Bagaimana Vitamin D Anda Perlu Berubah pada Umur Anda

Ringkasnya, profesional pemakanan mengesyorkan pengambilan makanan kaya vitamin D yang kaya dengan pengambilan masa sehingga 30 minit pendedahan matahari setiap hari untuk membantu badan anda mensintesis vitamin D) ketika anda semakin tua, terutama bagi mereka yang berumur 70 tahun ke atas.

Sekiranya anda bimbang, anda mungkin kekurangan vitamin D tidak kira umur anda, anda boleh mendapatkan tahap anda diperiksa oleh doktor. Menurut ODS, tahap 50 nmol/l (20 ng/ml) atau lebih cukup untuk kebanyakan orang, bagaimanapun, masyarakat endokrin telah menyatakan bahawa kepekatan serum lebih dari 75 nmol/l (30 ng/ml) adalah perlu untuk memaksimumkan kesan vitamin D pada kalsium, tulang, dan metabolisme otot. Jawatankuasa Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) juga menyatakan bahawa kepekatan serum lebih besar daripada 125 nmol/l (50 ng/ml) boleh dikaitkan dengan kesan buruk.

Jelas, satu -satunya cara untuk Sesungguhnya Ketahui jika anda kekurangan adalah untuk mendapatkan tahap vitamin D anda diperiksa, dan penting untuk melakukannya-serta berunding dengan profesional perubatan atau diet-diet-sebelum bermula pada sebarang suplemen. "Jika anda menambah terlalu banyak, anda boleh mendapatkan ketoksikan vitamin D, walaupun ini sangat jarang dan biasanya berkembang dari masa ke masa," kata Dr. Lana. "Gejala termasuk tekanan darah tinggi, dehidrasi, kencing kerap, kehausan, kerengsaan, kekecewaan, mual dan muntah."Tahap suplemen harian boleh berkisar antara 1,000 IU hingga 10,000 IU.

Menurut DR. Lana, populasi yang lebih tua berisiko tinggi kekurangan vitamin D, terutamanya jika anda sesuai dengan salah satu populasi di bawah:

• Mereka yang tidak melakukan latihan berat badan: "Latihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan ketumpatan tulang," kata. Dr. Lana. "Tidak menggunakan otot boleh membuat anda berisiko tinggi untuk osteoporosis."
• Anda mempunyai pendedahan cahaya matahari yang terhad: "Selanjutnya anda dari khatulistiwa, cahaya matahari yang kurang langsung yang anda terima setiap tahun. Juga, lebih banyak masa yang anda habiskan di dalam rumah, semakin banyak anda mungkin mendapat manfaat daripada vitamin D tambahan dalam diet anda, "kata Dr. Lana.
• Anda hamil: "Vitamin D sangat penting untuk memastikan perkembangan tulang embrio dan gigi yang mencukupi dan untuk menjaga sistem imun wanita hamil yang kuat semasa perubahan besar"

Makanan kaya vitamin D untuk makan lebih banyak di Mana -mana umur

Ingat: Walaupun sumber makanan vitamin D agak terhad, anda masih boleh mendapatkan pengambilan anda dengan makan lebih banyak daripada beberapa bahan utama ini:

1. Telur

Satu kuning telur besar mengandungi kira-kira 10 peratus daripada nilai harian anda vitamin D, kata Lockwood-Beckerman. Ini bermakna omelet tiga telur mencecah 30 peratus daripada pengambilan pengambilan harian anda.

2. Salmon

Lockwood-Beckerman mengatakan bahawa tiga auns salmon menyediakan 78 atau lebih peratus pengambilan harian anda, yang bermaksud di mana saja dari 550 hingga 900 IU.

3. Tuna

Tuna adalah satu lagi jenis ikan yang lazat dengan banyak vitamin D. Satu 3.5 auns hidangan ikan menyediakan kira -kira 269 IU, atau 38 peratus keperluan harian anda. Sama ada anda mencapai sandwic salad tuna atau hanya atas salad makan tengah hari anda dengan sudu barang -barang dalam tin, memuji diri anda kerana melakukan vitamin d anda menyimpan pepejal.

4. Cendawan

Salah satu sumber vitamin D berasaskan tumbuhan terkaya, cawan cendawan putih membawa 46 peratus daripada nilai harian anda ke meja. Cendawan sesuai dengan mudah ke dalam semua jenis hidangan dari pizza untuk mengaduk ke sup. Sakit butang putih? Pertimbangkan ini jemputan anda untuk mencampurkannya dengan hidangan cendawan anda-satu cawan tunggal cendawan morel mempunyai kira-kira 136 IU vitamin D, yang juga tidak buruk.

Pokoknya? Tidak kira usia anda, penting untuk diperiksa tahap vitamin D. Yang dikatakan, ia menjadi semakin kritikal seperti yang anda usia, terutama pada bulan -bulan musim sejuk.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.