Cara duduk di tandas dengan postur yang betul, menurut ahli terapi lantai pelvis
2. Gunakan najis tandas jika anda mempunyai satu.
"Kedudukan terburuk untuk berada di semasa anda berada di tandas adalah dengan kaki anda di atas lantai," Kolon Hydrotherapist Joyce Rockwood memberitahu Well+Good. "Anda harus mensimulasikan postur berjongkok sehingga otot puborecatalis anda terbuka dan pergerakan usus dapat keluar dari badan. Apabila anda mempunyai kaki dari tanah, anda akan melihat betapa mudahnya untuk menghapuskan."Ia juga membantu jika anda hanya membuang air kecil.
Selain itu, Heather Jeffcoat, DPT, pemilik terapi fizikal femina di Los Angeles dan presiden semasa Akademi Terapi Fizikal Kesihatan Pelvis, mengesyorkan bahawa anda sentiasa mempunyai paha anda bersentuhan dengan tempat duduk tandas. Sekiranya anda mempunyai najis tandas, anda boleh menopang kaki anda, lebih baik, kerana ini meningkatkan sudut anorektal, menjadikan pergerakan usus lebih mudah dilalui, dia menambah.
3. Duduklah lurus semasa anda berada di atas takhta.
Saya tahu anda mahu melengkung melalui telefon anda dan tatal melalui Instagram-tetapi sekarang bukan masa. Duduk lurus supaya lantai pelvis anda secara semula jadi akan terlibat semasa anda berada di bilik mandi. Dr. Jeffcoat menekankan bahawa ini adalah cara yang betul untuk duduk di tandas kerana anda mahu badan anda berada di sudut terbaik untuk mengosongkan perut dan pundi kencing anda.
4. Jangan tolak kencing.
Sekiranya anda cuba membuat kencing anda secepat mungkin, anda mungkin mahu menolak, tekan, tolak-tetapi itu sebenarnya tidak bagus untuk lantai pelvis anda di jangka masa panjang. "Pundi kencing yang sihat berfungsi dengan baik jika badan hanya melegakan supaya otot -otot pundi kencing secara semulajadi kontrak untuk membiarkan aliran air kencing, dan bukannya menggunakan otot perut untuk menanggung seperti pergerakan usus," menurut Yale Medicine. Sekiranya anda tidak sabar menunggu semua itu berlaku secara semulajadi, Dr. Jeffrey-Thomas mengatakan anda boleh meletakkan siku anda di lutut anda dan melingkari badan anda untuk membantu lantai pelvis berehat.
Mengapa duduk di tandas dengan betul penting?
Ia benar -benar normal dan biasa untuk berjalan ke tempat duduk tandas yang kurang bersih. Walaupun mahu mencangkung di atas kerusi tandas sehingga anda tidak perlu menyentuhnya masuk akal, pakar seperti Dr. Carmel dan Dr. Jeffcoat menekankan bahawa anda menanam tush anda dengan tegas di tempat duduk. Pasti Pek Wipes atau lap kerusi ke bawah dengan tuala kertas jika anda perlu; Kita semua ada di sana. Tetapi, mempunyai kedudukan duduk yang betul adalah penting untuk memindahkan pundi kencing anda sepenuhnya.
Otot yang anda gunakan untuk melayang di atas kerusi tandas adalah otot yang sama yang anda lakukan untuk berhenti kencing, menurut Dr. Jeffcoat. Ini bermakna bahawa apabila anda mencangkung di atas tempat duduk untuk mencuba dan kencing-anda melibatkan kedua-dua bahagian lantai pelvis anda yang membuat anda kencing dan bahagian yang membuat anda berhenti. Ini boleh menyebabkan sesak lantai pelvis dari masa ke masa dan juga berpotensi menghalang anda daripada memancarkan pundi kencing anda. Ini boleh membuat anda berisiko untuk jangkitan saluran kencing atau mendesak di jalan. Mengetahui cara duduk di tandas dengan cara terbaik untuk pundi kencing anda dapat menjaga mereka.
Bagaimana postur anda di luar bilik mandi mempengaruhi badan anda di bilik mandi?
"Postur slouched boleh menjejaskan penjajaran belakang dan pelvis bawah dan boleh memberi tekanan lebih kepada otot lantai panggul," kata Dr. Carmel. Apabila anda mempunyai lebih banyak tekanan pada otot -otot ini, ia boleh menyebabkan mereka terlalu ketat atau terlalu lemah. Apabila ini berlaku, Dr. Carmel menerangkan bahawa pesakit dengan disfungsi lantai pelvis sering meningkatkan kekerapan kencing, urgensi dan kesukaran membatalkan, dan sensasi pengosongan tidak lengkap.
Cara memperbaiki postur anda dan menguatkan lantai pelvis anda
Mempunyai perut yang kuat, glutes, dan otot pangkal paha adalah penting untuk postur yang disokong di dalam dan di luar tandas, menurut Aleece Fosnight, Mspas, PA-C, pakar kesihatan dan urologi wanita urologi aeroflow. Peregangan, amalan terbaik postural, dan latihan kekuatan semuanya memberi manfaat kepada lantai pelvis anda dan bagaimana anda pergi ke bilik mandi. Mengamalkan kekuatan cahaya bergerak, menguatkan badan anda, dan mengamalkan postur yang baik ketika anda duduk, berdiri, dan berjalan semua penting.
Sekiranya anda mempunyai banyak kekakuan atau disfungsi di tulang belakang dan/atau pinggul yang lebih rendah yang tidak membolehkan anda melengkapkan kawasan ini, ia dapat menghalang anda daripada masuk ke postur ideal yang disebutkan di atas, Dr. Jeffcoat berkata. Ini tidak bermakna bahawa seseorang tidak akan dapat mengosongkan sepenuhnya, tetapi jika mereka mempunyai disfungsi lantai pelvis, ia adalah faktor penyumbang bahawa ahli terapi fizikal lantai pelvis mereka dapat meneroka dengan mereka.
Walau bagaimanapun, ketika datang ke postur, nampaknya semua orang mempunyai ingatan seorang guru, ibu bapa, atau pengasuh yang memberitahu mereka untuk duduk lurus atau mengadu bahawa mereka adalah sloucher. Walau bagaimanapun, pada penghujung hari, mengetahui cara duduk di tandas dengan betul dapat membantu kesihatan keseluruhan anda di bilik mandi dan di luarnya.
