Cara memulakan terapi maya dan cari ahli terapi yang anda benar -benar gel dengan

Editor kami secara bebas memilih jenama yang mereka cadangkan. Membuat pembelian melalui pautan kami mungkin mendapat komisen yang baik+baik.

Covid-19 adalah ancaman kesihatan yang sangat nyata, dan ia adalah yang mempengaruhi kedua-dua fizikal dan kesihatan mental. Hidup dalam keadaan ketakutan kekal, pengasingan berterusan, dan tekanan dan kecemasan yang tinggi adalah semua perasaan yang benar sekarang, terutamanya memandangkan segala -galanya berlaku di dunia sekarang.

Sekiranya anda merasakan emosi ini baru -baru ini, anda pasti tidak bersendirian. Kesihatan Mental Amerika menyaksikan peningkatan 19 peratus dalam pemeriksaan untuk kecemasan klinikal-dan pada bulan Mac, pada permulaan pandemik. Ini, ditambah dengan lebih banyak masa di rumah, telah membawa kepada lebih banyak orang yang ingin mencari terapi maya.

Tetapi mencari ahli terapi maya boleh menjadi sangat menggembirakan sebagai mencari seseorang untuk bertemu dengan IRL. Sebenarnya, memandangkan panggilan video kejanggalan boleh dibawa, ia boleh menjadi lebih menakutkan. Untuk membantu menjadikannya lebih mudah, kaunselor klinikal Rachel O'Neill, PhD, yang bekerja dengan Talkspace Syarikat Terapi Dalam Talian, berkongsi petua tentang cara memulakan terapi maya. Dia memberikan intel tentang bagaimana untuk mencari ahli terapi yang anda klik, apa yang diharapkan dalam sesi pertama anda, dan petua untuk menjadikannya sebagai bermanfaat yang mungkin.

Mencari ahli terapi yang mendapat anda

Mencari ahli terapi adalah yang pertama dan, untuk banyak, halangan paling sukar. Di luar memastikan bahawa anda mencari ahli terapi yang dilesenkan di negeri mereka dan mempunyai ijazah yang boleh dipercayai (LSW, LCSW, dan CSW untuk pekerja sosial; PhD, MD, atau PSYD untuk ahli psikologi dan psikiatri), penting untuk mencari seseorang yang anda fikir anda boleh mempercayai. "Kaedah terapi tidak begitu penting kerana dapat mempercayai ahli terapi anda dan seseorang yang anda rasa selesa membuka," kata Dr. O'Neill. "Sekiranya anda tidak merasa seperti anda benar -benar boleh terbuka dengan mereka, jenis kaedah yang mereka gunakan tidak akan menjadi masalah."

Dr. O'Neill mengatakan bahawa syarikat yang pakar dalam terapi maya biasanya mempunyai berpuluh -puluh ahli terapi yang mereka ada, dan mereka dapat memadankan anda dengan seseorang berdasarkan apa yang anda katakan kepada mereka. "Sebagai contoh, jika anda mahu orang yang berwarna atau seseorang yang mempunyai jantina tertentu, anda boleh berkongsi dengan itu supaya ia diingat dengan pilihan terapi yang mereka sampaikan kepada anda," katanya. Biasanya anda boleh menunjukkan keutamaan tersebut melalui borang pendaftaran dalam talian atau dalam panggilan pengenalan. Terdapat juga perkhidmatan yang direka khusus untuk menghubungkan pesakit dengan ahli terapi latar belakang yang sama, seperti ayana dan terapi untuk gadis kulit hitam. Ramai ahli terapi juga beralih untuk melihat pelanggan juga, jadi pastikan anda menggunakan sumber lain seperti National Queer dan Trans Therapists of Warna Network, Persatuan Pakar Psikiatri LGBTQ+, Terapi Inklusif, dan Melanin dan Kesihatan Mental untuk membantu menyempitkan carian anda.

