Cara Mengesan Tempoh Anda Secara Semula Jadi (Seperti, Tanpa Aplikasi)
Walaupun perlu diperhatikan bahawa beberapa aplikasi penjejakan tempoh ini telah mengambil langkah untuk menswastakan data anda, ia benar -benar dapat difahami jika anda bersedia untuk mengambil maklumat kesihatan setiap hari dan pembiakan di luar talian. Di bawah, kami meminta profesional perubatan untuk strategi terbaik mereka untuk menyimpan tab di mana anda berada dalam kitaran haid anda-dan cara menggunakan maklumat tersebut untuk memperkasakan anda dalam keputusan kesihatan anda.
Memahami asas -asas kitaran haid
Sebelum kita masuk ke dalam strategi untuk menjejaki kitaran haid anda, penting untuk mengetahui asas -asas mengenai bagaimana kitaran tersebut berfungsi. Setiap u.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, Siklus Haid adalah proses hormon yang badan orang haid menjalani setiap bulan untuk bersiap sedia untuk kehamilan.
"Kitaran haid dibahagikan kepada empat fasa, bermula dengan haid dan berakhir dengan fasa luteal," kata Erin Flynn, DNP, FNP, seorang pengamal jururawat yang dahulunya dengan syarikat penyampaian pembiakan. Mari kita semak mereka:
- Fasa haid: "Fasa haid, atau haid, kitaran haid adalah apabila anda mendapat tempoh anda," kata Flynn. Sebaik sahaja paras progesteron badan anda jatuh, ia mencetuskan penumpahan lapisan rahim. "Fasa ini berlangsung selama tempoh anda," tambah Flynn. Hari pertama tempoh anda juga dianggap sebagai hari kitaran haid anda.
- Fasa Follicular: Fasa ini berlangsung dari saat tempoh anda berakhir ketika anda mula ovulasi, atau pada hari keenam hingga 14 kitaran haid purata. Pada masa ini, badan anda menaikkan pengeluaran estrogen untuk menebal lapisan rahim anda untuk menempatkan telur yang disenyawakan. Satu lagi hormon hormon folikel (FSH), membantu matang telur di ovari anda.
- Ovulasi: Sebaik sahaja paras estrogen anda cukup tinggi, otak anda mengeluarkan hormon yang dipanggil hormon luteinizing (LH), yang mencetuskan ovulasi, aka telur matang yang dibebaskan dari ovari dengan kemungkinan disenyawakan. "Di mana sahaja dari hari ke -11 hingga 16 [kitaran haid], orang boleh hamil," kata Emily Godfrey, MD, MPH, profesor perubatan keluarga dan obstetrik dan ginekologi di University of Washington.
- Fasa luteal: Fasa luteal berlaku jika telur yang dikeluarkan tidak Dapatkan disenyawakan, dan akhirnya menghasilkan semua hormon anda menjunam. Ini mencetuskan simptom PMS yang mungkin anda kenali seperti keletihan, perubahan mood, payudara yang sakit ... anda tahu perjanjian itu. Tahap hormon rendah memaksa rahim anda untuk menumpahkan lapisannya, mengakibatkan tempoh anda, yang memulakan kitaran lagi.
Berapa hari adalah tempoh yang normal?
Kitaran haid purata berlangsung selama 28 hari, tetapi kitaran yang berlangsung di mana -mana antara 21 hingga 35 hari secara teknikal dianggap "normal."Pelbagai normal ini penting kerana beberapa sebab. Pertama, mempunyai kitaran biasa adalah petunjuk kesihatan yang baik secara keseluruhan, dan kedua, mempunyai kitaran yang boleh diramalkan memberi anda peluang terbaik untuk menentukan dengan tepat ketika anda ovulasi. Dengan kata lain, mempunyai kitaran yang konsisten membantu anda meramalkan dengan tepat tetingkap setiap bulan semasa andakemungkinan akan hamil-dan membuat keputusan mengenai seks dari sana (seperti menjauhkan diri atau menggunakan perlindungan sandaran seperti kondom semasa tetingkap subur anda jika anda tidak mahu hamil).
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai tempoh yang tipikal, dan di sinilah penjejakan tempoh boleh mendapatkan dicey. "Jika orang tidak menggunakan apa -apa untuk mencegah kehamilan dan tidak mempunyai kitaran haid yang normal, ia akan menjadi sangat sukar untuk meramalkan masa ovulasi anda," kata Dr. Godfrey. (Dan pada gilirannya, sukar untuk mengetahui bila anda akan menjadi subur.Sebagai contoh, orang -orang dengan sindrom ovari polikistik (PCOS) mungkin mempunyai lebih daripada 35 hari antara tempoh mereka (bermakna, mereka hanya mempunyai sembilan tempoh setahun), menjadikannya sukar untuk mengetahui dengan tepat ketika tingkap subur mereka berada dalam bulan tertentu.
