Bagaimana untuk tidur lebih baik-terutamanya jika anda seorang introvert

Journaling dapat membantu menghentikan jeda ke lingkaran itu dengan menyediakan ruang bagi anda untuk memunggah semua pemikiran anda pada dasar untuk mendapatkan Zzz berharga.

2. Bercakap kembali kepada perbincangan diri negatif.

Dalam menilai semula peristiwa sosial (seperti introvert yang akan dilakukan), anda mungkin mendapati bahawa pemikiran percolating tertentu berubah menjadi yang negatif atau cemas. Sebagai contoh, mudah untuk memulakan penilaian yang lebih tinggi dan hyper-personalisasi, kata Dr. Dow. "Mungkin anda mula berfikir, 'adakah Cindy memandang saya pelik? Saya mesti melakukan sesuatu yang salah.'Dan ketika malam berlalu, pemikiran dapat mengubah lebih banyak bencana, yang membawa kepada sesuatu seperti,' Jika saya tidak mendapat tidur malam yang baik, saya akan membongkar persembahan ini esok, dan jika itu berlaku, saya boleh dipecat, 'dan sebagainya, "katanya.

Dalam hal ini, beliau mencadangkan menggunakan salah satu strategi klasik terapi tingkah laku kognitif, yang untuk menimbang semula pemikiran dan perasaan bukan sebagai fakta tetapi hanya sebagai maklumat, yang boleh anda pilih untuk mengabaikan. "Akses bahagian terbaik diri anda untuk bercakap kembali dengan suara dalaman," katanya.

3. Tulis dalam jurnal syukur.

Mengambil masa untuk mengingati semua perkara yang anda bersyukur-sama ada mereka termasuk sorotan dari aktiviti sosial hari itu, atau sesuatu yang lain juga boleh membantu anda melepaskan jenis pemikiran yang cenderung untuk menangkis tidur.

"Kerana introvert adalah pemecah masalah semulajadi, mereka dapat terjebak dalam memberi tumpuan kepada apa yang tidak berfungsi," kata Dr. Helgoe. "Tetapi senarai syukur dapat membantu anda mengimbangi orientasi masalah itu dengan mengingatkan anda tentang apa adalah bekerja."Dan itu, dalam dan dari dirinya sendiri, boleh menjadi sangat menenangkan.

4. Amalkan beberapa kelonggaran berasaskan skrin.

Walaupun ia menggoda untuk menatal melalui e-mel Instagram atau mengimbas di atas katil untuk menduduki minda yang gelisah, tahap rangsangan mental, digabungkan dengan cahaya biru yang menindas melatonin, adalah resipi untuk terjaga. Sebaliknya, lakukan apa-apa yang berkaitan dengan skrin yang terasa menenangkan dan santai, sama ada membaca, merajut, mendengar muzik, atau mewarna atau melakukan teka-teki silang kata atau jigsaw yang mudah, kata Dr. Harris. (Anda juga boleh mengamalkan meditasi kesedaran, tetapi kerana ini boleh mencabar untuk benar -benar tenggelam dengan minda yang terlalu aktif, Dr. Harris mengatakan ia akan paling bermanfaat bagi seseorang yang sudah mempunyai amalan meditasi siang hari.)

Sekiranya anda benar -benar kehilangan tempat untuk memulakan, cuba sambungkan dengan setiap lima deria, kata Dr. Dow: "Menenangkan rasa sentuhan anda dengan mandi, rasa bau anda dengan lilin lavender, rasa penglihatan anda dengan pencahayaan yang redup, rasa pendengaran anda dengan muzik yang menenangkan atau trek meditasi, dan rasa rasa anda dengan teh malam."

5. Dan jika anda melemparkan dan berpaling, keluar dari katil.

Mencuba untuk membuat tidur berlaku sering menghalangnya, baik, berlaku. Oleh itu, bukannya tinggal di tempat tidur dan cuba tidur, bangun, berjalan ke bilik lain, dan kembali ke apa-apa senaman angin yang anda lakukan terlebih dahulu dalam pencahayaan yang redup, kata Dr. Harris: "Hanya mengubah apa yang anda lakukan dan di mana anda melakukannya sering dapat membantu menghentikan minda yang terlalu aktif di treknya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.