Cara menyokong pasangan yang bergelut dengan gejala kemurungan semasa pandemik

Pengasas bersama Viva Wellness dan ahli terapi klinikal Rachel Gersten, LMHC, menambah bahawa menyokong pasangan anda tidak selalu bermaksud bercakap melalui apa yang ada di fikiran mereka. "Anda boleh berada di sana untuk pasangan anda hanya dengan menonton filem dengan mereka di sofa. Atau dengan mengambil ais krim kegemaran mereka pada masa akan datang, "katanya. Mencari cara kecil untuk menunjukkan penjagaan anda jauh. Semua itu berkata, jika pasangan anda telah menyebut kecederaan diri, Dr. Langer mengatakan penting bahawa mereka mendapat bantuan profesional dengan segera.

Cegah kebakaran anda sendiri

Menjadi bahu emosional untuk bersandar boleh mengambil tol pada seseorang, dan sementara pentingnya pasangan anda berasa selesa dan selamat membuka diri anda, sempadan juga penting, kata ahli terapi klinikal berlesen Nedra Tawwab, LCSW. "Satu cara untuk membantu pasangan anda dan diri anda adalah untuk menghubungkan mereka ke sokongan luar, "katanya, sambil menambah bahawa terapi maya boleh menjadi pilihan yang boleh diakses untuk ini.

Ini bukan sahaja menyediakan telinga yang tidak berat sebelah yang dapat memberikan bantuan profesional tetapi juga mengangkat apa yang mungkin menjadi beban emosi yang terlalu berat dari bahu anda. "Kami semua mengalami semacam kesedihan dan tindak balas traumatik terhadap semua yang sedang berlaku," kata Tawwab. "Anda hampir tidak boleh mengatasi diri anda, jadi mengambil beban emosi orang lain boleh terlalu banyak. Penting untuk menetapkan sempadan tentang berapa kerap anda mendengar masalah orang lain."

"Anda hampir tidak boleh mengatasi diri anda, jadi mengambil beban emosi orang lain boleh terlalu banyak. Penting untuk menetapkan sempadan."-Serik Klinikal Nedra Tawwab, LCSW

Yang mengatakan, tidak mudah untuk memberitahu rakan kongsi untuk berhenti bercakap tentang emosi mereka, terutama kerana mendengar adalah cara penting untuk menunjukkan sokongan. Tetapi jika anda mula merasa terharu dengan peranan sokongan anda, Tawwab mencadangkan dengan hormat menyuarakan keperluan anda. "Anda boleh berkomunikasi bahawa anda mengambil berat tentang mereka sambil menyatakan bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan mental anda untuk membincangkan sesuatu [secara meluas]."

Satu lagi strategi untuk menetapkan sempadan sementara masih menyokong rakan kongsi yang bergelut dengan gejala kemurungan adalah masa penjadualan untuk diri anda setiap hari, kata Gersten. Pastikan anda berkomunikasi bahawa tempoh ini-sama ada ia menonton rancangan TV, melakukan yoga luar, atau hanya mendengar muzik-adalah masa "anda", jadi anda membuat sempadan yang jelas. Dan jangan lupa bahawa anda memerlukan orang lain untuk bercakap juga. Sama ada anda melihat terapi untuk diri sendiri atau hanya membuat tarikh telefon biasa dengan rakan, mempunyai sistem sokongan di luar rumah anda adalah kunci, kata Gersten.

Menguruskan tanggungjawab isi rumah

Hampir setiap tugas isi rumah dikompaun oleh pandemik: lebih banyak makanan di rumah bermakna lebih banyak hidangan, dan lebih banyak orang di rumah bermakna lebih banyak mengosongkan dan debu, hanya beberapa contoh. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus mengambil segala -galanya sendiri, walaupun pasangan anda bergelut dengan gejala kemurungan. "Penting untuk memotong pasangan anda sedikit, tetapi anda masih boleh bertanya apa yang mereka lakukan mempunyai tenaga untuk membantu," kata Gersten.

Juga berhati -hati untuk memberi anda rehat dari segi berapa banyak yang anda boleh capai semasa masa -masa yang tidak normal, sering tekanan. "Lihat senarai apa yang anda mahu lakukan dan mengutamakan apa yang benar -benar penting," kata Gersten. "Ini mungkin bermakna rumah itu tidak bersih kerana biasanya kerana keutamaan perlu di sekolah di rumah. Tak mengapa."Dan jika ada yang boleh disalurkan, seperti mendapatkan barangan runcit anda, kata Gersten sekarang adalah masa untuk melakukannya.

Dan ingat, kata Dr. Langer, bahawa pandemik tidak akan kekal selama-lamanya, yang bermaksud lapisan tekanan yang ditambah kepada banyak situasi tidak semestinya menjadi faktor yang rumit dalam situasi lain seperti menjaga rakan kongsi yang bergelut dengan gejala kemurungan-selama-lamanya. Oleh itu, untuk menjadi sistem sokongan yang paling berkesan, anda boleh, dengar tetapi juga tahu kapan dan bagaimana untuk menetapkan sempadan untuk menyokong diri anda.

Sekiranya seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan pemikiran kecederaan diri, hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255. Sejumlah sumber pencegahan bunuh diri tambahan, termasuk hotline krisis, boleh didapati di sini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.