'Saya seorang ballerina, dan 3 latihan teras saya tidak kelihatan seperti duduk atau papan'

1. Berarak

1. Berbaring di punggung dengan kaki rata di atas lantai, menjaga tulang belakang anda neutral.
2. Gunakan abs bawah anda untuk perlahan -lahan mengangkat satu kaki bengkok dari lantai, tanpa mencengkam flexor pinggul anda atau membiarkan pelvis anda miring ke sisi.
3. Perlahan -lahan kembali ke lantai, menjaga teras stabil dan hip flexors santai.
4. Ulangi di seberang.

2. Slaid tumit

1. Berbaring di punggung dengan kaki rata di atas lantai dan melekatkan sehingga jari kaki menunjuk ke arah siling, menjaga tulang belakang anda neutral.
2. Gunakan abs bawah anda perlahan -lahan memanjangkan satu kaki ke hadapan, tumit meluncur di sepanjang lantai, kemudian bawa kembali ke arah anda tanpa membiarkan pelvis bergerak atau mencengkam flexor pinggul.
3. Ulangi di seberang.

3. Menaikkan anggota Quadruped

1. Mulakan di tangan dan lutut anda, teras terlibat untuk mengekalkan tulang belakang neutral.
2. Perlahan -lahan angkat satu tangan tanpa beralih atau membiarkan bahagian badan jatuh, kemudian gantinya kembali ke tanah. Anda boleh menjangkau tangan anda ke hadapan, atau untuk mengetuk siku yang bertentangan, atau bahkan mengangkatnya dari lantai beberapa inci dengan siku yang bengkok-selagi anda menyimpan seluruh badan dengan sempurna, anda akan merasakan teras menembak. "Ia lebih rumit daripada yang anda fikirkan seperti mengambil satu kaki meja," kata Brandt.
3. Tangan ganti, kemudian juga cuba memanjangkan satu kaki pada satu masa lurus di belakang anda.
4. Sebaik sahaja anda boleh kekal sempurna dengan hanya tiga mata hubungan, cuba meningkatkan kesukaran dengan menggerakkan tangan dan kaki yang bertentangan dari pusat anda pada masa yang sama.

Rahsia kekuatan terasnya yang lain

Brandt hanya mengetepikan masa untuk bekerja secara khusus pada latihan ini semasa sesi seminggu sekali dengan Marshall. Kaedah hariannya untuk membangunkan kekuatan teras yang serius jauh lebih mudah: mengekalkan posturnya. "Sekiranya anda melakukannya dengan betul, ia melibatkan inti sepanjang masa," katanya. Bagi Brandt, tentu saja bermakna cabaran menjaga posturnya stabil sepanjang jam menari, tetapi juga mengekalkannya semasa kegiatan sehari-hari dapat mencabar teras.

Apa yang menjadi "postur yang betul" ke ballerina? "Guru saya menggambarkannya sebagai rasa seperti butang perut dilampirkan pada tulang belakang," kata Brandt. "Sebilangan orang menyalahkan yang menghisap atau menahan nafas."Sebaliknya, dia berkata, sebenarnya ini mencari perasaan yang panjang di pinggang, dengan perut yang panjang dan punggung atas yang tinggi.

Faedah bonus teras yang stabil

Sebagai tambahan kepada semua sebab lain, kita semua ingin menguatkan teras kita-dari mencegah kecederaan untuk membuat aktiviti sehari-hari (seperti keluar dari tempat tidur) lebih mudah-brandt juga membawa perspektif seseorang yang bekerja dalam bentuk seni yang didorong oleh estetika: "a teras stabil mengubah keseluruhan penampilan anda, "katanya. "Ia memberikan kekuatan dan kekuatan tertentu ke seluruh badan yang lain, dari cara anda menggunakan kaki anda dengan cara anda memegang dada atas dan belakang dan leher anda."

Rupa rahmat dan kekuatan klasik yang mempunyai penari balet? Semuanya berpunca dari teras-tetapi ia tidak perlu mengambil banyak huffing dan bengkak untuk sampai ke sana.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.