Bagaimana anda mengira apabila tempoh seterusnya anda?
Sebaik sahaja anda telah menjejaki tempoh anda selama enam bulan, anda akan dapat menentukan panjang kitaran purata anda. Sekiranya anda mempunyai kitaran 28 hari, tambahkan 28 hari (atau empat minggu) dari hari pertama tempoh anda. Oleh itu, jika hari pertama tempoh anda baru -baru ini datang pada hari pertama bulan ini, ke -29 akan menjadi hari pertama dalam tempoh berikutnya.
Oleh itu, adakah anda mengira 28 hari dari awal atau akhir tempoh anda?
Anda mengira 28 hari (atau apa sahaja panjang purata kitaran anda) dari awal-hari pertama-tempoh anda.
Mengapa tarikh tempoh saya berubah setiap bulan?
Faktor penentuan untuk variasi panjang kitaran haid anda adalah berapa lama fasa folikel anda berlangsung, Tiffany Pham, MD, OB/GYN dan Penasihat Perubatan di Flo, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik mengenai panjang kitaran haid. Ovulasi hanya bermula apabila telur matang di tiub fallopian anda, dan beberapa bulan, telur akan matang lebih cepat daripada yang lain. Terdapat faktor lain yang lebih kecil, seperti melakukan hubungan seks dekat dengan tarikh permulaan tempoh anda, yang boleh membuatnya datang lebih awal.
Mempunyai kitaran yang bervariasi panjang dengan beberapa hari dari bulan ke bulan bukanlah penyebab utama. Sekiranya terdapat perbezaan yang signifikan dari bulan ke bulan, dan mereka berlaku selama beberapa bulan, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda. Walau bagaimanapun, secara besar -besaran, "sebenarnya agak normal untuk tempoh anda turun naik dari bulan ke bulan," kata Pham. "Ini sebenarnya lebih biasa untuk menjadi kes itu daripada orang yang mempunyai kitaran 28 hari setiap bulan."
Seberapa berkesan penjejakan tempoh?
Penyokong penjejakan tempoh seperti itu kerana kos yang sangat rendah, tidak memerlukan preskripsi, dan merupakan kaedah kontrasepsi bebas hormon. Ramai orang juga mendapati menyimpan tab pada kitaran mereka yang memberi kuasa kerana mereka tahu apa yang berlaku dengan kitaran mereka (dan hormon) setiap bulan.
Penjejakan tempoh juga boleh memaklumkan kepada anda apabila tempoh anda biasanya, yang dapat membantu anda mengesan potensi kehamilan awal dan memastikan anda mendapat penjagaan (pranatal atau pengguguran) yang anda inginkan dan memerlukan secepat mungkin. Itu kritikal di negeri -negeri yang telah mengharamkan pengguguran selepas tetingkap masa tertentu seperti enam minggu, sebagai contoh, sejak kehamilan dikira dari hari pertama tempoh terakhir anda. (Jadi seseorang yang mempunyai kitaran 28 hari yang mempunyai ujian kehamilan positif pada hari pertama tempoh yang tidak dijawab mereka sudah dianggap empat minggu mengandung.)
Walau bagaimanapun, pengesanan tempoh tidak bodoh jika anda menggunakannya mencegah kehamilan. Kaedah ini terdedah kepada kesilapan manusia (seperti salah perhitungan tetingkap subur anda) dan biasanya memerlukan pengesanan harian dan rakaman pelbagai metrik, bergantung pada kaedah yang anda gunakan. Di mana Rancangan Parenthood, kaedah kesedaran kesuburan seperti penjejakan kitaran adalah 76 hingga 88 peratus berkesan untuk mencegah kehamilan, setanding dengan kaedah tarik keluar. (Sekiranya anda tidak mempunyai tempoh yang tetap, penjejakan kitaran mungkin kurang berkesan.) Dengan perbandingan, kondom adalah 85 peratus berkesan untuk mencegah kehamilan, pil adalah 91 peratus berkesan, dan IUD adalah 99 peratus berkesan. Jadi jika anda seorang yang mempunyai kitaran yang tidak teratur atau yang akan berjuang untuk menjejaki metrik harian, pengesanan tempoh mungkin bukan kaedah kawalan kelahiran terbaik untuk anda.
Cara Mengesan Tempoh Anda Tanpa Aplikasi
Sekarang anda telah menyegarkan ingatan anda pada kitaran haid, kami bersedia untuk membincangkan pilihan. Di bawah, anda akan dapati tiga strategi penjejakan tempoh yang terbaik dan bertahan di luar sana. Ingatlah: Sekiranya anda tidak berasa selamat bercakap dengan doktor dalam kod zip semasa anda (benar -benar difahami), perkhidmatan dalam talian seperti nikmat dan alat berbual Parenthood yang dirancang dapat membantu anda mendapatkan jawapan yang anda perlukan.
