Saya cuba minum kopi saya sebagai smoothie setiap hari selama sebulan-dan saya tidak pernah menjadi lebih, ahem, biasa

Faedah pemakanan bertukar secawan kopi untuk smoothie kopi-dan-banana

Smoothie kopi yang memberi inspirasi.

Akhirnya, saya memutuskan untuk menukar kopi panas biasa saya dengan krim vanila Perancis untuk smoothie yang mengandungi secawan kopi sejuk dan pisang beku, bersama dengan beberapa variasi yogurt vanila atau susu badam vanila tanpa gula, oat bergulung, serbuk protein coklat, dan mentega kacang untuk mengisi ruang yang tinggal di peluru sihir saya.

Diakui, percubaan smoothie ini bukan sains yang tepat. I Adakah beralih sekitar bahan-bahan smoothie kopi dan-benana saya dan kuantiti masing-masing berdasarkan apa yang saya ada dan apa yang saya rasakan pada hari itu. (Seperti yang anda mungkin meneka, saya orang di dapur yang lebih suka membuang barang ke dalam kuali, periuk, atau dalam kes ini, pengisar, dan lihat apa yang berlaku.)

Tetapi apa yang tetap berterusan dalam setiap rendition adalah kopi, pisang, dan beberapa sumber tambahan protein dan/atau serat yang besar untuk menebal perkara-perkara yang menggabungkan yang didaftarkan diet Lauren Manaker, RDN, berkata "membolehkan lebih banyak ketegangan daripada kopi sahaja."Dengan kata lain, saya pasti berasa lebih berpuas hati setelah memasangkan sarapan biasa saya (telur hancur atau yogurt dengan granola) dengan smoothie kopi baru saya daripada saya akan memasangkannya dengan secawan kopi biasa saya.

Semua protein tambahan yang saya dapatkan dari serbuk protein, mentega kacang, susu, dan/atau yogurt juga akan membantu saya lebih dekat dengan 25 hingga 40 gram protein untuk sarapan (lebih daripada dua telur sahaja yang dapat disediakan, icyww ). Dan dengan meningkatkan pengambilan protein saya pada waktu pagi, saya akan menetapkan diri saya untuk melepaskan tenaga yang lebih perlahan sehingga waktu makan tengah hari, kata Manaker.

"Dengan smoothie ini, anda sudah memulakan hari anda dengan buah -buahan, dan kebanyakan orang tidak memenuhi hidangan harian yang disyorkan buah -buahan dan sayur -sayuran."-Lauren Manaker, Rdn, Dietit Berdaftar

Manfaat lain dari smoothie kopi-dan-banana saya di atas cawan biasa saya Joe berasal dari pisang, kata Manaker. "Dengan smoothie ini, anda sudah memulakan hari anda dengan buah -buahan, dan kebanyakan orang tidak memenuhi hidangan harian dan sayur -sayuran yang disyorkan," katanya. (Itu akan menjadi * lentur * lima, sekiranya anda tertanya -tanya.) Belum lagi, pisang bertindak sebagai pemanis semulajadi, kata Manaker, menjadikan hasil akhir lebih sesuai tanpa gula tambahan termasuk dalam penambahan biasa krim vanila saya, yang tidak menawarkan manfaat pemakanan.

Eksperimen: Beralih dari secawan kopi panas ke smoothie kopi-dan-banana setiap pagi selama sebulan

Minggu 1

Saya biasanya seorang sarapan pagi yang besar-saya Cinta Makanan sarapan pagi-dan saya tidak mengurangkan pilihan makanan biasa saya minggu ini sambil bertukar dalam smoothie kopi saya. Akibatnya, saya akhirnya berasa lebih puas selepas makan pagi saya daripada biasa. Tahap tenaga saya juga lebih tinggi; Saya mendapati diri saya tidak mencapai snek pertengahan pagi saya yang biasa dan makan tengah hari pada hari itu daripada biasanya, sekitar 2 atau 3 p.m.

Saya juga kadang -kadang mendapat perut yang kecewa jika saya minum kopi saya terlalu cepat di perut kosong, dan dengan menghirupnya dalam bentuk smoothie semasa saya membuat sarapan pagi saya, saya berasa sangat baik di depan perut.

