Bagaimana untuk kekal sihat semasa cuti-baik secara fizikal * dan * dalam 5 langkah mudah

2. Tunda Tunda pada Pesta Pesta Malam

Ceramah sebenar: Beberapa daripada kita kebal terhadap daya tarikan The Queen's Gambit, Dan terlalu mudah untuk memukul "episod seterusnya" beberapa kali dalam satu duduk, terutamanya apabila hari pendek membuat 5 p.m. dan 12 a.m. rasa yang sama. Tetapi nota leveque ada akibat utama untuk kepuasan segera, gaya Netflix. Tidur malam yang lebih pendek telah dihubungkan dengan masalah yang membunuh termasuk kekurangan tenaga, kesakitan, otot yang sakit, dan sakit kepala. Takeaway? Redup skrin anda dan dapatkan lebih banyak mata. Anda boleh menyemak semula dengan Instagram atau apa sahaja yang mengalir pada masa yang lebih minda dan mesra badan.

3. Merangkul bunga dinding dalaman anda

Bergerak untuk perbualan berkilauan semasa musim pesta zoom boleh menjadi zapper tenaga untuk dirinya sendiri. Jika pemikiran rama -rama di sekitar soiree maya membuat anda ingin bersembunyi di bawah penutup anda, ambil nota dari 8 Greens pengasas Dawn Russell, pengarang The 8Greens Cookbook: Pesta seperti bunga dinding sebaliknya. "Terdapat banyak pihak dan orang yang keluar semasa musim cuti, yang boleh menjadi agak menggembirakan. Tidak kira apa, pastikan Anda Selamat mencuba sendiri, "katanya. Dan itu mungkin bermaksud hanya mendengar sebagai sahabat anda menceritakan kisah skrin pada tahun 2020.

4. Pergi panjang

Mari kita hadapi, bagi mereka yang tidak menaikkan awal, meremas senaman ketika menjadi gelap pada 4:30 p.m. dapat merasai tidak mungkin. Tetapi Roxburgh mempunyai simpanan yang mudah pada hari -hari seperti ini: tidak kira apa yang anda lakukan atau ke mana anda pergi, pilih jauh. Dalam Covid-19 kali, ini mungkin bermaksud berjalan ke kedai runcit atau mencari jalan berjalan kaki sosial untuk ditutup semasa rehat kerja anda. "Berjalan sebanyak mungkin. Ambil tangga atau letakkan kereta anda sedikit lebih jauh untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, "katanya.

Ini bukan sahaja membantu membuat defisit pergerakan yang menimpa pekerja pejabat yang tidak aktif, tetapi boleh melakukan keajaiban untuk membantu anda merasa lebih hadir, sedar, dan berpusat juga. "Cuba jangan kaku dan ketat. Sebaliknya, berjalan dengan mudah, berehat bahu anda, dan rasa dan biarkan badan anda bergerak, "kata Roxburgh. "Ini membolehkan tenaga anda bergerak dengan lebih bebas melalui anda dan membantu membawa anda ke saat ini."

5. Tetapkan semula untuk berfikir positif

Iklim politik dan bencana kesihatan tahun ini cukup untuk menjadikan jiwa yang paling efferves. Tack pada hari -hari musim sejuk yang hancur dan pandangan seseorang boleh mula merasa redup seperti langit. Syukurlah, Savvas mempunyai punggung anda. Dia menawarkan amalan tiga langkah yang mudah yang boleh anda gunakan untuk menyambung semula, mendapatkan kepala anda kembali dalam permainan dan dalam semangat percutian.

1. Terima saat anda. "Lakukan ini dengan mengatakan sesuatu seperti," Saya terima saya duduk di sini dan sempurna. Saya menerima bahawa saya bernafas dan sempurna. Saya menerima bahawa semuanya berubah akhirnya, dan ia sempurna, '"Savvas mencadangkan. "Jangan ragu untuk menyesuaikannya dengan masa yang tepat dan terima ketika anda berada."Setelah selesai, ambil nafas yang mendalam, menenangkan masuk dan keluar.

2. Cari titik fokus yang positif. Mulakan dengan memilih haiwan bayi yang mendapat hati anda dengan setiap gif. "Ia boleh menjadi anak anjing, anak kucing, kuda, babi, apa sahaja," kata Savvas. "Tutup mata anda dan bayangkan haiwan bayi anda pilihan merangkak di sekeliling anda, jatuh, bermain, menjadi comel. Teruskan ini sehingga anda melihat diri anda tersenyum atau tidak merasa begitu serius."(Bukan orang haiwan? Bayangkan melepak dengan BFF anda atau berjalan-jalan melalui hutan-apa sahaja perkara mudah membuat anda gembira.) Apabila selesai, luangkan masa untuk bernafas masuk dan keluar.

3. Terima tidak ada akhir. Dengan ini, Savvas bermaksud, "Ingat kebenaran bahawa tiada apa yang selesai, semuanya berlaku, tidak ada yang tetap sama. Fikirkan kemungkinan bahawa dalam masa lima minit akan datang sesuatu yang positif boleh berlaku untuk anda. Atau, dalam 30 minit akan datang, atau, dalam jam berikutnya, atau hari, dll."

Takeaway? Dengan menetapkan diri anda untuk berfikir bahawa sesuatu yang hebat boleh berlaku dan bukannya bersiap untuk yang paling teruk, anda menjadi lebih positif dan terbuka kepada peluang yang mungkin datang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 17 Disember 2020; Dikemas kini pada 20 November 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Kells McPhillips.