Shimmy ke dalam 'kaki ke dinding' berpose yoga untuk pemulihan badan anda (dan fikiran) craves

Sebaik sahaja anda menganggap kedudukannya, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Sekiranya bantal di bawah kepala anda membuat pose berasa lebih selesa, teruskan dan ambil satu. Matthews juga mengesyorkan menggunakan selimut yang dilipat atau dua (atau, secara alternatif, bolster) untuk meningkatkan pinggul anda ketika berada di pose. Jangan ragu untuk berehat di pose selama lima hingga 15 minit, memeriksa dengan diri anda di sepanjang jalan untuk mencari jangka masa yang sesuai untuk anda.

Apakah faedah kaki di dinding?

Carian Google yang cepat akan menghantar anda ke beberapa tempat yang menyatakan bahawa kaki di dinding dapat menyembuhkan pelbagai masalah. Tetapi sementara pose pemulihan mungkin santai untuk badan dan minda, tidak mungkin merawat keadaan perubatan. "Malangnya, tidak ada bukti saintifik yang mencukupi sehingga kini untuk membuktikan manfaat kuratif ini," kata Matthews.

Walau bagaimanapun, dia perhatikan satu manfaat fizikal yang disokong oleh sains: Matthews menunjukkan bahawa doktor sering mengesyorkan orang meletakkan kaki mereka apabila mereka mengalami bengkak, dan kaki di dinding pose mempunyai kesan yang sama: "Secara umum, pose terbalik Orientasi badan sedemikian rupa untuk menggalakkan pulangan vena dan merangsang sistem limfa, "katanya. Oleh itu, jika anda telah menghabiskan hari berjalan-jalan hanya untuk melihat bahawa anak anjing anda adalah anjing letih-dan mula membengkak-melekat.

Adakah orang yang harus mengelakkan kaki di dinding?

Pose cukup mudah untuk masuk dan selamat untuk kebanyakan orang, kata Matthews. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, sertakan glaukoma atau tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengamalkan kaki di dinding.

Satu perkara yang patut dipertimbangkan ialah beberapa pengamal yoga mengesyorkan mengelakkan pose terbalik, termasuk kaki di dinding, semasa tempoh anda. "Sesetengah guru dan tradisi yoga mengatakan bahawa penyongsangan harus dielakkan semasa haid, sementara yang lain mengatakan bahawa pose khusus ini dapat membantu meringankan kekejangan haid," kata Matthews. Pada masa ini, tidak ada bukti yang mencukupi. Sekiranya anda bimbang, jangan ragu untuk meminta doktor anda.

Bilakah masa terbaik untuk melakukan kaki di dinding?

Kaki di atas dinding biasanya muncul dalam kelas yoga pemulihan pada akhir amalan; Matthews mengatakan tempat yang baik untuknya sebelum Savasana, walaupun anda juga boleh membuat ini pose terakhir anda.

Tetapi sebenarnya, pada bila -bila masa anda memerlukan satu minit untuk meregangkan dan menghidupkan adalah masa yang baik untuk kaki di dinding. "Anda mungkin mendapati ini menjadi sangat bermanfaat apabila dilakukan sebelum tidur untuk memberikan kelegaan kaki dan kaki anda selepas hari yang panjang dan mewujudkan rasa tenang ... untuk mempromosikan tidur malam yang lebih tenang," kata Matthews. Pastikan anda tidak dos-anda ingin melancarkan diri anda ke tempat tidur sebelum mencatat yang disyorkan lapan jam zzzs.

Untuk membuat kaki di dinding lebih mewah, cubalah di tempat tidur anda (betul -betul!). Dan ini adalah berapa kerap anda perlu melakukan yoga untuk meraih faedah.