Sekiranya anda bekerja dengan tangan anda, latihan mobiliti pergelangan tangan ini adalah kunci untuk menjaga diri anda
Ketiadaan mobiliti pergelangan tangan juga boleh mendorong badan anda untuk mengatasi masalah di tempat lain, seperti sendi siku atau bahu anda. "Mari kita lihat ini sebagai contoh: Semasa minum kopi, untuk memudahkan tip cawan anda, anda harus menyimpang pergelangan tangan anda secara radiasi. Apabila anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan anda ke arah itu, maka anda akan meningkatkan siku anda, yang hasilnya meningkatkan gerakan bahu, "jelas Khaniyan. Sekiranya ini berlaku sekali atau dua kali, ia bukan masalah besar-tetapi dari masa ke masa, usul ini boleh memakai sendi bahu anda.
Jadi bagaimana anda tahu jika pergelangan tangan dan tangan anda memerlukan penjagaan? Menurut Gary Johnson, seorang ahli terapi pekerjaan dan pengurus perkhidmatan terapi tangan untuk Athletico, terdapat beberapa "bendera merah" utama untuk melihat yang menunjukkan bahawa anda perlu menjadualkan beberapa pergelangan tangan. "Kesakitan, kelemahan, dan sensasi yang diubah semuanya biasanya 'tanda amaran' bahawa sesuatu sudah mati," katanya. Anda juga harus berjaga -jaga untuk sebarang kekakuan atau kesakitan apabila anda melengkung dan memanjangkan tangan, gerakkan pergelangan tangan dari kanan ke kiri, atau menghidupkan wajah telapak tangan dan menghadap ke bawah. "Penting untuk susulan dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi tangan anda jika gejala ini berterusan. Pemeriksaan, peperiksaan, dan pencitraan diagnostik semua boleh digunakan untuk menentukan sejauh mana masalah, "tambah Johnson.
Seberapa kerap anda perlu mendaftar masuk pada pergelangan tangan anda, Khaniyan mengesyorkan mengambil masa yang kerap, berehat singkat sepanjang hari kerja jika pekerjaan anda membenarkan. (Sekiranya tidak, selepas kerja juga merupakan pilihan yang bagus.) "Mengambil rehat dan meregangkan sebelum dan semasa menggunakan tangan dan pergelangan tangan dapat membantu mencegah ketegangan. Bekerja pada mobiliti pergelangan tangan setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan fungsi badan atas keseluruhan, dan dapat membantu orang mengelakkan kecederaan pergelangan tangan dan tangan, "katanya. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menambah pergelangan tangan menguatkan Latihan untuk latihan rintangan biasa anda untuk menjadikan tangan anda lebih berdaya tahan.
Sekarang anda mempunyai 411 pada mengapa anda harus menjaga pergelangan tangan anda, anda sudah bersedia untuk menyertai jurulatih Colette Dong dari Ness untuk rutin mobiliti selama 10 minit. Semua yang anda perlukan adalah-anda meneka tangan-tangan-tangan.
10 minit terbentang untuk mobiliti pergelangan tangan
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
