Cara Bangun Orang Pagi Batin Anda-Walaupun anda biasanya perlu mengupas mata anda terbuka apabila penggera anda dimatikan

Pernahkah anda bertemu dengan seseorang yang sangat berbuih pada waktu pagi sehingga anda tertanya -tanya bagaimana di bumi mereka boleh jadi bangun begitu awal? Titik kosong: anda tidak bersendirian. Dan jika anda bangun merasa samar -samar (atau akut) seperti orang zombie, anda tidak salah tertanya -tanya jika ada sesuatu yang anda hilang.

Berita baiknya: "Otak tidak hanya tersentak dari keadaan tidur hingga terjaga. Sebaliknya, otak dan badan anda memerlukan sedikit masa untuk membangkitkan, "kata Shelby Harris, Psyd, ahli psikologi tidur dan profesor klinikal di Albert Einstein College of Medicine, yang mengatakan anda harus menilai bagaimana segar anda merasakan 30 hingga 40 minit selepas bangun.

Baiklah, setengah jam sudah selesai-dan anda masih merasa agak manusia? Walaupun ia tidak datang secara semulajadi, anda tidak mampu memikirkan cara bangun bertenaga. Menurut DR. Harris, Bangun Orang Pagi Batin Anda Turun ke Empat Pointer Utama.

Baca terus untuk empat petua untuk cara bangun bertenaga.

Kedai keperluan tidur dari tuft & jarum

Beli Sekarang T & N Tilam Asal (Ratu) $ 995 Beli Sekarang T & N Mint Mattress (Queen) $ 1795 Beli Sekarang Percale Sheet Set $ ​​120+

1. Melabur dalam tilam berkualiti tinggi

Pernah cuba bangun pada waktu pagi selepas malam melemparkan dan berpaling? Ya, itu tidak menyeronokkan. Walaupun perkara-perkara seperti makan, bersenam, dan menonton TV terlalu rapat dengan waktu tidur boleh memberi kesan kepada mata anda, tilam subpar juga boleh dipersalahkan, kata Dr. Harris.

"Sekiranya anda mempunyai tilam yang memberi kesan negatif kepada kualiti tidur atau kuantiti anda atau membawa kepada kesakitan, mungkin membuat tidur anda yang lebih miskin dan menjadikannya lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi," katanya. Dengan itu, Dr. Harris mengesyorkan melabur dalam tilam berkualiti tinggi, dengan menyatakan bahawa bahan penyejukan boleh sangat membantu. Tilam asal Tuft & Needle (dengan grafit untuk menarik haba dari badan anda, ditambah dengan manik gel penyejuk) dan tilam pudina (dengan lebih banyak oomph penyejuk, ditambah lapisan tambahan buih adaptive® untuk memberikan jumlah sokongan yang tepat untuk dua tidur) sesuai dengan rang undang -undang: kedua -duanya mempunyai 4.Penarafan 5 bintang dari puluhan ribu tidur yang bahagia.

Bercakap tentang penyejukan, tempat tidur bernafas seperti lembaran percale yang segar atau linen lembut yang jauh. Lengkapkan makeover katil yang diluluskan tidur anda dengan selimut yang lembut atau selimut moden yang bersih.

Kedai keperluan tidur dari tuft & jarum

Beli Sekarang Linen Lembaran Set $ ​​230+ Beli Sekarang Down Duvet Alternatif Masukkan $ 170+ Beli Sekarang Quilt $ 175+

2. Fikirkan tentang "zeitgebers" anda (aka masa isyarat)

Sekiranya anda berpegang pada sama a.m. dan p.m. rutin selama bertahun -tahun, mungkin anda sekarang mengaitkan aktiviti tertentu dengan waktu tertentu hari. "Adakah anda kebanyakannya memberi amaran kepada aktiviti pada waktu malam sebelum tidur (e.g. TV, media sosial, kerja, menghantar e-mel) dan kemudian mengantuk mengantuk pada waktu pagi (e.g. Simpan warna yang ditarik, jangan gunakan jam penggera, dll.)?"Harris bertanya. "Fikirkan tentang menghidupkan isyarat ini untuk memberi lebih banyak aktiviti pada waktu pagi dan tenang dan tenang yang tenang pada waktu malam- [idealnya] tanpa skrin."

