'Saya ahli kardiologi yang diperakui dalam ubat integratif holistik, dan ini adalah aktiviti yang sihat hati saya'

2. Berjalan -jalan atau berjoging

"Mendapatkan beberapa cahaya matahari dan menggerakkan badan kita walaupun selama 15 minit dapat memberikan vitamin D cepat dan semulajadi dan melepaskan endorfin untuk meningkatkan mood dan menggalakkan kebahagiaan," kata Dr. Shah, yang mengesyorkan berjalan atau berjoging kerana kedua -duanya bermanfaat untuk kesihatan jantung.

3. Makan makanan kaya antioksidan

Dr. Shah mengesyorkan memilih makanan yang meminimumkan karbohidrat mudah, makanan yang diproses, dan gula, yang semuanya boleh menyebabkan paras insulin dan gula darah naik dan turun seperti rollercoaster. "Ini menimbulkan keradangan, yang merupakan punca utama proses penyakit dan faktor risiko jantung," katanya. Sebaliknya, fokus pada makan pelbagai makanan anti-radang dan karbohidrat kompleks. Sekiranya anda lebih suka mengikuti rancangan makan tertentu, diet Mediterranean baik untuk hati anda.

4. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan senaman

Sederhana hingga senaman intensiti tinggi bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga menggalakkan kesihatan dan peredaran jantung yang lebih baik. Dr. Shah mengesyorkan gabungan latihan berwajaran dan kardio (dua jenis latihan terbaik untuk kesihatan jantung).

5. Puasa berselang -seli

Mengambil masa yang lama antara makan makanan adalah amalan kuno-satu orang yang paling lama hidup di planet ini kerap dilakukan. "Terdapat banyak manfaat membiarkan badan anda mempunyai sekurang -kurangnya 12 jam tidak makan untuk membantu meningkatkan fungsi hormon, metabolisme, dan keradangan yang lebih rendah," jelas Dr. Shah. Salah satu cara yang paling biasa untuk diamalkan jika dengan meluangkan masa di antara masa ketika anda makan malam dan sarapan pagi, bagaimana Dr. Shah lebih suka melakukannya. Tetapi sebagai Baik+baik Sebelum ini dilaporkan: Kajian 2017 mendapati bahawa orang yang berpuasa selama lima hari sebulan selama tiga bulan (makan 800-1100 kalori sehari) mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, paras glukosa darah, dan tahap kolesterol-semua biomarker yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular-daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang ramai daripada orang yang makan biasanya selama tiga bulan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.