1. Kaedah kalendar
Kaedah kalendar adalah cara yang mudah dan mudah untuk mengawasi kitaran haid anda-tetapi ia memerlukan beberapa kerja pada mulanya. Menurut Rancangan Parenthood, anda perlu menjejaki panjang kitaran haid anda (mencatat tarikh permulaan tempoh anda dan bilangan hari di antara mereka) untuk sekurang-kurangnya enam bulan sebelum anda mula menggunakan kaedah ini sebagai kawalan kelahiran.
Seterusnya, anda perlu melakukan sedikit matematik untuk mengetahui tetingkap subur anda, aka hari -hari yang anda boleh ovulasi dan hamil. "[S] Ubtract 18 hari dari panjang kitaran terpendek anda untuk mengetahui hari pertama anda kemungkinan besar akan subur, dan tolak 11 hari dari panjang kitaran terpanjang anda untuk mengetahui hari terakhir anda paling banyak mungkin subur. Sebagai contoh, jika tempoh anda berlangsung selama 27 hari, anda kemungkinan besar subur dari hari ke -9 hingga 16, "jelas Flynn. (Kepala ke Laman Web Planned Parenthood untuk arahan langkah demi langkah, termasuk rajah yang dapat anda lepaskan di atas kertas untuk membuat penjejakan anda sedikit lebih mudah.)
Semakin banyak anda menjejaki kalendar anda, semakin banyak intel yang akan anda miliki untuk mengharapkan pelbagai gejala yang mengelilingi tempoh anda juga. Oleh itu, selain mendokumentasikan tarikh permulaan dan ovulasi, anda juga boleh mencatat gejala seperti kekejangan, kembung, sakit kepala, serta datapoints seperti bagaimana berat aliran anda, kejadian kesakitan, keinginan, atau apa sahaja yang anda alami. Dengan cara itu, anda akan dapat memahami apa yang normal Anda, dan lebih mudah mengenal pasti jika ada sesuatu yang tidak terkira.
2. Gunakan carta suhu badan basal (BBT)
Suhu badan basal anda menunjukkan temp badan anda apabila ia berehat sepenuhnya, dan menurut Dr. Godfrey, itu pilihan perancangan keluarga yang kukuh. Peluang anda untuk hamil adalah yang tertinggi dalam beberapa hari sebelum suhu badan anda meningkat. Dan dengan itu, anda boleh merancang seks dengan teliti sekitar hari -hari itu bergantung pada matlamat pembiakan peribadi anda.
Yang mengatakan, BBT boleh menjadi sedikit kesakitan kerana anda mesti Ambil suhu pertama anda apabila anda bangun. (Ini bermakna sebelum anda pergi ke bilik mandi, periksa telefon anda, atau menghidupkan periuk kopi.) Kebiasaan ini sukar dicipta pada mulanya, jadi anda mungkin perlu mengusahakannya (dan menggunakan kontrasepsi sandaran, jika anda cuba mencegah kehamilan) sebelum menjadi 100 peratus boleh dipercayai. Anda mesti menjejaki suhu anda secara konsisten selama sekurang -kurangnya tiga bulan sebelum anda mula menggunakannya sebagai kontrasepsi.
Anda boleh memuat turun dan mencetak carta BBT percuma di sini.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey suka mengesyorkan CycleBeads, alat perancangan keluarga visual yang meniru rosario. Bermula pada hari salah satu kitaran anda, anda hanya akan meluncurkan manik mengikut arah jam apabila bulan berlangsung. Ia bergantung pada kaedah "hari standard", yang merupakan versi mudah dari kaedah kalendar, dan dibangunkan oleh penyelidik di Universiti Georgetown.
Setiap manik berkod warna, dan memberitahu anda tentang kitaran anda pada hari tertentu. "Mereka benar -benar menunjukkan hari pertama pendarahan dengan penanda merah pada manik kitaran, dan kemudian terdapat 12 manik putih yang menunjukkan anda tidak sepatutnya bersetubuh jika anda menggunakan kaedah itu untuk mencegah kehamilan," kata Dr. Godfrey. Terdapat juga manik biru, yang mewakili hari di mana anda sangat tinggi tidak mungkin untuk hamil.
Manik -manik ini telah diuji secara klinikal, dan lebih daripada 95 peratus berkesan apabila digunakan dengan betul dan 88 peratus berkesan dengan penggunaan biasa. Walau bagaimanapun, mungkin idea yang baik untuk menggunakannya selaras dengan kaedah kawalan kelahiran yang lain sehingga anda telah membuat tabiat manik, atau tahu pasti kitaran anda adalah biasa. Ia juga tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai kitaran lebih pendek daripada 26 hari atau lebih daripada 32 hari.