Seperti terapi dalam diri, Dr. O'Neill mengatakan penting juga untuk mempertimbangkan latihan pengamal dalam gangguan kesihatan mental tertentu atau isu yang paling relevan dengan anda. Memerlukan bantuan dengan kemurungan? Ahli terapi hubungan mungkin bukan pertaruhan terbaik.

Salah satu faedah terapi maya ialah Dr. O'Neill mengatakan anda juga boleh mencari ahli terapi yang sejajar dengan apa yang anda cari tetapi tidak terletak berhampiran tempat anda tinggal. "Ini adalah peluang yang baik untuk berhubung dengan ahli terapi yang mungkin tinggal di luar bandar anda dan anda tidak akan dapat berhubung," katanya. Sekiranya anda menjumpai seseorang yang anda suka tetapi laman web mereka tidak menyebut terapi maya, hubungi atau e-mel secara langsung untuk maklumat lebih lanjut, mereka telah mula melihat pelanggan hampir, walaupun belum tercermin di laman web mereka.

Memilih antara pilihan terapi digital

Ada juga Jenis terapi maya untuk dipertimbangkan. Panggilan video, panggilan telefon, dan teks adalah semua pilihan dan Dr. O'Neill mengatakan mereka semua mempunyai kebaikan dan keburukan yang berbeza.

"Dengan menghantar mesej, kebaikan adalah bahawa anda boleh melakukannya tanpa bimbang tentang pasangan atau anak -anak anda yang mendengar anda; anda boleh berada di sebelah pasangan anda di sofa dan menghantar mesej dengan ahli terapi anda," kata Dr. O'Neill. "Manfaat lain adalah masa ini. Anda boleh menghantar teks kepada ahli terapi anda pada saat -saat yang anda perlukan paling banyak membantu."Dia menambah bahawa teks memberikan log bertulis mengenai nasihat ahli terapi, jadi anda boleh kembali dan membaca semula mereka apabila anda perlu. Walau bagaimanapun, teks mudah diabaikan, yang boleh membawa kepada perbualan yang perlahan dan tidak stabil kecuali anda benar -benar memasukkan kerja. Mungkin juga lebih sukar untuk merasa terhubung dan terlibat dengan ahli terapi anda jika anda tidak dapat melihatnya secara bersemuka.

Dr. O'Neill mengatakan bahawa dengan panggilan video dan telefon, anda mendapat lebih banyak dialog yang banyak dan penuh dengan banyak keinginan, dan video adalah yang paling serupa dengan IRL, yang mana banyak yang lebih suka. "Satu con untuk terapi video, bagaimanapun, adalah bahawa sesetengah orang mengakhiri fokus pada apa yang mereka kelihatan, jadi bagi orang -orang, saya cadangkan mematikan video atau menjauhkan diri dari komputer supaya anda tidak melihat diri anda," katanya.

Dr. O'Neill berkata kerana kesukaran ramai orang melihat ahli terapi IRL sekarang, banyak syarikat insurans telah mula meliputi teletherapy-walaupun mereka tidak sebelum pandemik. Ini masih sesuatu yang tentunya berbeza antara penyedia insurans dan oleh negara, jadi sesuatu yang anda ingin periksa dengan mereka, dan juga ahli terapi itu sendiri. Banyak syarikat terapi digital lebih murah daripada terapi dalam diri; Talkspace mengenakan bayaran $ 65 seminggu untuk terapi teks, ceramah, dan video yang tidak terhad, BetterHelp mengenakan bayaran $ 60- $ 80 seminggu, dan bingkai pendatang baru dikenakan $ 75 hingga $ 200 setiap sesi, bergantung kepada pengamal. Walau bagaimanapun, pembekal tradisional yang berputar ke teletherapy mungkin mengenakan harga yang sama seperti yang mereka lakukan secara peribadi. Pastikan anda bertanya dalam kes tersebut jika mereka menawarkan model harga skala gelongsor, dan lihat jika anda boleh merundingkan kadar anda.

