Cara mengamalkan latihan 'bernafas' dan tertidur dalam beberapa minit

Cara mengamalkan latihan pernafasan yang panjang untuk tidur

Mulakan dengan berehat ke kedudukan yang selesa, kata Seeley. Dari sana, bernafas selama dua saat melalui hidung anda, kemudian bernafas selama empat saat melalui mulut anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik, anda ingin mengulangi ini selama beberapa minit.

Sebaik sahaja anda perasan bahawa anda lebih tenang daripada anda sebelum anda meletakkan, meningkatkan panjang inhales anda hingga tiga saat (masih melalui hidung anda) dan menghembuskan nafas selama enam saat (masih melalui mulut anda), kata Seeley. Teruskan melakukan ini selama beberapa minit, memastikan bahawa penghembus anda dua kali selagi menghirup anda, walaupun anda melanjutkan panjang inhales anda. Jadi, jika anda menghirup selama empat saat, anda akan menghembus nafas lapan. Sekiranya ia menghirup lima saat, anda akan menghembuskan nafas 10 saat.

Yang berkata, "Berhati -hati dengan kebolehan anda sendiri," kata Seeley. "Sekiranya anda melanjutkan pernafasan anda lebih jauh daripada kapasiti anda, badan anda akan masuk ke mod survival," yang mungkin membatalkan kerja yang anda cuba lakukan. Untuk mengelakkan ini, mulakan perlahan dan mengukur berapa lama anda boleh menghirup dan menghembus nafas.

Sebab untuk menghembus nafas dua kali ganda adalah mengamalkan teknik nafas yang panjang untuk membantu anda tertidur lebih awal adalah semua tentang mengawal pernafasan anda. Manfaat dari teknik ini berada di puncak mereka ketika anda sengaja bernafas dengan cara ini untuk menenangkan diri.

Selain itu, kata Dr. Robbins, "Menambah kerumitan 'dalam untuk dua dan keluar untuk empat' membantu kita memberi tumpuan kepada pernafasan dan menjaga pemikiran kita di teluk."Jadi pada masa akan datang anda merasa seperti anda tidak dapat tidur kerana pemikiran yang cemas atau alasan lain, cuba teknik nafas yang panjang untuk melihat apakah itu tipu muslihat untuk anda.

Mencari perkara lain untuk membantu anda tertidur dengan cepat? Tonton video ini untuk mendapatkan resipi teh herba untuk rehat malam yang lebih baik:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.