Cara memperkenalkan semula kopi setelah menjadi ayam belanda sejuk (atau sejuk) tanpa rollercoaster tenaga dan pencernaan

Malangnya, ramai orang akan melalui pengeluaran kafein semasa proses, jadi mereka mungkin berasa lebih teruk sebelum mereka berasa lebih baik. "Inilah sebabnya saya biasanya mengesyorkan menyapu Off kafein dengan mengurangkan jumlah kopi yang anda minum sehari atau menggunakan pilihan kafein yang lebih rendah seperti separuh kafe atau teh, "kata Jen Scheinman, MS, RDN. "Syukurlah, gejala pengeluaran ini biasanya tidak bertahan lebih lama daripada seminggu dan, untuk sesetengahnya, walaupun hanya untuk satu atau dua hari."

"Inilah sebabnya saya biasanya mengesyorkan menyapu Off kafein dengan mengurangkan jumlah kopi yang anda minum sehari atau menggunakan pilihan kafein yang lebih rendah seperti separuh kafe atau teh, "kata Jen Scheinman, MS, RDN. "Syukurlah, gejala pengeluaran ini biasanya tidak bertahan lebih lama daripada seminggu dan, untuk sesetengahnya, walaupun hanya untuk satu atau dua hari."

Scheinman terus ambil perhatian bahawa cukup cepat, selepas beberapa hari sahaja, orang akan melihat tidur yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan, dan (percaya atau tidak), dia mengatakan bahawa dia mempunyai banyak pelanggan yang mengatakan bahawa mereka berasa lebih bertenaga dan berkepala apabila mereka menghapuskan kopi.

Petua untuk memperkenalkan kopi selepas berhenti kafein

Sekiranya anda mendapati diri anda bersedia untuk beralih dari rehat kopi anda, bagaimana anda memilih untuk memperkenalkan kopi mungkin bergantung pada alasan anda untuk memotongnya di tempat pertama.

"Saya akan mengesyorkan bermula dengan cawan enam ounce kopi yang dibancuh, kemudian mengurangkan penggunaan kafein anda pada pertengahan pagi," kata Galloway. "Saya juga akan mengesyorkan melihat dengan lebih dekat apa yang anda tambahkan ke dalam Kopi anda. Banyak minuman kopi mengandungi bahan tambahan, seperti sirup dan gula berperisa, yang meningkatkan tahap glukosa darah anda dan boleh membuat anda merasa tidak selesa pada waktu pagi, tanpa mengira penggunaan kafein. Saya suka memasangkan kopi saya dengan protein untuk membantu meningkatkan tenaga saya dan menstabilkan paras gula darah saya."

Scheinman juga menyoroti fakta bahawa anda sentiasa boleh minum kopi anda (dan meminumnya juga?) membuat decaf. "Anda mungkin mempertimbangkan untuk memulakan dengan decaf sebagai memperkenalkan kopi terlalu cepat kemungkinan besar akan memberi anda perasaan seperti kecemasan seperti kegelisahan dan peningkatan kadar denyutan jantung. Ia juga memberi anda masalah pencernaan dan mengganggu tidur, "kata Scheinman. Lihat pilihan decaf yang paling lazat di pasaran di sini.

Ingat: Kesihatan (dan Toleransi Kafein) Datang Pertama

Perlu diingat: Sekiranya anda berhenti minum kopi untuk alasan perubatan, sangat penting untuk memeriksa dengan pengamal anda ketika datang ke amalan terbaik di sekitar memperkenalkan kopi. "Semasa memperkenalkan kopi [untuk pertama kalinya] atau memperkenalkannya setelah mengehadkan penggunaan untuk alasan kesihatan, minum terlalu banyak dengan cepat dapat memburukkan lagi gejala asal kerana toleransi yang lebih rendah," kata Galloway. "Ia juga penting untuk diingat bahawa kopi bukan satu -satunya sumber kafein."

Pokoknya? Tenang, dan (hanya) membawa decaf besar.

Bercakap tentang toleransi, sementara ijazah akan berbeza dari orang ke orang, jika anda berhenti minum kopi untuk sementara waktu toleransi anda akan berubah. "Toleransi merujuk kepada keupayaan badan untuk menyesuaikan diri dengan kesan bahan dari masa ke masa. Apabila anda minum kopi dengan kerap, badan anda menyesuaikan diri dengan kehadiran kafein dan anda boleh membangunkan toleransi terhadap kesannya, "kata Galloway. "Apabila anda berehat dari kopi maka toleransi anda berkurangan, jadi apabila anda mengambil kopi lagi, anda mungkin mengalami tindak balas yang lebih kuat terhadap kafein."

Pokoknya? Tenang, dan (hanya) membawa decaf besar.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.