Apa yang diharapkan dari sesi

Ketika datang ke sesi pertama, Dr. O'Neill berkata mereka boleh menjadi paras permukaan atau sejauh yang anda mahu dapatkan; ia mungkin akan berbeza dari orang ke orang. Seseorang yang menghadapi masalah untuk mengatasi kehidupan kerana menghancurkan kebimbangan mungkin lebih mendalam daripada seseorang yang ingin akhirnya mendapat masalah akar masalah hubungan yang muncul semula.

"Sesi pertama masih menjadi masa untuk mengenali antara satu sama lain," Dr. O'Neill berkata. Biasanya, dia mengatakan ahli terapi biasanya akan bertanya apa yang mendorong anda untuk mendapatkan terapi. Kemudian, mereka mungkin akan bertanya apa yang anda harap dapat dicapai pada setiap sesi, dan dari masa ke masa. Sekiranya anda merasa janggal bercakap tentang perkara -perkara ini (selepas semua, itu adalah sangat peribadi), dia mengatakan itu betul -betul baik. "Merangkul kegagalan, sebagai terapi-ish kerana bunyi itu. Ini sebahagian daripada proses itu, "katanya. "Semasa anda melakukan sesuatu di luar zon selesa anda, itu bermakna anda bergerak dan berkembang. Mengambil langkah untuk menjadualkan pelantikan terapi maya sangat besar!"

Dia juga menggalakkan memberitahu ahli terapi baru anda apa yang membuat anda merasa paling digalakkan untuk membuka. Mungkin ia mematikan video anda, jika anda membuat panggilan video. Atau mungkin ia meninggalkan memo suara untuk satu sama lain dan bukannya menghantar mesej, jika anda memilih ahli terapi maya yang pakar dalam menghantar mesej. "Nasihat terbesar saya adalah sebagai terbuka dan jujur ​​yang mungkin, jadi mencari cara untuk merasa selesa melakukan perkara itu penting," Dr. O'Neill berkata.

Cara memanfaatkan sesi terapi maya anda

Mampu melakukan sesi terapi anda dari rumah adalah pedang bermata dua. Sudah tentu lebih mudah, tetapi melainkan jika anda tinggal bersendirian, anda juga menghadapi risiko orang yang anda tinggal dengan menguping convo anda. (Dan mari kita nyata, anda ingin dapat bercakap mengenai pasangan, rakan sebilik, atau anak -anak anda kepada ahli terapi anda.) "Sebilangan pelanggan saya memanggil saya dari kereta mereka yang diletakkan di jalan masuk kerana itu adalah tempat di mana mereka boleh bersendirian," Dr Dr. O'Neill berkata. "Yang lain mencari ruang terpencil di luar."Dia juga mengatakan bahawa beberapa pelanggannya memanggilnya dari bilik mandi kerana ia satu -satunya tempat di rumah mereka di mana mereka benar -benar boleh bersendirian. Apa sahaja keadaan hidup anda, ada cara untuk menjadikan terapi maya berfungsi.

Dr. O'Neill mengatakan anda juga harus terbuka dengan ahli terapi anda jika sesuatu tidak berfungsi untuk anda. "Ahli terapi mungkin pakar dalam bidang mereka, tetapi mereka bukan pakar dalam hidup anda," katanya. "Sungguh baik untuk memberitahu ahli terapi anda jika sesuatu tidak sesuai untuk anda atau anda tidak fikir ia akan berfungsi untuk anda dan ia adalah baik untuk menetapkan nada itu lebih awal."Contohnya, jika anda merasa dihakimi atau menyukai gaya komunikasi anda tidak menjalar dengan ahli terapi anda dan ia menghalang anda daripada menjadi benar -benar terbuka, mungkin tidak sesuai.

Dan selepas beberapa sesi jika anda benar -benar tidak merasakan ahli terapi anda, Dr. O'Neill mengatakan sudah tentu baik untuk mencari yang baru. Walaupun ia memerlukan beberapa permulaan yang salah, manfaat membuka ahli terapi yang anda benar -benar percaya akan berbaloi pada akhirnya.