Saya mencuba diet ketogenik untuk membantu kebimbangan saya di sini yang berlaku

Bolehkah diet ketogenik meredakan kebimbangan? Terus membaca untuk mengetahui.

Bertemu dengan pakar pemakanan yang bersumpah dengan

Sekiranya saya akan melakukan ini, saya akan pergi, jadi saya menjadualkan temujanji dengan Charles Passler, DC, seorang pakar pemakanan dan jurulatih kehidupan yang selebriti termasuk Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio, dan Amber Valletta , untuk menamakan beberapa, telah bertukar. Saya pernah mendengar khabar angin tentang keupayaannya untuk menanamkan teknik pengurangan kecemasan dengan cadangan diet yang diperibadikan, dan saya ingin tahu lebih lanjut.

Jam 6:30 p.m., Saya DR. Pesakit terakhir Passler pada hari itu. Dua jam kemudian, kami hanya melalui separuh daripada apa yang dia mahu bercakap tentang-dan dia tidak pernah menyebut makanan. Sebaliknya, kita bercakap mengenai tekanan. (Dan saya menjadualkan temu janji susulan selama beberapa hari kemudian supaya kami dapat mengatasi rancangan makan saya.)

Dua jam kemudian, kami hanya melalui separuh daripada apa yang dia mahu bercakap tentang-dan dia tidak pernah menyebut makanan.

"Apabila sel -sel anda mengalami tekanan, mereka tidak berfungsi dengan baik dan kadang -kadang mati," Dr. Passler berkata. "Itu membawa kepada keradangan."Untuk memastikan sel anda tidak ditekankan, Dr. Passler mengatakan penting untuk menguruskan tabiat makan, penghidratan, pernafasan, senaman, dan tidur. Sekiranya anda tidak mendapat air yang mencukupi, sel -sel anda boleh menjadi meradang. Ditto untuk jika anda tidak mendapat cukup tidur.

Bagi latihan, cadangannya adalah untuk tinggal di zon pembakaran lemak (kaedah la Orangetheory). "Tetapi saya suka kardio yang sengit!"Saya mengadu. Malangnya. Menurut DR. Passler, "sebab mengapa itu tidak baik untuk anda adalah kerana ia meletakkan badan menjadi mod perjuangan atau penerbangan, menekankan sel anda. Yang menimbulkan tahap kortisol anda dan membawa kepada keradangan."

"Bolehkah kita bercakap mengenai diet sekarang?"Saya bertanya kepadanya pada temu janji kedua saya. Setelah memberitahunya bahawa saya berminat untuk mencuba Keto untuk manfaat yang mengurangkan kecemasan, dia bersetuju bahawa ia boleh menjadi baik bagi saya. (Dia juga mengesyorkan saya kehilangan 7 peratus lemak badan saya, yang dia katakan diet ketogenik akan membantu saya.) Tetapi pertama, saya mesti membuat pembersihan.

"Diet ketogenik berfungsi lebih baik apabila usus anda sembuh sepenuhnya," Dr. Passler menerangkan. Ia bukan apa yang saya mendaftar, tetapi nampaknya terlambat untuk mundur sekarang.

Detoks

Dr. Passler meletakkan saya di detoks perubahan tulen tujuh hari: satu kesejahteraan goncang pada waktu pagi, bar protein beberapa jam kemudian, goncangan kedua pada sebelah petang, sayur-sayuran dan bahagian sawit protein untuk makan malam, dan bar lain untuk pencuci mulut. (Dan juga 12 makanan tambahan setiap hari.)

Bagi saya, ini sangat, sangat keras. Selain itu tidak banyak makanan yang kukuh, saya biasa mempunyai latte susu oat atau matcha setiap pagi dan wain hampir setiap malam. Untuk sarapan, saya biasanya makan oat, dan selepas makan malam, saya selalu mempunyai sesuatu yang manis. Di dunia saya, bar protein tidak dikira sebagai pencuci mulut.

Dua hari pertama baik-baik saja, tetapi pada hari ketiga, saya berasa tertekan dengan tertekan.

Dua hari pertama baik-baik saja (tidak cemerlang, tetapi baik-baik saja), tetapi pada hari ketiga, saya berasa tertekan dengan tertekan. Saya terlalu lemah untuk bersenam, jadi saya tidak dapat pergi ke pertemuan kelab berjalan mingguan saya. Saya mesti melangkaui ritual pergi ke kedai kopi kegemaran saya pada waktu pagi-yang, TBH, adalah seperti pick-me-up sebagai kafein itu sendiri. Dan sukar bagi saya untuk memberi tumpuan di tempat kerja. Setelah hampir keluar di bilik mandi pada hari keempat, saya memanggil Dr. Passler, menahan air mata. Saya tidak mahu berhenti, tetapi saya berasa sangat sakit.

