Cara Memahami Indeks Kualiti Udara (AQI) dan melindungi diri anda apabila udara kotor

Apakah indeks kualiti udara?

Kerajaan mengambil sampel udara di tempat-tempat di seluruh negara, mengukur ketumpatan lima bahan pencemar, termasuk: ozon peringkat tanah, pencemaran zarah (juga dikenali sebagai bahan partikulat, termasuk PM2.5 dan PM10), karbon monoksida, sulfur dioksida, dan nitrogen dioksida. Ia kemudian memecah kepekatan tersebut ke dalam penarafan yang mudah difahami dari indeks kualiti udara sifar hingga 500, dengan sifar isyarat murni, bersih, dan 500 mencerminkan persekitaran yang sama sekali tidak dapat dinafikan. Apa -apa yang lebih dari 300 jatuh ke dalam kategori "Sembunyikan Yo Kids Hide Yo". Tetapi perkara masih boleh menjadi dicey antara 100 dan 300.

Untuk konteks, jalan-jalan berwarna sepia di New York City sedang mendaftarkan AQIS 160 di South Brooklyn dan 370 di Upper East Side.

Penarafan AQI sangat penting bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti asma untuk dipertimbangkan. Penilaian 50 hingga 150 tidak sihat untuk kumpulan sensitif, sementara tahap pencemaran itu tidak akan menjejaskan penduduk umum. Penilaian 151 hingga 200 boleh menjejaskan "beberapa orang awam," dan apa -apa lebih daripada 200 orang meletakkan semua orang yang berisiko.

Lebih-lebih lagi, anda harus memeriksa nombor-nombor itu-tidak cukup untuk melihat langit dan bernafas untuk menilai keadaan.

"Hanya kerana langit kelihatan jelas, kualiti udara masih boleh menjadi agak miskin," kata Russell Buhr, MD, PhD, ahli pulmonologi di UCLA Health, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Anda juga harus masuk ke dalam kebiasaan memeriksa AQI kerana anda mungkin merasakan kesan alam sekitar api hutan yang tidak ada di radar anda.

"Kebakaran hutan bukan sahaja menjejaskan orang di kawasan kebakaran segera," kata Kenneth Mendez, Ketua Pegawai Eksekutif dan Presiden Asma dan Alergi Yayasan Amerika,. "Asap boleh meniup jauhnya dan memberi kesan kepada orang beratus -ratus dan bahkan beribu -ribu batu jauhnya."Oleh itu, kesan api Kanada muncul di NYC.

Dan itu penting untuk memberi perhatian, walaupun anda tidak memikirkan diri anda sebagai seseorang yang perlu berhati -hati. "Asap dan abu mengandungi zarah berbahaya yang dapat merengsakan paru -paru yang sihat," kata Mendez.

Bagaimana hari AQI yang tinggi dapat mempengaruhi kesihatan anda

Pendedahan kronik terhadap pencemaran boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk "strok, penyakit jantung, kanser paru -paru, dan kedua -dua penyakit pernafasan kronik dan akut, termasuk asma," menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Walaupun hari AQI yang buruk di sini dan di sana mungkin tidak akan berisiko untuk keadaan tersebut, ia boleh memberi lebih banyak kesan segera.

"Fungsi normal hidung adalah untuk menapis kekotoran dari udara dan melembapkan dan memanaskan udara supaya udara yang bersih, lembap, hangat sampai ke paru -paru," kata Sujana Chandrasekhar, MD, rakan kongsi otolaryngologi di ENT dan Alergi Associates,. "Apabila udara begitu tidak suci, fungsi hidung sebagai penapis lini pertama akan dikurangkan. Sekiranya anda bernafas melalui mulut anda kerana hidung anda jengkel, aktiviti penapisan dan pemanasan/pelembab tidak berfungsi."

Dan semasa anda menghirup udara berasap, ia menjengkelkan lapisan hidung, mulut, tekak, angin, dan paru -paru anda. Ini boleh menyebabkan masalah pernafasan seperti batuk dan mengiau.

"Apa-apa yang menjengkelkan kerana ia melepasi laring anda, atau kotak suara, untuk sampai ke paru-paru anda akan menyebabkan anda batuk atau membersihkan kerongkong, yang boleh menyebabkan kerengsaan selanjutnya di kawasan yang menyebabkan kelonggaran atau nafas, termasuk ketidakupayaan untuk melengkapkan a ayat dalam satu nafas."

