Cara menghancurkan semut -semut yang menjengkelkan di seluar anda dan akhirnya berehat

Sekarang, ramai di antara kita dikondisikan untuk merasakan bahawa overstimulation adalah norma yang munasabah, yang bermaksud kekurangan kemahiran untuk merasa puas atau selesa dengan bersendirian. Atau, anda tahu, berehat. "Orang ramai mengalihkan perhatian mereka sepanjang masa untuk mengelakkan diri daripada pemikiran mereka sendiri," kata Silvershein, menunjuk ke arah tabiat seperti memakai fon kepala atau menonton TV atau mendengar podcast (yep). "Kami sangat takut akan apa yang akan timbul tanpa gangguan yang kami tidak membenarkannya berlaku."

Oleh itu, untuk mengenal pasti racun perosak metafora yang sempurna untuk semut -semut di seluar (atau bingkap anda!) yang menghalang anda dari R & R anda benar -benar, benar -benar mahukan dan memerlukan, terus menatal.

1. Adakah cabaran "meletakkan telefon anda"

Apabila anda pulang dari tempat kerja atau di mana sahaja anda menghabiskan hari anda, letakkan telefon anda, hidupkan fungsi jangan ganggu, dan duduk selama dua minit. "Anda mungkin fikir ia terdengar mudah, tetapi dua minit kelihatan seperti keabadian ketika tidak melakukan apa -apa," kata Silvershein. Ini pada dasarnya bermeditasi, dan hingga ke tahap ini, Silvershein mengesyorkan menggunakan meditasi berpandu juga, kerana ia mengajar anda untuk duduk dengan diri anda dan fikiran yang jelas.

2. Mula jurnal

Journaling menawarkan sejumlah manfaat kesihatan mental, seperti mengakui emosi anda dan menghadapi masalah. Ternyata, ia juga bagus untuk bersantai. "Kami tidak pernah tahu apa yang kami fikirkan sehingga kami berhenti untuk memikirkannya," kata Silvershein. "[Journaling] membolehkan anda mencerminkan. Dan jika anda tidak mengambil masa untuk berehat, pemikiran atau perasaan itu tidak akan muncul."

3. Cari tahu apa yang anda buat semula

"Fikirkan diri anda sebagai bateri telefon: apa yang akan mengenakan bayaran kepada anda, dan apa yang akan mengurangkan anda?"Tanya Silvershein, menunjuk kepada nilai pemulihan yang boleh datang dari membatalkan semut tersebut. Kenal pasti hobi yang menimbulkan tekanan (mungkin ia memasak terapeutik, mungkin ia merajut, mungkin ia sesuatu yang lain) dan mengetepikan masa untuk melakukannya.

4. Menggerakkan badan anda

Sekiranya bermeditasi bukan untuk anda, Stone mencadangkan anda bergerak (sebagai pendahulu untuk bersantai, tentu saja). "Secara umumnya, senaman adalah pelepasan yang hebat untuk perasaan yang gelisah, tidak selesa," katanya. "Sekiranya anda tidak dapat bersenam dalam seketika, cuba sekurang -kurangnya berjalan -jalan dengan singkat atau gerakkan badan anda dalam beberapa cara."

Tetapi apa sahaja yang anda memutuskan untuk lakukan, Jangan merasa bersalah mengenainya selagi ia dalam nama menyejukkan eff out.

Memerlukan lebih banyak inspo relaksasi? Cuba kaki ini terbentang untuk kesakitan yang sebenarnya terasa seperti urutan kaki. Atau, anda boleh mendapatkan urutan CBD untuk benar -benar merasakan zen.