Dia tweak detoks, membolehkan saya mempunyai matcha pada waktu pagi-masih tidak ada kopi-dan mengatakan saya boleh mula mempunyai protein dan sayuran untuk makan tengah hari, sambil tetap goncang pada waktu petang. Perubahan akhirnya membuat perbezaan yang besar dan saya dapat melalui beberapa hari kebelakangan tanpa mengalami kerosakan atau pesta pesta. "Memotong kafein, gula, karbohidrat, dan alkohol sekaligus mungkin terlalu banyak untuk badan anda," katanya kepada saya. Tetapi sekurang -kurangnya detoks itu selesai. Sekarang masanya untuk pergi keto.

Memikirkan semula hubungan saya dengan makanan

Sekarang saya diberkati dari detoks, Dr. Passler membuat model pelan makan ketogenik untuk saya ikuti. Berita terbaik ialah saya dapat minum kopi lagi. (Dan serius, tidak lama lagi.) Perubahan terbesar bagi saya adalah memotong kembali bijirin. Saya terbiasa makan pengganti pasta bebas oatmeal, nasi, quinoa, dan karbohidrat yang bebas.

Sekarang, saya mempunyai kopi gaya peluru untuk sarapan. Makan tengah hari biasa adalah salad dengan ayam atau salmon, dan ini satu lagi kombo daging dan veggie untuk makan malam. Apabila 4 p.m. Sakit kelaparan memukul, saya menjual bar granola saya untuk segelintir kacang mete. Dan sementara alkohol tidak di luar meja sepenuhnya, saya menyimpannya untuk majlis -majlis sosial sahaja, sebaliknya membuat teh atau susu emas selepas makan malam. Teh untuk pencuci mulut? Siapa saya?!

"Kadang -kadang, anda tidak mempunyai akses kepada perkara -perkara luar yang membuat anda gembira, seperti latte pada waktu pagi."

Ketika itulah saya menyedari bahawa, sebagai dahsyat seperti detoks, ia mempunyai beberapa manfaat mental-ia memecahkan tabiat diet yang begitu ritualistik saya melakukannya tanpa berfikir. "Sebahagian daripada sebab detoksinya membuat anda memikirkan semula hubungan anda dengan makanan," Dr. Passler berkata. "Kadang -kadang, anda tidak mempunyai akses kepada perkara -perkara luar yang membuat anda gembira, seperti latte pada waktu pagi. Penting untuk mempunyai kebahagiaan batin sehingga anda tidak memerlukan perkara luar untuk membuat anda bahagia."Saya tidak suka mengakuinya, tetapi lelaki itu mempunyai titik.

Bagaimana perasaan saya dalam diet ketogenik

Untuk menjadikan diet ketogenik mampan bagi saya, saya cukup ketat untuk melekat pada minggu ini, tetapi pada hujung minggu, saya memudahkan dan makan apa yang saya mahukan. Tetapi beberapa minggu, perkara yang lucu berlaku: Saya menyedari saya berasa lebih baik sepanjang minggu daripada yang saya lakukan pada hujung minggu.

Mungkin ini adalah kekuatan kesan plasebo, tetapi saya benar -benar merasa hebat ketika makan dalam garis panduan ketogenik. "Ini semua mengenai menguruskan paras gula darah," Dr Dr. Passler memberitahu saya ketika saya menekannya untuk penjelasan. Diet memotong semua perkara yang melonjak gula darah. Tidak mengalami mereka yang konsisten naik dan turun menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan kebimbangan.

"Saya juga ingin menunjukkan bahawa anda tidak perlu menjadi ketosis penuh [apabila badan terbakar lemak disimpan bukannya glukosa untuk tenaga] untuk mengalami kesannya," Dr Dr. Passler berkata. "Anda masih makan apa sahaja yang anda mahukan pada hujung minggu dan merasa kurang cemas. Kuncinya menyedari bagaimana makanan mengubah mood anda. Kemudian, anda boleh memutuskan sendiri apa yang bernilai dan apa yang tidak."

"Anda tidak perlu menjadi ketosis penuh untuk mengalami kesannya."

Bagi saya, perbezaan mental sudah cukup. Sekarang, lebih dari dua bulan kemudian, saya berpegang pada diet ketogenik-sementara masih menjadi sedikit lagi yolo pada hujung minggu. Bagi lemak badan 7 peratus itu? Selepas sebulan, saya turun 2 peratus dan tiga paun. Bukan jumlah yang besar, tetapi Dr. Passler menunjukkan sesuatu yang menarik kepada saya ketika dia melihat sel -sel saya: berat air saya naik, jadi saya sebenarnya mendapat berat air antara sel (air dalam sel), yang merupakan perkara yang baik. Lebih banyak air sel anda ada, semakin kurang meradang mereka.

Keradangan saya turun dan begitu juga kegelisahan saya. Saya pasti tidak boleh bercakap untuk semua orang dengan kecemasan, tetapi bagi saya, ini adalah satu perubahan yang benar-benar membantu di-di dalam dan keluar.

Asalnya diterbitkan pada 27 November 2018; Dikemas kini 25 September 2018.

Sekiranya anda ingin tahu tentang eksperimen diet lain, inilah yang berlaku apabila anda makan seperti orang Perancis dan manfaat mengejutkan soya, bukan gula.