Selain itu, zarah pembakaran atau panas boleh menyanyikan rambut di bahagian dalam hidung atau membakar bibir, lapisan hidung, atau lapisan lisan anda. "Apabila lapisan hidung menjadi begitu kering, orang terdedah kepada nosebleeds. Lebih kerap anda mempunyai nosebleeds, semakin lama diperlukan untuk pemulihan, "katanya. Di samping itu, kualiti udara yang lemah dapat menjadikan alahan dan sensitiviti alam sekitar anda. "Kualiti udara yang buruk di luar boleh menjadikan alahan debu atau anjing anda di dalamnya bertindak."

Cara Melindungi Diri Anda dengan Kualiti Udara Miskin

Perkara pertama yang pertama, pastikan anda menyemak bahawa AQI. Anda boleh melakukannya dengan googling "AQI berhampiran saya," yang sepatutnya membawa anda ke peta di mana anda boleh mengezum di lokasi anda. Anda juga boleh membuka Peta Google, klik butang Lapisan, dan hidupkan penapis kualiti udara dan/atau liar. Google akan memecahkan penilaian ke dalam "baik," "sederhana," dan "miskin."

Sekarang, inilah yang perlu dilakukan ketika AQI miskin.

Elakkan bersenam di luar

Apabila anda bersenam, anda bernafas dalam lima hingga enam kali lebih banyak udara daripada pernafasan biasa, menurut Dr. Buhr. Ini adalah masa untuk meminimumkan jumlah udara tercemar yang anda bernafas dengan melekat pada latihan dalaman.

Pakai topeng di luar rumah

Sekiranya anda pergi ke luar, sudah tiba masanya untuk mengembalikan diri anda dengan topeng N95 (kain atau topeng yang dinilai rendah tidak akan melakukan silap mata).

"Jika pencemaran udara berada di paras berbahaya, topeng yang dinilai N95 akan memberikan perlindungan untuk saluran udara anda," Dr Dr. Chandrasekhar berkata. Sekiranya anda menggunakan topeng lama, pastikan anda memakainya kurang dari lima kali sebelum ini.

Mengekalkan (dan membersihkan) udara dalaman

Pastikan tingkap dan pintu anda ditutup ke udara tercemar di luar. Oleh kerana rembesan mungkin, ia juga merupakan masa yang tepat untuk menjalankan pembersih udara itu.

"Anda boleh mendapatkan pembersih udara jenis hepa-penapis kecil yang akan berfungsi dengan baik di dalam bilik," katanya. "Anda tidak perlu melakukan pekerjaan HVAC yang besar untuk mendapatkan manfaat."

Idea lain? "Humidifier sejuk-pantat juga bagus," Dr. Chandrasekhar berkata. Mereka menjaga udara lembap, yang menjadikan zarah -zarah kecil di udara menjadi berat dan jatuh sehingga anda tidak menghirupnya.

Tetap terhidrasi

Apabila kualiti udara miskin kulit anda dapat kering dan menyebabkan pernafasan mulut, yang menyebabkan kita kehilangan lebih banyak cecair.

"Apabila membran mukus kami (lapisan hidung/mulut/tekak/udara) kering, mereka menjadi tidak cekap," kata Dr. Chandrasekhar. "Ingat betapa buruknya rasa ketika mulut anda benar -benar kering? Ini kerana selera anda tidak setanding dalam keadaan itu. Menghidrat adalah sangat pemulihan."

Semasa kualiti udara yang lemah, Dr. Chandrasekhar mencadangkan menggunakan kabut, semburan, atau gel garam di hidung anda dengan kerap.

"Saya penggemar besar gel saline," katanya. "Ia mudah digunakan dan sangat menenangkan-dan bertahan lama."

Sengaja bernafas melalui hidung anda

Ingat apa yang kami katakan mengenai hidung anda sebagai barisan pertahanan pertama terhadap pencemaran? Sudah tiba masanya untuk meletakkan halangan itu untuk berfungsi. Anda boleh mendapatkan kebiasaan menggunakan lubang hidung dengan melakukan latihan pernafasan.

"Terdapat sejenis pernafasan yogic yang dipanggil pranayama dengan nafas terkawal masuk dan keluar," Dr. Chandrasekhar berkata. "Ini adalah cara yang sihat dan tenang untuk memastikan bahawa saluran udara anda mendapat 'senaman' yang betul dan dapat menahan beberapa tahap perubahan atmosfera. Ia juga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan, yang berleluasa terutama pada masa -masa yang buruk seperti ini."

Senaman pranayama sederhana yang boleh anda cuba adalah lanjutan nafas. Mulakan dengan menghirup selama empat hingga lima tuduhan melalui hidung. Tahan empat tuduhan. Kemudian menghembus nafas melalui mulut sambil membuat suara. Ulangi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.