Cara Mengesan Tempoh Anda Dengan Aplikasi
Aplikasi Penjejakan Tempoh Jalankan Gamut Dari Percuma ke Dibayar, Dihantarkan pada Kemasukan Manual atau Pengumpulan Data Biometrik Automatik, Tulang Telanjang Untuk Dikuasakan oleh AI, dan Beyond. Walaupun bagaimana anda menjejaki tempoh anda dengan aplikasi mungkin berbeza dari perkhidmatan ke perkhidmatan, secara amnya ia melibatkan memasuki tarikh permulaan dan tamat tempoh anda. Ia hanya boleh menjadi lebih menarik dari sana.
"Saya tidak akan bimbang tentang menjejaki hari-hari apabila anda tidak melihat apa-apa yang luar biasa, tetapi apabila sesuatu yang baru berlaku-walaupun anda tidak pasti sama ada ia berkaitan dengan rekod kitaran anda," Stacie J. Stephenson, DC, CNS, pakar perubatan berfungsi dan pengarang Vibrant: Program pecah tanah untuk mendapatkan tenaga, penuaan terbalik, dan cahaya, Sebelum ini diberitahu dengan baik+baik mengenai manfaat menjejaki kitaran anda. "Ia boleh menjadi sesuatu yang tidak selesa seperti migrain haid atau sesuatu yang hebat seperti rangsangan libido atau hari yang tinggi, sangat produktif. Lebih banyak maklumat yang anda jejak, lebih mudah anda dapat menentukan corak dan apabila anda melihat corak tersebut, anda akan mendapat idea yang lebih baik tentang apa yang akan datang dan bila."
Memandangkan soalan -soalan ini akan membantu anda memilih aplikasi yang sesuai untuk anda.
1. Tentukan jenis data yang anda mahu masukkan dan dapatkan pandangan
Menjejaki Tempoh Anda dengan Aplikasi bermaksud Memasuki-Anda Menebaknya-Permulaan Tempoh Anda Ke Aplikasi. Tetapi perkara boleh menjadi lebih rumit dari sana. Jika anda mahukan lebih banyak pandangan tentang apa yang diharapkan semasa kitaran anda, cari aplikasi yang membolehkan anda memasukkan data lain seperti tahap aliran, warna tempoh, mood, gairah, kelembutan payudara, sindrom postmenstruual (yang pada dasarnya seperti mendapatkan PMS selepas tempoh anda ), dan banyak lagi. Beberapa aplikasi juga akan memasukkan data biometrik. Contohnya, kitaran semulajadi memerlukan pengguna untuk mengemukakan data suhu badan basal, sama ada dengan mengambil suhu mereka dengan termometer yang disambungkan, atau dengan cincin kami. Data suhu ini dapat membantu anda meramalkan ovulasi dan apabila tempoh anda akan datang.
2. Pertimbangkan sama ada anda mahukan pilihan berbayar atau percuma
Walaupun banyak aplikasi penjejakan tempoh yang terbaik memerlukan pembayaran langganan untuk memanfaatkan ciri -ciri mereka, peningkatan jumlah perkhidmatan akan membolehkan anda mengesan tempoh anda secara percuma. Sebagai contoh, aplikasi Apple Health mempunyai ciri penjejakan tempoh percuma yang sangat mantap yang datang standard pada iPhone hari ini. Walau bagaimanapun, pilihan berbayar mungkin datang dengan lebih banyak cara untuk mengesan data biometrik dari peranti dan ciri komuniti. Aplikasi lain mungkin percuma, tetapi juga bergantung pada pengumpulan data dan pengiklanan untuk memberi anda perkhidmatan. Itulah sebabnya, jika anda mempertimbangkan untuk pergi dengan aplikasi tertentu, itu adalah idea yang baik untuk ..
3. Baca di dasar privasi aplikasi
Bagaimana aplikasi tempoh menyimpan datanya, apakah dasar perkongsian data pihak ketiga, dan jenis data yang dikumpulkan oleh aplikasi tentang anda (contohnya, adakah ia menjejaki lokasi anda?) adalah soalan yang mungkin anda ingin pertimbangkan. Pada akhirnya, tahap data yang anda perkongsian selesa adalah pilihan peribadi.
4. Ambil perhatian anda
Sebilangan aplikasi pengesanan tempoh memberi tumpuan kepada ramalan tempoh dan gejala. Yang lain berorientasikan ke arah menyediakan kontrasepsi, sementara yang lain bertujuan untuk membantu anda hamil. Terdapat banyak aplikasi yang mengatakan mereka boleh melakukan semuanya, tetapi mencari aplikasi yang paling rapat dengan keperluan anda akan membantu anda mengelakkan membayar ciri -ciri yang tidak perlu atau meninggalkan anda menginginkan lebih banyak lagi.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
