Cara kekal tajam secara mental seperti yang anda umur, menurut pakar psikiatri dan pakar neurologi

Sesuatu yang lain keradangan kronik tidak melarang neurogenesis, proses utama untuk menghasilkan sel -sel otak baru, kata ahli neurologi Faye Beteti, MD, PhD. (Penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan kajian saintifik mengenai neurogenesis telah dilakukan pada tikus-sangat sedikit telah dilakukan pada manusia-pengetahuan sekitar proses masih terhad, kata Dr. Begeti.) "Otak dilindungi oleh penghalang darah-otak. Halangan ini boleh menjadi bocor, tetapi ini hanya akan berlaku dalam keadaan keradangan sistemik yang berpanjangan dan bukannya batuk atau sejuk yang mudah."

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara diet dan keradangan:

Bagaimana otak manusia tumbuh sel baru

Baiklah, jadi kita boleh menyalahkan keradangan yang berlebihan untuk membunuh sel otak. Bagaimana kita mendapatkannya kembali? Secara aktif bekerja melawan Keradangan. Ini bukan sahaja menghalang neuron daripada mati, ia secara aktif membawa kepada pertumbuhan sel otak, juga, menurut Dr. Ramsey.

Ketika datang ke pertumbuhan sel otak, bagaimanapun, penting untuk memahami hubungan antara neurogenesis dan neuroplasticity-dua perkataan yang terdengar sama, tetapi bermaksud hal-hal yang berlainan-hari-hari Dr. Begeti. Walaupun neurogenesis merujuk kepada pertumbuhan sel otak baru, dia menjelaskan bahawa neuroplasticity adalah di mana neuron sedia ada tumbuh dan membentuk hubungan yang berbeza antara satu sama lain. "Seperti cawangan -cawangan yang berinteraksi dari pokok -pokok berdekatan," katanya. "Neuroplasticity sangat penting untuk membentuk otak kita ke dalam siapa kita, belajar, dan pulih dari penyakit, seperti strok."Neuroplasticity adalah bagaimana sel -sel otak yang ada dan baru semuanya berkomunikasi antara satu sama lain; itulah sebabnya kedua -duanya penting, Dr. Begeti menambah.

Dari apa doktor boleh Katakan, nampaknya neurogenesis hanya berlaku di dua bahagian otak, hippocampus menjadi salah satu daripada mereka. (Yang lain adalah mentol penciuman, dikaitkan dengan bau.) Dr. Ramsey menjelaskan bahawa hippocampus adalah sebahagian daripada otak yang bertanggungjawab untuk kesihatan emosi serta fungsi memori, mengingati kenangan lama serta mencipta yang baru. Oleh sebab itu, neurogenesis adalah kunci untuk kekal tajam dan emosional seimbang. Dan di situlah apa yang anda makan dan tabiat harian anda boleh masuk.

Tabiat makanan dan gaya hidup yang mempromosikan neurogenesis

Diet yang sihat, tidur yang konsisten, dan latihan biasa semuanya bermanfaat untuk hippocampus, kajian telah ditunjukkan. "Latihan, sosialisasi, dan pengayaan alam sekitar-yang bermaksud mempunyai banyak aktiviti merangsang neurogenesis tetapi kajian-kajian ini hanya dilakukan pada tikus, kerana sukar untuk mengkaji [pertumbuhan sel otak] pada manusia," Dr Dr. Begeti berkata. Ini bermakna bahawa walaupun terdapat hubungan yang kuat, lebih banyak kajian manusia perlu dilakukan untuk mengesahkannya.

Walaupun, sesetengah nutrien telah dikaitkan dengan memberi manfaat kepada otak melalui neurogenesis pada manusia, menurut Dr Dr. Ramsey: asid lemak omega-3 (terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang dan biji, dan kacang soya), fitonutrien (sebatian semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah, bijirin, dan kekacang), vitamin B (terdapat dalam daging, tenusu , bijirin, sayur -sayuran berdaun gelap, buah sitrus, alpukat, pisang, kacang dan biji, dan kekacang), zink (terdapat dalam daging tanpa lemak, telur, makanan laut, lentil, kacang dan biji, dan soya), dan magnesium (didapati secara keseluruhannya Biji -bijian, soya, kacang dan biji, kekacang, dan coklat gelap). Inilah salah satu sebab mengapa begitu banyak doktor masuk ke dalam diet Mediterranean, yang menekankan semua makanan yang disebutkan di sini.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diet Mediterranean, yang kaya dengan nutrien yang berkaitan dengan neurogenesis:

Selain semua nutrien yang disebutkan di atas, Dr. Ramsey mengatakan terdapat bahan kimia otak tertentu yang memainkan peranan dalam neuroplasticity dan pertumbuhan sel otak: BDNF, yang merupakan neurotrophin, aka jenis protein yang membantu sel -sel otak tumbuh dan bertahan. "Ada yang mengatakan bahawa BDNF banyak seperti 'Miracle-Gro untuk Brain'-A Biomolekul Biomolekul yang menyokong kelahiran sel-sel otak baru dan sinapsis semasa pembangunan," katanya dalam bukunya. Dia juga mengatakan bahawa selain membantu pertumbuhan sel otak, BNDF berfungsi untuk melindungi minda dari toksin.

Mahu meningkatkan pengeluaran BDNF anda? Dr. Ramsey mengatakan kerap makan makanan dengan asid lemak omega-3 adalah kunci. (Ya, nutrien baik untuk kesihatan otak.) Dia mengatakan flavonoid, sejenis antioksidan yang terdapat dalam teh hijau, beri, kale, tomato, coklat gelap, dan kacang (kecuali kacang macadamia dan kacang Brazil), juga dikaitkan dengan memacu lebih banyak pengeluaran BDNF di otak.

Bekerja semua makanan yang disebutkan ke dalam diet anda mungkin akan memberi manfaat kepada hippocampus anda, tetapi Dr. Ramsey mengatakan melakukan apa yang anda boleh untuk menjauhkan keradangan yang berlebihan secara umum juga penting, kerana itu yang membunuh neuron berharga. Ketika datang ke makanan, memasak dengan rempah anti-radang seperti kunyit, rosemary, dan halia dapat membantu. Jadi boleh mengutamakan serat yang mencukupi. Dari segi gaya hidup, Dr. Ramsey mengatakan pengurusan tekanan, tidur yang baik, dan pergerakan biasa adalah penting. Walau bagaimanapun, dr. Begeti mengatakan penting untuk mengakui bahawa masih banyak yang tidak diketahui mengenai penurunan kognitif. Walaupun tabiat diet dan gaya hidup disambungkan, mereka hanya satu teka -teki. Sekiranya seseorang tidak mendapat demensia di kemudian hari, ini bukan kesalahan mereka.

Ketika itu datang untuk mengutamakan amalan yang sihat ini, ingatlah bahawa memeluk minda "mind-over-matter" dapat membantu membuat tabiat baru melekat. "Mengetahui bahawa kita boleh secara aktif mengembangkan saiz otak kita benar -benar memberi saya secara peribadi," Dr Dr. Ramsey berkata. "Ia mendorong saya untuk membuat pilihan untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien, bermeditasi, dan bersenam. Tidak selalu mudah untuk melakukan perkara -perkara itu secara konsisten, tetapi apabila anda tahu bagaimana ia mempengaruhi otak anda, ia sangat memotivasi."