Cara menggunakan 'arka tidur' untuk mencipta ritual waktu tidur yang primes anda untuk tidur yang lebih baik

Arka tidur merujuk kepada mukadimah untuk tidur-apa sahaja yang membawa kepada snoozing, sama ada membaca buku, menyalakan lilin, atau menatal melalui tajuk utama. Berfikir tentang ritual pra-tidur anda memaksa anda untuk memeriksa komponen apa yang mungkin mengganggu arka tidur anda.

"Banyak orang akan hanyut tidur, dan kemudian menyedari, 'Baiklah, saya mahu sekarang menyikat gigi sebelum saya tidur.'Kemudian anda masuk ke bilik mandi anda dan menghidupkan lampu terang ... ia membalikkan kitaran yang hanyut." - Neil Parikh, pengasas bersama Casper dan Ketua Pegawai Strategi

Sebagai contoh, walaupun masa apabila anda menyikat gigi anda boleh merapikan gear arka tidur anda. "Banyak orang akan hanyut tidur, dan kemudian menyedari, 'Baiklah, saya mahu sekarang menyikat gigi sebelum saya tidur,'" kata Parikh. "Kemudian anda masuk ke bilik mandi anda dan menghidupkan lampu terang. Anda sebenarnya bangun kembali dan kemudian anda mungkin akan mempunyai ubat gigi pudina, yang akan membawa anda lebih bertenaga. Oleh itu, ia membalikkan kitaran tidur yang hanyut."

Dan itu jelas tidak produktif untuk tujuan tidur. Oleh itu, setelah mempertimbangkan arka tidur anda dan mengenal pasti apa yang mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk hanyut dengan baik, tanya diri anda, "Bagaimana saya membuat ruang dan getaran yang menyokong tertidur? Bagaimana saya boleh membuat ritual atau rutin yang menyokong tertidur?"Anda mungkin mendapati bahawa peralihan mudah seperti membersihkan kekacauan dari katil anda membantu atau menukar segelas wain malam untuk teh, atau hanya menyimpan telefon anda dari jangkauan, mungkin membuat perbezaan besar.

Lagipun, ada sebab mengapa kita menggunakan istilah "hanyut" untuk tidur dan bukannya "tanah kemalangan" atau "mengambil kereta api amtrak multi-stop."Ini kerana arka tidur, perjalanan sebelumnya Anda mendarat di atas katil, sepatutnya aman. Oleh itu, cari ketenangan anda untuk membantu menjamin anda mendapat akhir yang bahagia (terutamanya jika melancap adalah sebahagian daripada rutin waktu tidur).

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kesejahteraan menjadi pusat kesihatan kita semasa kuarantin? Tonton rakaman penuh panel di sini.