Sekiranya impian anda lebih grafik atau jelas daripada biasa, ini boleh menjadi tanda yang anda tidak pulih dari senaman anda

"Apabila anda melakukan senaman yang sangat sengit seperti senaman crossfit hari (WOD) atau banyak mengangkat berat, ia memerlukan banyak dari badan anda," kata ahli terapi fizikal Grayson Wickham, DPT, CSC, pengasas gerakan Vault., Latihan yang sengit memerlukan satu tan pengambilan otot dan sangat menafikan sistem saraf pusat-khususnya sistem saraf bersimpati anda, yang dikaitkan dengan tindak balas penerbangan atau perjuangan, dia menerangkan.

Untuk pulih, dengan jelas anda memerlukan sebanyak mungkin di sisi anda. "Tidur sangat penting," katanya. "Ketika itulah badan masuk ke mod pembaikan. Ketika otot anda membina semula, ketika hormon anda mengimbangi, dan ketika sistem saraf pusat anda menjadi rebalced "Jadi ya, tidur adalah bahagian penting v pemulihan, yang akan menjadi kejutan untuk tepat tidak ada siapa pun.

Walau bagaimanapun, ada juga ini: nampaknya tidak bersifat kontra-intuitif bahawa mengikuti latihan yang sangat sengit, badan mungkin mempunyai masa yang sukar tidur. Ada satu sebab utama, ternyata, senaman yang sengit dapat menyebabkan impian dan tidur, dan ia kembali ke sistem saraf pusat anda. Menurut Wickham, apabila anda benar-benar, latihan yang sangat sengit-yang dia menekankan adalah relatif terhadap tahap kecergasan peribadi anda-ia boleh terlalu menekankan badan anda dan membuat anda dalam keadaan bersimpati terlalu lama.

Keputusan? "Apabila anda berada dalam sistem saraf bersimpati terlalu lama, badan anda akan dibungkus dan tidak dapat mengembalikan sistem saraf parasympathetic (sistem rehat dan pencernaan) yang perlu dilakukan oleh tubuh anda untuk malam yang tenang tidur."Cue Bobby Lewis, Tossin 'dan Turnin'.

Baiklah, tidur adalah satu perkara. Bagaimana dengan impian buruk?

Sebagai tambahan kepada senaman super-intense yang membawa kepada kualiti tidur yang terganggu, penganalisis impian yang disahkan Lauri Loewenberg, menjelaskan bahawa tidur yang dikompromi juga berada di belakang mengapa saya ingat impian saya. "Tidur kita yang lebih baik, lebih baik kita ingat impian kita."Kenapa? Kerana bermimpi berlaku di peringkat REM, yang sebenarnya adalah tahap tidur yang lebih ringan. "Sekiranya anda tidak tidur lena, anda akan bangun selepas REM, yang membolehkan anda lebih mudah mengingati impian anda."

Semasa saya menyampaikan imej darah dalam impian saya ke Loewenberg, dia memberitahu saya bahawa saya memikirkan bagaimana perbelanjaan saya merasakan. "Ini menunjukkan jumlah kehilangan tenaga atau tenaga yang serius," katanya. "Semasa anda berdarah atau anda melihat darah dalam mimpi anda, ini merupakan petunjuk bahawa lebih banyak tenaga akan keluar daripada diisi semula. Tenaga ini boleh menjadi simbol untuk meletakkan terlalu banyak tenaga ke dalam hubungan atau membelanjakan terlalu banyak wang, tetapi banyak kali walaupun ia akan menjadi tenaga fizikal yang sedang dikeringkan."

Bagi kuku? Nah, anda tahu bagaimana apabila menghancurkan sesuatu giliran frasa, 'Saya memaku!'? "Apabila anda tidak kuku (Aka mencapai) sesuatu yang anda harapkan untuk dicapai, dalam impian anda, anda kehilangan kuku fizikal anda, "katanya kepada saya. Cukup adil, impian itu Adakah berlaku ketika saya tidak menyelesaikan senaman secepat yang saya harapkan. Dia mengatakan ini benar -benar menunjuk kepada naratif yang saya ceritakan ketika saya tertidur. "Gerakkan dialog dalaman anda ketika anda tertidur untuk mengubah imejan."Dan itu berlaku untuk apa sahaja yang anda impikan (melihat anda, telanjang lama dalam mimpi kelas).

Jadi ya, pemulihan sangat penting

"Sekiranya anda akan bekerja dengan intensiti yang sangat tinggi, anda perlu tidur untuk pulih. Dan jika anda menjalankan tahap intensiti yang sebenarnya mengganggu tidur anda, anda perlu mengutamakan pemulihan dengan cara lain, "kata Wickham.

Langkah pertama hanyalah senaman yang berniat baik yang termasuk minggu deload, variasi dalam intensiti, dan keseimbangan kardio dan kekuatan, katanya. Langkah kedua adalah memasukkan aktiviti pemulihan pemulihan. "Meditasi, kerja nafas, sauna, mandi garam magnesium, menguruskan tekanan lain dalam hidup anda seperti keluarga dan tidur, buih, dan juga bereksperimen CBD," kata Wickham. Betul, tidak ada had cara untuk meningkatkan permainan pemulihan anda.

Bagi impian? Menggalakkan pemulihan dan memulihkan tenaga anda harus membantu, kata Loewenberg. "Hadkan jumlah kesakitan fizikal otot dan sendi anda masuk sebelumnya Anda tidur akan menyimpan ini dari penyakit fizikal anda daripada menjadi 'gangguan luar'."Jadi, jika anda melihat kualiti tidur dan/atau impian kami dimatikan, menghabiskan sedikit masa untuk meningkatkan pemulihan anda, dan kemudian tekan jerami untuk pemulihan muktamad: ZZZS.

Semasa anda meningkatkan pemulihan anda, pastikan untuk mengelakkan kesilapan selepas latihan ini. Dan jika anda ingin tahu tentang apa yang dimaksudkan oleh beberapa impian umum, di sini Lowenberg menafsirkan tujuh lagi.