Minggu 2

Sebagai peminum kopi biasa, saya tahu satu atau dua perkara mengenai kesan kopi pada ... nombor dua. Tetapi wow, harian saya b.M.s dikendalikan Seperti jam kerja Minggu ini, kira -kira setengah jam selepas saya selesai smoothie setiap hari.

Sebahagian daripada itu pastinya boleh dikaitkan dengan keteraturan tambahan rutin baru saya; Menjelang minggu ini, saya berada dalam jadual yang ditetapkan untuk mempunyai smoothie kopi saya setiap pagi pada 9 a.m., Dan akibatnya, hasil rutin pagi saya, termasuk waktu bangun saya, juga lebih konsisten daripada biasa.

Tetapi, Manaker mengatakan minuman itu sendiri juga boleh dikreditkan untuk keteraturan baru saya. "Oat dan pisang menambah sejumlah besar serat larut, yang merupakan nutrien lain yang banyak kita hilang dan memainkan peranan penting dalam kesihatan usus kita secara keseluruhan," katanya, merujuk kuasa untuk menggerakkan sesuatu melalui pencernaan anda sistem. "Apabila anda minum kopi dengan makanan lain, dan terutama makanan yang menyokong usus, seperti pisang dan oat, ia pasti dapat membawa masa yang lebih mudah di jabatan pencernaan."

Minggu 3

Poop biasa dan tenaga yang berterusan sepanjang pagi terus ke minggu ketiga percubaan saya. Menurut Manaker, pelbagai bahan yang saya telah bekerja dalam diet sehari -hari saya pada dasarnya adalah a resipi Untuk lebih banyak tenaga.

"Anda memacu badan anda dengan begitu banyak makanan yang menyokong tenaga yang berbeza sekaligus," kata Manaker, merujuk kepada manfaat smoothie kopi-dan-banana saya. "Jadi, bukan hanya minum kopi, yang memberi anda rangsangan kafein, anda mendapat rangsangan itu ditambah dengan oat lambat, ditambah dengan pisang yang kaya dengan kalium, ditambah protein dari yogurt atau susu berasaskan tumbuhan dan protein serbuk atau mentega kacang, yang, sekali lagi, menawarkan kenyang."

Minggu 4

Pada ketika ini, diakui, saya mendapati ritual kopi-smoothie semakin sukar untuk dikekalkan; Pada beberapa hari dalam seminggu, saya terlupa untuk membuat minuman sejuk saya malam tadi dan terpaksa menggunakan kopi panas dengan ais di smoothie saya, yang menyiram perkara sedikit. Tetapi apabila saya mempunyai smoothie saya di tangan setiap hari, saya mendapati diri saya bersyukur kerana telah menjadikannya sama (seperti sistem pencernaan saya).

Minggu ini adalah minggu kerja yang sibuk, yang membuatkan saya terpaku pada skrin komputer saya sepanjang pagi setiap hari, praktikal dari saat saya membuka komputer riba saya. Akibatnya, saya akhirnya menghirup smoothie saya dengan lebih perlahan setiap pagi, yang seolah -olah membuat kesan bertenaga kopi bertahan lebih lama (walaupun saya tidak minum lagi daripada biasa).

Walaupun saya kadang -kadang mempunyai secawan kedua kopi, saya juga perasan minggu ini bahawa saya tidak pernah mencapai satu sepanjang percubaan. Dan kotoran saya tetap biasa.

Walaupun saya kadang -kadang mempunyai secawan kedua kopi, saya juga perasan minggu ini bahawa saya tidak pernah mencapai satu sepanjang percubaan. Dan kotoran saya tetap biasa.

Satu-satunya perkara yang menghalang saya daripada mengekalkan eksperimen ini selama-lamanya adalah logistik menyediakan minuman sejuk terlebih dahulu dan mencambuk smoothie setiap pagi-dan hakikat bahawa, pada beberapa hari yang sejuk, tidak ada yang hits seperti cawan panas-panas Joe. Tetapi setiap kali saya mendapati diri saya menginginkan kopi dan smoothie dan mencari cara berkhasiat untuk mendapatkan kedua.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.