Inilah aliran yoga pembukaan 'berair' kerana kita semua boleh menggunakannya sekarang

3. Supta Matsyendrasana (Twist Berbuka): Gunakan tangan kiri anda untuk membimbing lutut kanan anda ke sebelah kiri. Lihat jika anda boleh menanam kedua -dua bilah bahu ke lantai dan meregangkan lengan kanan anda ke tepi.

4. Supta padangusthasana (hidung berbaring untuk pose lutut): Bawa kaki kanan anda kembali ke pusat dan perlahan -lahan memegang tangan anda di belakang hamstring kanan anda. Dengan kaki bengkok atau lurus, perlahan -lahan tarik hamstring lebih dekat ke dada anda, merasakan regangan ke atas kaki anda. Sekiranya berasa selesa untuk anda, inci lengan anda perlahan -lahan ke kaki kanan anda sehingga jari damai anda dapat merebut jari kaki kanan anda.

5. Supta Padangusthasana II (hidung berteduh ke lutut Pose II): Tanpa membuang pinggul anda dari penjajaran, lepaskan kaki anda ke sebelah kanan anda. (Anda benar -benar boleh menyimpan lutut anda di sini.) Sebaik sahaja pinggul kiri anda mula mengangkat, anda terlalu jauh.

Ulangi menimbulkan dua hingga lima di kaki kiri.

6. Parsva Balasana (Thread the Needle Pose): Dari semua empat, benang lengan kanan anda di bawah badan anda, meletakkan telinga kanan anda di atas tanah jika itu terasa boleh diakses. Kembali ke pusat dan melakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

7. Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah): Tekan ke tangan anda dan angkat tulang sitz anda dan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Bengkokkan lutut sedikit.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah tiga): Panjangkan kaki kanan anda terus kembali. Bengkokkan lutut untuk membuka pinggul dan mula melukis bulatan besar dengan lutut anda (sama seperti anda berbaring).

9. Anjaneyasana (Low Lunge): Letakkan kaki kanan anda di antara tangan anda dan sampai ke langit. Pastikan pelvis anda sebagai saraf yang mungkin dan pastikan lutut kanan anda disusun terus di atas buku lali kanan anda.

10. Utthan Pristhasana (Lizard Pose): Bawa kedua -dua tangan anda ke bahagian dalam kaki kanan anda. Jauhkan lutut kiri anda dari tanah atau letakkan dengan lembut. Sekiranya anda merasa baik dan bersedia di sini, anda boleh turun ke siku anda untuk mendapatkan lebih banyak ke dalam pinggul anda. Pastikan anda memasukkan lutut kanan anda ke bahu kanan anda sebanyak yang anda boleh.

11. Parivrtta utthan pristhasana (berpusing cicak berpusing): Kembali ke hujung jari anda jika anda turun ke siku anda dan pastikan lutut anda di lantai sekarang. Biarkan lutut kanan anda dibuka ke sebelah kanan dan letakkan tangan kanan anda di atas lutut itu untuk memutar dada anda terbuka. Sekiranya anda merasa terbuka di dalam badan anda, cuba lentur lutut belakang anda dan sampai ke tangan kanan anda kembali untuk menggenggam pergelangan kaki. Setelah beberapa nafas, biarkan kaki kiri pergi tanpa mengetuk kembali seperti tali getah. Kembali ke kedudukan lunge rendah anda.

12. Tadasana (Pose Mountain): Langkah kaki kiri anda ke hadapan untuk bertemu dengan kanan dan menyapu tangan anda sepanjang jalan untuk berdiri.

Ulangi menimbulkan tujuh hingga 12 di sebelah kiri.

13. Malasana (Garland berpose): Dari Tadasana, Scootch kaki anda sehingga mereka dibarisi dengan tepi tikar. Arahkan jari kaki anda dan perlahan -lahan duduk ke arah tanah supaya bahagian belakang paha anda tekan ke belakang anak lembu anda. Sekiranya anda boleh, simpan keseluruhan setiap kaki yang ditanam di tanah. Anda boleh meluncurkan blok tepat di bawah tulang sitz anda dan bekerja perlahan -lahan mengangkat sebaik sahaja anda merasa lebih banyak di rumah di pose ini.

14. Balasana (pose kanak -kanak): Datang ke kedudukan meja dan tekan pinggul anda kembali ke pose anak. Pastikan lutut anda bersama atau menyebarkannya bergantung pada apa yang terasa hebat untuk anda hari ini.

15. Ananda Balasana (selamat bayi berpose): Datang untuk berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Gunakan tangan anda untuk merebut knees, pergelangan kaki, atau luar kaki anda. Perlahan -lahan, bawa lutut anda sedekat yang anda boleh ke ketiak anda (hampir seolah -olah anda boleh meletakkannya tepat di dalam).

16. Savasana (mayat pose): Panjangkan kaki dan lengan dan rehat. Anda melakukannya, yogi!