Cara menguasai hari anda selepas malam tanpa tidur seperti bos total

2. Berpegang pada rancangan

Sekiranya anda mempunyai jadual biasa pada waktu pagi, penting untuk berpegang kepadanya, Dr. Watson berkata. (Baca: Jangan Menjadi Penagih Tunda Tunda.) "Kecuali anda sakit secara fizikal, tidak ada alasan untuk tidak bangun dan melakukan rutin normal pada waktu pagi," katanya. Ini bermakna bahawa jika anda biasanya pergi untuk menjalankan perkara pertama, maka cuba keluar dari pintu untuk itu walaupun pada waktu tidur paling tidur anda.

"Kecuali anda sakit secara fizikal, tidak ada alasan untuk tidak bangun dan melakukan rutin normal pada waktu pagi."-Nathaniel Watson, MD, Pakar Tidur

Melekat pada jadual anda pergi untuk semua aspek kehidupan-dari tidur pada waktu tertentu untuk berjalan anjing anda dan mempunyai secawan kopi. Ia juga bermaksud anda tidak boleh melangkau sarapan dengan nama "Lima Minit Lagi!"Yang membawa saya ke hujung seterusnya ..

3. Pastikan anda makan sihat

"Penting untuk tidak melangkau makanan," kata Bonnie Taub-Dix, Rdn, pencipta Betterthandieting.com. "Itu boleh membuat anda lebih letih, walaupun anda mungkin merasa terlalu letih untuk membuang sesuatu bersama."Dia mencadangkan makanan yang mudah disediakan, seperti mentega badam pada roti bakar atau yogurt Yunani. "Itu akan memberi anda protein dan karbohidrat, yang akan membantu memberi anda tenaga untuk melewati sepanjang hari," katanya. Sudah tentu, jika anda berpuasa berselang-seli, keseluruhan perkara yang tidak disengajakan-kerana saya berfungsi dengan baik-tetapi hanya jika anda telah membuat pelan pemakanan yang memberi makan kepada badan anda semua yang diperlukan.

Ia juga penting untuk memastikan bahawa makanan yang anda makan sebenarnya sihat. Pasti, mangkuk besar pasta untuk makan tengah hari meja mungkin kelihatan menghiburkan apabila anda tidak berasa hebat atau berjaga -jaga, tetapi ia boleh membuat anda tidur di bawah meja anda dalam setengah jam. Tidak ideal. Dan seberapa banyak yang anda ingin menjangkau gula untuk membantu memberi anda buzz, Taub-Dix mengatakan ia adalah idea yang mengerikan. "Anda akan terhempas kemudian dan berasa lebih letih daripada yang anda lakukan sebelum ini," katanya.

4. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat membuat anda merasa penat sendiri. Tetapi jika anda menambah tidur malam yang dahsyat di atasnya, anda dapat merasa lebih teruk lagi. Jadi Taub-Dix mencadangkan menghirup sepanjang hari. "Anda boleh mencapai air, air berkilauan, kopi, atau teh," katanya. Dan perlu diingat bahawa banyak buah -buahan dan sayur -sayuran juga tinggi di dalam air. Sup adalah sumber penghidratan yang lain, bergantung pada senarai bahan -bahan (baca: mangkuk buatan sendiri squash butternut cenderung terbaik). "Sup kalengan mengandungi banyak natrium, yang boleh membuat anda lebih kering," kata Taub-Dix.

Nota kopi, untuk semua pencinta kafein di luar sana: kedua -dua Dr. Watson dan Taub-Dix Katakanlah idea yang bagus untuk menghirup beberapa hari untuk memastikan mata anda terbuka. Tetapi cubalah anda yang paling sukar untuk tidak menyimpang dari jumlah biasa anda, kerana kafein yang ditambah mungkin akan membuat anda merasa gelisah, tidak terjaga. Dan jangan minum kopi atau teh kafein lewat pada hari itu jika bukan sebahagian daripada jadual anda, kerana ia dapat mengacaukan tidur anda untuk malam kedua berturut -turut.

5. Cuba jaga jadual tidur anda

Ia mungkin menggoda untuk merangkak terus ke tempat tidur sebaik sahaja anda pulang, tetapi Dr. Watson mengatakan bahawa anda harus berusaha keras untuk tidur pada waktu biasa anda. "Sekiranya mata anda ditutup dan anda tidak boleh berjaga, itu satu perkara," katanya. "Tetapi jika anda dapat menguruskan, cuba berjaga -jaga."Ini akan membantu menjaga irama sirkadian anda di landasan yang betul, memastikan anda tidak akan melemparkan dan beralih untuk malam yang lain berturut -turut.

Dan jika awak Namun Tidak dapat tidur, Dr. Watson mengatakan memaksa ia adalah tindakan terburuk. "Tidur adalah sesuatu yang berlaku diberikan keadaan yang betul," katanya. "Ini bukan sesuatu yang anda lakukan." Dalam kata lain?

Cara terbaik untuk berurusan ialah mendengar badan anda. Insomnia akut cenderung untuk membersihkannya sendiri, tetapi jika anda menghadapi masalah dengan tidur anda selama tiga bulan atau lebih, sudah tiba masanya untuk melihat pakar.

Untuk memastikan Insomnia Lightning tidak menyerang dua kali, cuba hujung ini tertidur dalam dua minit. Juga, pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium-ia hanya boleh menjadi bantuan tidur yang anda perlukan.