Kedai keperluan tidur dari tuft & jarum

Beli Sekarang & Sekarang Tidur Bantal Semburan $ 29 Beli Sekarang T & N + Snooz White Noise Machine $ 110

Aktiviti yang perlu dipertimbangkan untuk yang baru, lebih tenang anda: membaca, bermeditasi, dan keldai katil anda dengan aroma yang santai (lavender yang menenangkan dan kemenyan & sekarang untuk semburan bantal tidur berfungsi dengan baik). Memilih soundtrack yang konsisten seperti mesin bunyi putih T & N + snooz, yang menawarkan bunyi kipas sebenar tanpa hancur udara bergerak, ditambah aplikasi pilihan yang termasuk kawalan jauh dan pemasa-boleh biarkan badan anda tahu sudah tiba masanya untuk berehat dan menenggelamkan bunyi bising.

Mengenai pagi, Harris mengesyorkan mendedahkan diri anda ke cahaya terang selama 15 hingga 30 minit untuk membantu membangunkan badan dan fikiran anda. Satu lagi penggalak mood? Menambah revitalisasi a.m. Rutin penjagaan kulit. Ren Radiance mencerahkan krim mata lingkaran gelap dan cahaya siap bersinar stabil setiap hari tonik bekerja bersama-sama sebagai panggilan bangun yang cerah dan bercahaya tambahan.

Kedai keperluan tidur dari tuft & jarum

Beli Sekarang Ren Radiance mencerahkan krim mata lingkaran gelap $ 51 Beli sekarang Ren Reniance Sedia Stabil Glow Daily AHA Tonic $ 39

3. Dapatkan jam penggera sebenar dan parit telefon.

Sudah tentu, sebelum menggunakan krim mata, anda perlu, dengan baik, sebenarnya bangun. Walaupun sesetengah orang secara semula jadi cenderung untuk menaikkan isyarat tanpa penggera (bagaimana?), Dr. Harris adalah peminat menggunakan jam penggera sebenar, yang memerlukan anda lebih disengajakan.

Lebih baik? Jam penggera hari ini lebih lembut. "Pertimbangkan untuk menggunakan simulator subuh ... yang boleh membolehkan matahari terbit di dalam bilik anda jika masih gelap apabila anda perlu bangun," kata Dr. Harris. Jam penggera loftie hanya itu, mencetuskan rasa matahari terbit setiap pagi dan menawarkan bunyi putih dan mandi bunyi untuk membantu anda tidur pada waktu malam. Letakkannya di Nook Nightstand, yang telah anda tutupi dengan penyimpanan yang berguna dan tempat berehat yang sangat diperlukan untuk botol air anda, atau meja akhir di mana -mana. Sama ada, mereka berdua kayu keras sehingga anda tidak boleh salah.

Kedai keperluan tidur dari tuft & jarum

Beli Sekarang Jam Penggera Pintar Loftie $ 149 Beli Sekarang Nook Nightstand $ 325 Beli Sekarang Jadual Akhir $ 245

4. Jadilah konsisten-dan ingat mengapa anda.

Melekat pada waktu bangun yang sama setiap hari dalam seminggu (ya, walaupun pada hujung minggu) dapat membantu anda dalam misi anda untuk memikirkan cara bangun bertenaga. "Ini penting pada pendapat saya untuk membantu menetapkan jam tidur-bangun (aka irama sirkadian)," jelasnya.

Menjadi orang pagi tidak akan berlaku semalaman, tetapi perubahan mungkin. "Saya dapati ia lebih mungkin jika anda benar-benar mempunyai alasan yang kuat untuk mahu berubah-yang membantu dengan motivasi, "kata Dr. Harris, menyatakan bahawa ia sering keadaan hidup (anak -anak, pekerjaan) yang memaksa orang ke dalam rutin baru. Sekiranya tidak ada senario yang berlaku untuk anda, pertimbangkan motivator lain seperti menempah a.m. kelas senaman atau berjalan anjing anda (atau, sendiri, diri anda) pada waktu pagi yang aman. Anda mungkin mula melihat perkara dalam cahaya baru.