Cara Menerusi Pada masa itu Anda * Benar -benar * Mahu Menghidupkan Latihan, Menurut Pakar Psikologi Sukan

Mengadakan perbualan dengan diri sendiri

Mengabaikan suara yang memberitahu anda untuk berhenti bukanlah jawapannya. Sebaliknya, akui, dan cari tahu dari mana asalnya. "Anda boleh mengadakan perbualan yang sangat produktif dengan diri anda tentang mengapa anda mahu berhenti," kata Shapiro.

Adalah apa yang anda rasa keletihan, atau adakah sakit yang cuba mencegah kecederaan? Sekiranya sakit kecederaan, berhenti. Sekiranya keletihan, adalah apa yang anda perlukan pada masa ini sedikit kebaikan dan belas kasihan dan kebenaran untuk menyebutnya pada awal malam?

"Menolak tidak selalu menjadi pilihan yang tepat," kata Filho. "Terdapat kejahatan ketangguhan mental yang banyak anda dengar dalam sukan. Kesalahan adalah bahawa anda harus terus bersenam atau bermain walaupun anda sangat letih atau cedera. Kekuatan mental juga mengetahui bila hendak berhenti."

Tetapi mungkin anda benar -benar mahu terus berjalan, dan hanya memerlukan peringatan mengapa anda bekerja di tempat pertama. Yang membawa kita kepada nasihat seterusnya ..

Berhubung dengan matlamat anda

Matlamat menguasai motivasi yang diperlukan untuk membawa kita ke gim atau garis permulaan di tempat pertama. Sambung semula kepada mereka juga boleh membantu anda terus berjalan apabila anda tergoda untuk berhenti.

"Ingatlah bahawa motivasi, matlamat anda, dapat membantu anda berterusan pada saat -saat ketika anda merasa seperti menyerah," kata Shapiro.

Mungkin anda cuba memperbaiki masa batu anda, berasa kuat, atau membina ketahanan yang cukup untuk bersaing dengan anak -anak anda di taman permainan. Shapiro mencatatkan bahawa matlamat berbeza dari orang ke orang, tetapi itu tidak menjadikan mereka kurang penting untuk semua orang.

Gunakan mantra atau visualisasi

Mengetuk matlamat dengan cara abstrak mungkin sukar dilakukan pada masa ini. Salah satu cara yang boleh anda sediakan adalah dengan menterjemahkan matlamat anda ke dalam mantra atau visualisasi. Sama ada itu mengesahkan bahawa anda mempunyai ini, atau membayangkan diri anda berjalan seperti cheetah, pergi ke senaman dengan frasa pendek atau imej mental yang merangkumi apa yang anda harapkan untuk keluar dari itu.

Pakai lagu yang anda gemari

Filho menjelaskan bahawa apabila kita mula bersenam dengan intensiti yang tinggi dalam senaman, kita secara semula jadi mula memberi perhatian lebih kepada apa yang kita lakukan dan sensasi badan kita, yang dapat menjadikannya lebih sukar untuk terus berjalan. "Kami memanggil persatuan perhatian ini," katanya.

Trik mental boleh mengalihkan perhatian diri anda. Meletakkan lagu yang anda sukai mungkin memberi anda tenaga dan mengalihkan perhatian otak anda daripada memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda secara fizikal.

Lepaskan kesempurnaan

Mungkin dalam beberapa latihan, matlamatnya tidak perlu ditamatkan di peringkat prestasi puncak anda. Kadang -kadang, ia hanya boleh ditamatkan. Benarkan diri anda memberi kurang daripada semua yang anda fikirkan yang anda ada, dan anda mungkin akan bergerak lebih daripada jika anda menuntut kesempurnaan.

"Atlet dan latihan tidak selalu tampil di peringkat puncak," kata Filho. "Kebanyakan kali orang melakukan apa yang kita panggil 'tahap prestasi fungsional.'Walau bagaimanapun, kebanyakan orang berpendapat bahawa mereka sentiasa perlu melakukan di peringkat puncak. Kesempurnaan menimbulkan banyak masalah."

Ambil peluang untuk mencerminkan

Sekiranya anda mendapati diri anda berulang kali memukul dinding dalam senaman anda, mungkin anda ingin melampaui perbincangan diri yang terlibat dalam memikirkan motivasi anda.

"Pastikan apa -apa jenis senaman atau aktiviti fizikal yang anda lakukan sesuai dengan gaya hidup anda," kata Shapiro. "Apabila anda mempunyai suara 'Saya tidak dapat melakukannya' anda boleh berfikir, adakah aktiviti lain yang lebih baik untuk saya sekarang?"

Ingat, bentuk latihan terbaik adalah yang akan anda lakukan. Oleh itu, terus menolak, tetapi juga terus mendengar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.