Cara bertenang dalam situasi tekanan tinggi, menurut pakar bahasa badan

2. Letakkan tangan anda di paha atas anda

Baiklah, jadi katakan anda mengalami spike kortisol dan pemikiran bencana anda adalah bola salji secara keseluruhan "Saya akan gagal" atau "semua orang menganggap saya melakukan pekerjaan yang mengerikan". Apa yang anda lakukan jika anda bukan hanya sedikit melompat, tetapi anda benar -benar hanya berusaha bertahan mesyuarat ini.

"Kemudian saya mungkin mengatakan bahawa mengambil telapak tangan anda dan berehat di paha atas anda, sama ada berdiri atau duduk," kata Wood. "Rehatkan telapak tangan terbuka anda di paha anda, dan sentuhan diri itu adalah isyarat keselesaan."

Fikirkanlah dengan cara ini, apabila anda berada di bawah tekanan dan dengan seseorang yang peduli, mereka akan melakukan isyarat yang sama. Jadi objektif di sini adalah meniru isyarat ibu yang anda perlukan sekarang. Ini adalah kontras yang tajam dalam bagaimana kita berusaha untuk meremehkan keyakinan untuk kelihatan berani, kita ingin berhenti menghiburkan isyarat ketika kita menyedari bahawa kita melakukannya. Tetapi langkah khusus ini biasanya tidak akan kelihatan di bawah meja atau meja, dan jika anda berdiri, ia hanya akan diterjemahkan sebagai tenang.

"Anda boleh meletakkan tangan anda di dalam poket anda, anda boleh melakukan banyak perkara lain untuk menenangkan diri, tetapi telapak tangan ke bawah ke kulit anda memberi anda banyak hubungan dan tekanan," katanya.

3. Pergi lambat-mo dengan semua pergerakan anda

Anda cuba mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, dan memerangi tindak balas semula jadi yang anda dapatkan dalam situasi tekanan yang tinggi. Iaitu, anda mula hyperventilate. Oleh itu, jika anda cuba menjaga badan anda tenang, tindakan perlahan betul.

"Ini cara untuk menipu otak anda untuk mempercayai tidak ada yang salah dan anda tidak perlu takut," kata Wood. "Anda tidak perlu marah dan menyerang. Anda bergerak, tetapi anda bergerak perlahan, yang bermaksud tidak ada ancaman besar."

4. Dan pergi lebih perlahan dan lebih rendah dengan cara anda bercakap juga

Ini adalah salah satu cara kegemaran Wood untuk orang yang mempunyai masalah besar dengan bercakap awam. Sebelum anda akan naik di hadapan rakan sebaya anda, amalkan apa yang akan anda katakan perlahan. Yang akan membuatnya masuk ke dalam ingatan otot anda untuk melaksanakannya perlahan -lahan di kemudian hari. Pastikan anda juga menurunkan daftar vokal anda! Suara telefon, orang!

5. Fokus nafas anda ke luar

Sekali lagi, jika anda berada dalam mod panik penuh, perkara terbaik yang mungkin anda boleh lakukan adalah adil bernafas. Tetapi khususnya, fokus pada pernafasan nafas anda.

"Caranya adalah meletakkan tangan anda di perut anda dan bernafas terlebih dahulu, sangat perlahan," kata Wood. "Dan bernafas dan kemudian bernafas, bernafas."

Potong kepada saya, telapak perut, jauh dalam kerja nafas seperti saya sedang bekerja. Mungkin mengambil langkah di bawah itu.

6. Bersandar pada sesuatu atau meletakkan berat badan anda pada satu kaki

Tidak ada yang dapat dilihat di sini, semuanya santai. Anda tidak mahu bersandar kerana ini biasanya ditafsirkan sebagai kedudukan kelemahan; Orang melihat anda benar -benar santai dan mereka tahu anda tidak akan menimbulkan kemudaratan. Tetapi ini adalah cara yang baik untuk membawa diri anda ke keadaan yang tenang: hanya dengan bersandar sedikit ke sisi, dan jika anda mempunyai permukaan bersandar pada siku anda sebentar.

"Ini cara bersantai tanpa kelihatan ceroboh," kata Wood.

Sekiranya anda memakai hati anda pada lengan anda (dan emosi anda di wajah anda) mencuri tiga helah bahasa tersembunyi ini. Dan hubungan anda memanaskan? Inilah cara anda dapat mengetahui jika paramour anda jatuh cepat untuk anda.