'Saya mengkaji mikrobiotik untuk mencari nafkah, dan ini adalah 5 perkara yang tidak boleh dirunding yang harus dilakukan oleh semua orang untuk kesihatan usus mereka'
Apa lagi, Dr. Ghannoum menjelaskan bahawa penting untuk menyesuaikan tabiat makan anda selain mengubah apa yang anda makan. "Untuk menguruskan gejala IBS, saya juga mengesyorkan perubahan makanan berikut: mengelakkan makanan yang besar, mengunyah makanan dengan teliti, penghidratan yang mencukupi, dan makan perlahan -lahan," katanya. Daripada ini, Dr. Ghannoum mengatakan penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan pergerakan usus biasa dan mencegah sembelit.
2. Kurangkan tekanan apabila mungkin
Walaupun sukar untuk membayangkan bagaimana fikiran anda dapat memainkan peranan dalam usus anda, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kedua -duanya adalah berkaitan dengan satu sama lain. Iaitu, tekanan dapat menimbulkan kekacauan pada kesihatan usus anda. Yang berkata, Dr. Ghannoum menawarkan beberapa petua mudah untuk mengurangkan tekanan yang boleh menjejaskan mikrobiologi anda secara positif. "Beberapa contoh aktiviti pengurangan tekanan termasuk latihan pernafasan yang mendalam, meditasi, kelonggaran otot progresif, imejan berpandu, dan yoga," katanya.
Di samping itu, dr. Ghannoum mengatakan penting untuk mengambil langkah mundur dan berusaha untuk mengenal pasti dan menangani sumber tekanan dalam hidup anda, sama ada ia berkaitan dengan kerja, hubungan, atau faktor lain. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan, dan apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Sebaliknya, ia memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
3. Terlibat dalam senaman secara berkala, tetapi jangan keterlaluan
Bukan rahsia bahawa senaman boleh memberi kesan positif lebih daripada sekadar kesihatan usus anda. Sesungguhnya, walaupun satu minit senaman setiap hari dapat membantu meningkatkan umur panjang anda sehingga 40 peratus. Yang berkata, Dr. Ghannoum mencatatkan penting untuk mengelakkannya melampaui batas sama ada, yang boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan usus anda. "Latihan boleh membantu menguruskan gejala IBS tetapi juga boleh mencetuskan gejala jika tidak dilakukan dengan betul. Penting untuk memulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan untuk mengelakkan pencetus, "katanya.
"Latihan boleh membantu menguruskan gejala IBS tetapi juga boleh mencetuskan gejala jika tidak dilakukan dengan betul. Penting untuk memulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan untuk mengelakkan pencetus."-Mahmoud Ghannoum, PhD
Oleh itu, Dr. Ghannoum mengesyorkan aktiviti berimpak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga sebagai tempat yang baik untuk bermula. Dia juga menyatakan bahawa mempersiapkan badan untuk senaman sangat penting untuk kesihatan usus anda. "Penting untuk terus terhidrasi dan mengelakkan bersenam di perut penuh. Juga, menggabungkan teknik relaksasi seperti latihan pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif, atau meditasi kesedaran sebelum atau selepas senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran, "katanya.
4. Tidur, tidur, dan tidur lagi
Selain berada dalam suasana hati sepanjang hari, Dr. Ghannoum mencatatkan bahawa tidur yang buruk juga boleh disamakan dengan kesihatan usus yang lemah. "Kebersihan tidur yang lemah dapat memburukkan lagi tekanan, kecemasan, dan gejala lain yang berkaitan dengan IBS," katanya. Sebaliknya, beliau menyatakan bahawa kebersihan tidur yang baik bermaksud berpegang pada jadual tidur, mewujudkan rutin waktu tidur yang santai dalam persekitaran tidur yang kondusif, dan mengelakkan bahan merangsang seperti nikotin dan kafein.
Penyelidik mikrobiologi juga mengatakan untuk mengelakkan tidur tengah hari yang panjang apabila mungkin. "Ia juga penting untuk mengehadkan naps hingga 30 minit atau kurang dan mengelakkan tidur pada waktu petang atau petang, kerana ini boleh mengganggu tidur malam," Dr. Ghannoum berkata.
5. Beri probiotik semulajadi usus kepada nosh
Sama ada anda baru memulakan perjalanan kesihatan usus anda atau telah mengamalkan teknik-teknik yang meningkatkan usus selama bertahun-tahun, anda mungkin pernah mendengar bercakap mengenai probiotik. Ini kerana probiotik bakteria hidup sangat bermanfaat untuk kesihatan usus. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen probiotik atau makan makanan seperti makanan yang kaya dengan probiotik, kefir, makanan yang ditapai-boleh membantu menguruskan gejala IBS," Dr Dr. Ghannoum berkata. Walau bagaimanapun, sebelum memakan sebarang jenis suplemen, beliau mengesyorkan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menilai keperluan anda. Apa lagi, Dr. Ghannoum mencatatkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan strain dan dos probiotik terbaik untuk manfaat kesihatan usus yang paling berkesan.
Seorang ahli diet menerangkan diet FODMAP yang rendah:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
