tangan

Handstands adalah sebahagian besar rutin Edra, jadi masuk akal bahawa dia menghabiskan banyak masa melatih mereka. Sekiranya anda belum bekerja untuk melakukan tangan penuh, ambil tikar yoga dan letakkan di dinding. Amalkan memindahkan berat badan anda ke tangan anda dan menendang kaki anda untuk berehat di dinding. Anda juga boleh berdiri dengan kaki anda selain, bengkok, dan bahkan hanya bersandar ke tangan anda untuk meletakkan berat badan anda ke bahagian atas badan anda dan keluar dari kaki anda seperti yang anda boleh.

Variasi binatang

Juga dipanggil beruang, langkah pembunuh ini melibatkan permulaan kedudukan meja dengan tangan dan lutut di lantai. Kemudian, anda mengangkat lutut dua inci dari lantai, dan tahan diri anda. Edra suka bermain dengan mengambil satu lengan dan satu kaki, menambah paip bahu, atau merangkak ke belakang dan ke hadapan.