Bagaimana untuk mengetahui sama ada senaman anda * benar -benar * bekerja atau jika anda harus menukarnya

Sememangnya, jika anda baru bekerja, anda mungkin menjadi sorer daripada, katakan, seseorang yang telah melakukannya selama bertahun -tahun, tetapi bahkan itu bukan satu -satunya cara untuk mengetahui. "Biasanya mereka yang memulakan perjalanan kecergasan mereka akan mengalami banyak kesakitan," kata Mejia. "Ramai orang berfikir jika mereka tidak sakit pada hari berikutnya selepas bersenam, maka mereka tidak mempunyai hari yang berjaya di gimnasium. Tetapi ini tidak benar, "kata Mejia. Itulah sebabnya bagus untuk menggunakan beberapa alat lain untuk membantu mengukur di mana anda berada, seperti berkata, menetapkan matlamat kecergasan tertentu.

"Matlamat sangat penting ketika membuat rutin atau program kecergasan anda. Contohnya, jika anda memaksimumkan akhbar bangku pada minggu 1 rutin senaman anda pada 100 paun, dan kemudian pada minggu 3 anda boleh mendapatkan lebih dari satu rep pada berat yang sama, itu bermakna anda semakin kuat. Perkara harus merasa sukar atau sukar untuk dilakukan dan ketika anda memajukan hal -hal yang sama harus lebih mudah dan lebih mudah, "jelas Mejia.

Apabila tiba masanya untuk mengubah latihan anda

Setiap kali latihan anda mula berasa mudah atau membosankan, mungkin idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk mengintegrasikan latihan yang berbeza ke dalam jadual anda. "Anda harus mencampur sesuatu yang mungkin, walaupun anda meneruskan dengan kaedah atau konsep yang sama, anda harus memastikan bahawa minda dan badan anda sentiasa terlibat dan aktif dalam apa yang anda lakukan," kata Kleban. "Ini bermakna, menukar berat, bergerak, dan muzik."

Satu cara mudah untuk meningkatkan senaman anda adalah dengan sentiasa meningkatkan berat badan yang anda gunakan semasa latihan. Mungkin anda selalu merebut berat 5 paun di kelas kerana anda tahu anda boleh mengangkatnya, tetapi ketika anda berkembang dalam kebolehan anda, anda harus dapat mengangkat lebih banyak lagi. Senario kes terburuk Anda hanya boleh melakukan satu wakil dan kemudian kali seterusnya, anda akan cuba melakukan dua. "Adalah penting bahawa anda sentiasa meningkatkan jumlah berat yang anda gunakan untuk mengelakkan sebarang dataran tinggi dan tentu saja, keupayaan anda menggunakan berat berat ini adalah petunjuk yang jelas bahawa latihan anda berfungsi," kata Kleban.

"Sekiranya anda melihat senaman yang anda lakukan minggu lalu tidak berat pada badan anda, anda menyesuaikan diri dengan apa yang anda lakukan," jelas Meija. "Ini adalah isyarat apabila anda harus mula menukar perkara."

Mengubah perkara setiap minggu adalah idea yang baik, kerana, menurutnya, anda harus berusaha mengelirukan badan anda. "Tubuh manusia luar biasa dan ia dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan di atasnya. Cuba mengelirukan badan anda sebanyak yang anda dapat membantu anda mencari kejayaan dalam perjalanan kecergasan anda. Sekiranya anda berputar 3 kali seminggu cuba menukar salah satu kelas dengan tinju, "menasihati Mejia.

Sekiranya anda mencari nasihat atau lebih banyak idea, tidaklah menyakitkan untuk berbual dengan jurulatih atau pengajar di kelas kegemaran anda. Tanya kepada mereka apa jenis latihan lain yang mereka cadangkan untuk melengkapkan apa yang sedang anda lakukan. Lagipun, menjaga badan anda meneka dan keluar dari zon selesa anda setiap sekarang dan kemudian adalah perkara yang baik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan kultus, aND Eksklusif baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.