'Saya ahli kardiologi dan inilah sebabnya batu pertama selalu menjadi yang paling sukar'

Di sinilah output jantung dan jumlah strok masuk lagi. "Batu pertama lebih sukar kerana ketidakcocokan," Dr Dr. Raza berkata. "Kadar denyutan jantung dan strok tidak terperangkap dengan output jantung yang diperlukan oleh otot anda sepanjang batu pertama."

Anda harus berasa lebih baik semasa anda terus berlari

Satu batu adalah pemikiran abstrak-hanya jarak. Anda boleh menganggap bahawa batu pertama menjadi yang paling sukar, bukannya berfikir dari segi berapa minit sehingga anda telah menyesuaikan diri. "Hati 'menangkap' cukup cepat, tetapi berapa cepat bergantung pada tahap pengkondisian asas anda," Dr. Raza berkata. Dengan kata lain, pelari biasa akan menyesuaikan diri lebih awal daripada seseorang yang baru bermula. Kebanyakan orang, bagaimanapun, harus merasa diselaraskan oleh separuh jalan ke batu pertama. Phew.

Idea pemanasan mana yang membuat batu pertama lebih mudah?

Beberapa helah pemanasan boleh membuat batu pertama kurang melelahkan. "Jadikan lebih mudah dengan menghidratkan diri anda dengan baik, yang membantu memastikan jumlah strok yang baik," kata Dr. Raza, yang mengesyorkan mempunyai segelas air 30 minit sebelum anda bersenam.

Anda juga boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda terlebih dahulu. Cuba menaikkan kadar denyutan jantung anda sebelum batu pertama melalui pemanasan seperti peregangan, lentur, atau berjoging di tempatnya.

Beberapa helah pemanasan boleh membuat batu pertama kurang melelahkan.

Pemanasan tidak perlu lebih lama daripada lima minit, tetapi matlamat anda adalah untuk mendapatkan kadar jantung anda hampir 100, kata Dr. Raza. Kemudian anda boleh memukul batu pertama yang kuat. Anda boleh menggunakan Apple Watch atau mana -mana peranti kecergasan lain untuk menjejaki kadar jantung anda.

Akhir sekali, konsisten dan terus berjalan dengan kerap untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. "Bersenam secara konsisten akan membantu lebih banyak lagi," kata Dr. Paz. "Apabila badan anda menyesuaikan diri dari masa ke masa, [ia] lebih baik dapat memenuhi keperluan metabolik senaman."

Memerlukan motivasi yang serius? Fikirkan manfaat jangka panjang. "Melakukan senaman yang kerap juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kematian semua sebab bagi kebanyakan individu, dan mungkin bermanfaat untuk mencegah masalah jantung, diabetes, obesiti, dan juga beberapa kanser," Dr Dr. PAZ menambah. Terdapat juga faedah lain, seperti penambahbaikan mood. Jadi, ia menang-menang di sekeliling. Hanya terus menolak!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.