Sekiranya anda akan mengadopsi tabiat yang sihat, menjadikannya salah satu daripada ini

"Pop suplemen probiotik atau tambahkan lebih banyak makanan kaya probiotik seperti yogurt, kombucha, kimchi, sauerkraut, atau miso untuk diet anda," katanya, sambil menyatakan bahawa ia adalah ritual yang baik untuk mengadopsi walaupun anda tidak mempunyai masalah pencernaan. "Pada pendapat saya, jika mood yang lebih baik adalah hasil sampingan probiotik yang meningkat, itu cukup alasan untuk menjaga kebiasaan kesejahteraan ini!"

Cari senaman yang anda gemari

Menurut jurulatih kepala Cityrow, Lisa Niren, CPT, mentaliti latihan "tidak ada kesakitan". Manfaat untuk mempunyai begitu banyak pilihan di luar sana-dengan-serius, kecergasan butik telah legit meletup-adalah bahawa pasti ada senaman yang sebenarnya anda nikmati.

"Anda tidak akan menemui saya melakukan senaman yang saya tidak suka," kata Niren, yang juga ketua pemrograman di Studio. "Saya suka peluh yang baik dan menikmati latihan keras, tetapi rejimen kecergasan saya tidak dapat merasa seperti bekerja."Sekiranya anda bersenang-senang, anda lebih cenderung untuk bekerja di reg-yang dikaitkan dengan mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik, tekanan yang dikurangkan, dan banyak manfaat kesihatan utama yang lain.

Buat satu hidangan untuk diri sendiri sehari

Sama ada anda memasak untuk satu atau seluruh keluarga, pengasas bersama bahan Eunice Byun berkata untuk cuba membuat satu hidangan untuk diri anda sehari-walaupun ia hanya telur hancur.

Faedah ke rumah memasak dua kali ganda. "Dengan memasak untuk diri sendiri, anda bukan sahaja mengetahui apa yang ada di dalam makanan anda-yang biasanya lebih sihat daripada makan-tetapi anda juga mengukir sedikit masa di mana anda menjaga diri anda," kata Byun. Sebarang alasan untuk penjagaan diri tambahan, betul?

Beri diri anda rehat

Berapa kali anda mendengar seorang jurulatih yang memberitakan kepentingan menolak latihan anda-walaupun anda habis? Atau melihat salah satu daripada mereka "tidak ada hari" meme semasa menatal melalui suapan sosial anda?

Berjalan keras dalam latihan anda tanpa menghiraukan pemulihan hanya akan membawa kepada kecederaan dan kecederaan-dan itulah sebabnya Christi Marraccini, CPT dan ketua jurulatih di Tone House di New York City, mengimbangi keseimbangan. Dia mengatakan bahawa, kadang -kadang, lebih bermanfaat untuk memberi diri anda hari rehat dari gim dan mendapatkan beberapa jam tambahan tidur atau downtime dengan geng gadis anda, kerana ini akan membantu anda kembali lebih kuat pada keesokan harinya. Dan pemikiran ini tidak hanya berlaku di gimnasium. "[Imbangan] penting dalam rutin senaman, diet, kehidupan sosial, dan juga dalam jadual tidur anda," kata Marraccini. Cabut roller buih.

Buat rutin pagi

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kunci untuk membuat tongkat tabiat menambahkannya ke a.m. rutin. Itulah sebabnya jurulatih Nike dan pengasas Flowintostrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, mengatakan sangat penting untuk disengajakan dengan cara anda memulakan setiap hari.

"Saya pernah menjadi salah satu daripada orang -orang yang akan bangun 10 minit sebelum saya terpaksa melepaskan pintu. Sekarang, saya mengambil jam penuh pada waktu pagi untuk menghirup kopi semasa saya membaca dan jurnal, meregangkan, dan kemudian pergi, "katanya. "Ini secara dramatik menurunkan kebimbangan saya dan juga telah membantu pencernaan saya."Dan ia mungkin mengubah anda menjadi orang pagi (terkejut).

Pakai pelindung matahari

Orang mencari ahli dermatologi Marnie Nussbaum, MD, untuk pelbagai isu, tetapi ada satu nasihat yang diberikannya kepada semua orang.

"Kebiasaan kesihatan yang paling penting ialah menambah pelindung matahari jalur lebar sekurang -kurangnya SPF 30 ke dalam rutin pagi anda setiap hari, tanpa mengira sama ada musim sejuk atau musim panas," katanya. Bukan sahaja ia akan menjaga kulit anda kelihatan sihat, tetapi hanya dapat menyelamatkan nyawa anda.

Tetap terhidrasi

Walaupun bilangan kali anda perlu mengisi semula kaca air anda masih ada untuk diperdebatkan, pengajar yoga Alexandra Sheppard mengatakan penghidratan mestilah keutamaan kesihatan nombor satu anda untuk senarai yang panjang.

"Air membantu anda mencerna makanan anda, menghidrat kulit dan otot anda, dan membantu anda merasa kenyang. Ia melakukan banyak perkara hebat untuk badan anda, "katanya. Tidak boleh berdebat dengan itu.

Jeda selama 15 minit setiap hari

Tiptar Transformatif Influencer Chinae Alexander: Buat ruang dalam jadual anda untuk anda.

"Ambil beberapa detik yang kukuh untuk mengkalibrasi semula, menyatakan kebaikan kepada diri sendiri, dan jelaskan fikiran anda," katanya. "Ia tidak perlu meditasi atau senaman. Ia boleh mandi, topeng muka, berjalan kaki, atau membaca buku. Ini hanya memberi diri anda apa yang anda perlukan."Ini analogi oksigen lama-anda harus menjaga diri anda sebelum anda boleh berada di sana untuk orang lain.

Makan makanan sebenar

"Pendahulu kuno kami mencadangkan herba, rempah, dan tonik untuk merawat keradangan, kesakitan kronik, kesihatan kognitif, dan ketidakseimbangan hormon atas alasan," kata pengasas Nutrisi Kuno Josh Ax, DNM, CNS, DC. Memotong sampah yang diproses memihak kepada Whole Foods adalah sesuatu yang hampir setiap profesional kesejahteraan mengesyorkan, dan berbuat demikian akan menghasilkan semua manfaat di atas dan banyak lagi. Satu Tempat Mudah Untuk Memulakan: Mengalihkan apa-apa dengan senarai bahan-bahan dobi yang anda tidak dapat menyebut- "quinoa" dan "acai" tidak termasuk.

Lebih banyak inspirasi, berikut adalah tujuh tabiat kesejahteraan Kate Middleton bersumpah oleh. Dan ini adalah berapa banyak selebriti yang dibelanjakan untuk kesihatan-anda tahu anda ingin tahu!