Sekiranya refluks asid terus mengganggu amalan yoga anda, cubalah 4 petua ini sebelum memukul tikar

Sekiranya anda lebih suka mengambil kelas yoga dan bukannya mencipta aliran anda sendiri, Newton mengesyorkan melekat "kepada yoga yang perlahan, lembut berbanding yoga yang dipanaskan dan dipanaskan untuk membawa lebih banyak kedamaian dan tenang ke badan anda."

Hanya tahu bahawa anda mungkin perlu membuat pengubahsuaian. Anda akan mahu mengelakkan pose terbalik, seperti anjing ke bawah, kerana mereka "boleh menyebabkan asid bergerak ke atas saluran gastrousus, dari perut ke dalam esofagus, menyebabkan sensasi terbakar yang tidak selesa," kata Swathi Varanasi, seorang ahli farmasi kesihatan integratif. Jika pengajar anda memberikan pose ini, cuba alternatif sehingga anda mencari sesuatu yang terasa lebih selesa, seperti papan atau anak, atau hanya berehat setiap kali kelas mengalir melalui anjing ke bawah.

Bagi mana -mana pose yang ditanam atau terlentang, seperti Savasana, Dr. Varanasi mengesyorkan mengangkat kepala anda sehingga asid tidak dapat bergerak ke atas. Meletakkan blok yoga atau selimut di bawahnya, sebagai contoh, dapat membantu.

2. Berhati -hati dengan apa dan ketika anda makan

Makan terlalu dekat dengan sesi yoga boleh mencetuskan refluks asid. Mempunyai makanan atau makanan ringan sekurang -kurangnya dua jam sebelum ini, Dr. Varanasi berkata. Di samping itu, dia mencadangkan mengelakkan makanan yang pencetus biasa, seperti alkohol, kafein, buah -buahan berasid dan sayur -sayuran (sitrus, tomato, nanas), dan makanan pedas.

3. Ambil antacid atau pengurangan asid terlebih dahulu

Pepcid Complete® dapat membantu dengan refluks asid ringan. "Ia adalah tablet yang boleh dikunyah yang memberikan bantuan dwi dwi -ulu hati yang mula bekerja dalam beberapa saat dan berlangsung selama berjam -jam," Dr Dr. Nazareth berkata. "Ia menggabungkan antacid yang mula meneutralkan asid dengan penghalang H2, famotidine, yang membantu mengawal asid sepanjang hari atau sepanjang malam."(Walau bagaimanapun, tahu bahawa kawalan asid tidak menyiratkan kelegaan gejala.) Pilihan lain termasuk Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer, dan Mylanta.

4. Merangkul teknik pernafasan yogic

Menurut kajian 2013 di Jurnal Antarabangsa Yoga, Kaedah pernafasan yang berkaitan dengan yoga tertentu, seperti kapal bhati (merasakan nafas anda di perut anda), agnisar kriya (senaman pernafasan yang bengkok yang membantu dengan pencernaan), dan pranayama (mengawal nafas) dapat membantu mengurangkan refluks asid dan gastroesophageal lain Gejala Penyakit Refluks (GERD). Mereka boleh "meningkatkan nada diafragma, yang membantu mengurangkan keupayaan asid mengalir dari perut ke esofagus," Dr Dr. Nazareth menjelaskan.

Pernafasan yang bijak, bersama dengan yoga, juga dapat membantu tekanan dan refluks asid secara amnya. "Tekanan boleh menyebabkan peningkatan asid dalam perut; Yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, oleh itu mengurangkan keasidan di dalam perut sementara juga menguatkan sfinkter esophageal yang lebih rendah (LES), "kata Newton. "Ia adalah pernafasan yang menyokong pengurangan tekanan, kecemasan, dan membantu menguatkan LES."

Sedar bahawa refluks asid boleh buat pernafasan lebih sukar. Jadi jika teknik nafas tidak berfungsi untuk anda hari ini, fokus pada strategi lain. Intinya adalah ini: semua orang berbeza, jadi cuba pose dan strategi yang berbeza, dan amalkan diri anda untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda, Dr. Varanasi berkata.

Anda mendapat ini. Mulakan dengan mencuba aliran lembut ini dengan sebarang pengubahsuaian yang anda perlukan: