Bagaimana mengatasi keraguan dalam hubungan dalam beberapa langkah

Adakah normal mempunyai keraguan dalam hubungan?

Yakinlah, adalah perkara biasa untuk mempunyai keraguan atau ketidakpastian dalam hubungan kerana keraguan biasanya menjadi sebahagian daripada manusia, kata ahli terapi hubungan Kejadian Permainan, LMHC. "Mempunyai keraguan hubungan, khususnya, mungkin lebih biasa dalam hubungan yang lebih baru, mereka yang jarak jauh, yang mana pengkhianatan telah berlaku sebelum ini, atau di kalangan orang yang mempunyai sejarah pengkhianatan atau pengabaian," katanya.

"Mempunyai keraguan hubungan, khususnya, mungkin lebih biasa dalam hubungan yang lebih baru, mereka yang jarak jauh, yang mana pengkhianatan telah berlaku sebelumnya" -Genesis, LMHC, ahli terapi hubungan

Walaupun keadaan itu mungkin menetapkan adegan untuk keraguan-iaitu, kerana mereka membuat konteks yang kurang dalam beberapa unsur keraguan keselamatan dapat hadir dalam apa-apa hubungan, menurut permainan. Ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen Jenn Kennedy, PhD, LMFT, pengasas Terapi Riviera dan Projek Keseronokan bersetuju: "Hubungan selalu ada keraguan. Anda adalah dua orang yang berbeza untuk merundingkan keperluan dan harapan, jadi keraguan adalah sebahagian daripada proses."

Malah, "tidak mempunyai keraguan yang pernah menjadi bendera merah besar bagi saya," kata permainan. Itu kerana ia adalah perkara biasa untuk melabur masa dan tenaga ke dalam hubungan, dan, pada gilirannya, untuk mengambil berat tentang sama ada sumber-sumber tersebut dibelanjakan dengan baik-yang mungkin akan membawa beberapa tahap ketidakpastian yang sihat dalam hubungan. Keraguan ini berlaku dua kali ganda kepada orang yang cenderung untuk mengatasi hubungan. "Ini akan tipikal seseorang dengan gaya lampiran yang tidak selamat," kata permainan. "Seseorang yang mempunyai gaya lampiran yang tidak selamat menghendaki sambungan dan keintiman dan mereka juga takut, yang dapat menyebabkan mereka memegang kepercayaan negatif yang berkaitan dengan bagaimana dicintai atau bagaimana kebahagiaan mereka."Dalam kes ini, anda mungkin menganggap pasangan anda memegang kepercayaan yang sama tentang anda, yang membawa anda meragui sama ada mereka benar -benar mahu bersama anda.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa semua hubungan atau bahkan semua hubungan yang melibatkan seseorang yang mempunyai lampiran yang tidak selamat pasti akan ditakdirkan oleh keraguan. "Keraguan, pada dasarnya, tidak sihat; mereka hanya, "kata permainan. Itulah cara anda bertindak balas terhadap keraguan itu, dan akhirnya, bagaimana anda menyampaikannya kepada pasangan, yang boleh menjadi masalah, katanya.

Mengapa saya mempunyai keraguan mengenai hubungan saya?

1. Anda takut

Ah, takut. Walaupun ia dapat melayani kita dengan baik setiap seketika-contohnya, dengan membantu kita mengelakkan ancaman sebenar-untuk sebahagian besar, ia hanya menghalang kita daripada menjalani kehidupan kita sepenuhnya. Ini pasti benar ketika datang ke hubungan: "Terdapat banyak rasa takut di sekitar hubungan," kata jurulatih hubungan yang disahkan Jillian Turecki. "Ada rasa takut akan keintiman, takut ditolak, takut ditinggalkan, takut kehilangan diri anda, takut kehilangan orang lain."Mana -mana perkara di atas boleh menghalang anda daripada mempunyai keyakinan terhadap pasangan atau dalam hubungan, walaupun semua perkara sebaliknya berjalan lancar.

2. Anda mengalami trauma dari hubungan masa lalu

Sekiranya anda pernah dibuang oleh pelemparan atau bahkan yang lain yang signifikan yang signifikan selepas hanya tidak mendengar dari mereka untuk hujung minggu, hanya masuk akal bahawa teks yang tidak dijawab akan menyebabkan aliran keraguan dan Kebimbangan hubungan dalam mana -mana perkongsian berikutnya ... "Semua rasa tidak selamat dan luka lama dan trauma hubungan masa lalu akan diaduk apabila kita mula jatuh untuk seseorang," kata Turecki.

Sekiranya anda cenderung untuk menjaga seseorang dengan panjang lengan atau anda berjuang dengan kekurangan ketahanan emosi kerana anda tidak pasti jika mereka merasa seperti perkara seperti anda-dan anda tidak mahu mendapatkan permaidani yang ditarik keluar dari bawah anda melalui penolakan luar biasa lagi-tahu bahawa anda tidak bersendirian. "Keraguan boleh menjadi tindak balas perlindungan yang dicetuskan untuk mendekati seseorang," kata Turecki.

3. Anda tidak tahu sama ada orang itu sesuai untuk anda

Soalan yang terlalu biasa, "Bagaimana saya tahu jika hubungan saya betul?"Boleh membawa kepada keraguan atas alasan mudah bahawa tidak ada orang yang akan menjadi perlawanan yang sempurna. Menurut terapi hubungan Melissa Divaris Thompson, LMFT: "Tidak seorang pun dapat memberi anda segalanya."Di tengah-tengah budaya yang terlalu mengutamakan keperluan mencari soulmate atau api kembar anda, mudah untuk menjadi tumpuan pada ketidaksempurnaan pasangan dan mula meragui sama ada anda harus tinggal bersama mereka atau jika anda menyelesaikan hubungan sebagai hasilnya.

Walau bagaimanapun, Turecki mengatakan ini biasanya tidak ada kaitan dengan orang lain dan lebih banyak kaitan dengan tidak mengetahui apa yang sebenarnya anda mahukan dari perkongsian. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti keutamaan anda dengan jelas untuk yang lain, anda boleh berhenti berusaha mencari orang yang "sempurna" untuk anda-yang akan meragui hampir setiap senario-dan mula bekerja untuk mencari orang yang tepat untuk anda, berdasarkan Harapan realistik anda untuk rakan kongsi.

4. Anda tidak tahu jika anda dan pasangan anda berkongsi matlamat yang sama

Katakanlah perkara-perkara yang baik-baik saja, sebenarnya-sehingga tiba-tiba, pasangan anda secara santai menyebut anak-anak hipotesis masa depan anda. Mungkin itu baik -baik saja jika anda berdua bercakap tentang mempunyai anak -anak hipotetikal yang akan datang, tetapi anda tidak. Sebenarnya, anda tidak pernah menyangka anda akan mempunyai anak -anak, dan komen telah membuat anda menyedari bahawa anda dan pasangan anda mungkin tidak berada di halaman yang sama pada beberapa isu asas yang paling penting dalam kehidupan. Keputusan? Keraguan-dan banyaknya.

Bagaimana dan mengapa keraguan merosakkan hubungan?

Keraguan boleh meletakkan brek pada hubungan yang sebaliknya mengecas ke hadapan tanpa gangguan. "Keraguan membuat kami mempersoalkan dan mengambil langkah mundur," kata Thompson. "Lama kelamaan, ini dapat menyelesaikannya dengan tidak mempercayai pasangan anda sebanyak atau tidak bersandar dalam hubungan, dan ia juga dapat membuat anda tertanya -tanya apa lagi yang ada di luar sana, menyebabkan anda kurang senang dalam hubungan."Sebaik sahaja mana -mana perkara di atas adalah benar, ia cukup sukar untuk perkara -perkara untuk membalikkan kursus dan untuk hubungan untuk kembali ke landasan: anda terlalu fokus pada keraguan untuk benar -benar melihat positif.

Sekiranya keraguan anda terikat hanya dengan andaian tingkah laku pasangan dan persepsi anda tentang hubungan, dan bukannya tindakan sebenar mereka, mereka boleh menjadi sangat lelah untuk diragui dan mula menarik diri, menguatkan keraguan anda dalam kitaran ganas. "Rakan kongsi penyayang dan penyayang tidak mahu disalibkan berkali -kali untuk sesuatu yang tidak mereka lakukan," kata permainan. Melakukannya boleh membawa kepada "hubungan yang sangat tidak menentu dan tidak stabil," katanya.

Bagaimana saya berhenti meragui hubungan?

1. Jelaskan apa yang sebenarnya anda mahukan-untuk diri sendiri

Sebagai nota Turecki, banyak hubungan keraguan tidak ada kaitan dengan orang lain dan lebih banyak kaitan dengan anda-dan tidak mengetahui apa yang anda mahukan. Penting untuk mengambil sedikit masa untuk menjelaskan tentang kehendak dan keperluan anda dalam hubungan-sama ada melalui jurnal, meditasi, terapi, atau apa-apa lagi yang membantu anda mengakses pemikiran anda yang paling dalam.

2. Mengakui sama ada keraguan adalah corak

Meragui sesuatu yang anda rasakan dalam setiap hubungan anda? Jika ya, Turecki mengatakan pembelajaran bagaimana untuk mengatasi keraguan dalam hubungan yang perlu dimulakan dengan pemahaman mengapa ia adalah corak berulang. Mungkin anda sebenarnya mengalami keraguan diri dalam hubungan, dan suara batin anda membawa anda untuk mempercayai bahawa anda sebenarnya tidak layak mendapat penjagaan atau cinta yang anda terima atau hubungan itu sebenarnya tidak akan berlaku seperti anda mungkin mahu berfikir. Dalam hal ini, mungkin masanya untuk belajar bagaimana menghentikan gaslighting diri anda, dan sebaliknya mula mempercayai diri anda dan realiti anda atas suara kritikal di kepala anda.

Dalam kes lain, keraguan mungkin nyata sebagai kesan masalah komitmen yang berbeza. "Hilang, dikawal, ditinggalkan, dihakimi, atau ditolak boleh membawa anda berjuang dengan melakukan rakan kongsi dan ragu -ragu dalam hubungan," kata Turecki. Cukup memahami realiti ini dapat membantu anda sampai ke kesimpulan bahawa keraguan yang anda rasa bukan produk hubungan anda sama sekali-yang dapat membantu anda melepaskannya.

3. Mempunyai perbualan yang jujur ​​dan jelas dengan pasangan anda

Sekiranya keraguan bukan corak untuk anda, atau anda tiba -tiba mempunyai keraguan tentang hubungan anda, maka usus anda mungkin cuba memberitahu anda sesuatu dengan menaikkan bendera merah dalaman. Beberapa keraguan pasti berdasarkan bukti keadaan tingkah laku pasangan yang mungkin mendapat penjelasan, kata permainan. Dalam senario ini, penting untuk memberi manfaat kepada anda yang lain dengan keraguan dengan mempunyai perbualan terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda.

"Jelaskan visi anda untuk masa depan sebagai pasangan, dan jujurlah antara satu sama lain mengenai sama ada anda berdua selaras dengan apa yang anda mahukan, nilai, dan membayangkan kehidupan anda menjadi seperti bersama," kata Turecki. Ini dapat membantu anda menghilangkan ketakutan sama ada pasangan anda berada di halaman yang sama seperti anda dan mengeluarkan sebarang tanda tanya yang mengelilingi tingkah laku mereka atau niat di belakangnya.

Sekiranya keraguan masih kelihatan bersembunyi di latar belakang, mungkin kerana mana -mana rasa tidak puas hati yang disebutkan di atas, berkomunikasi dengan pasangan anda, kata Turecki. Mungkin anda hanya memerlukan jaminan yang lebih kerap dari mereka, yang mereka juga mungkin lebih bersedia untuk memberi jika anda hanya bertanya.

4. Bercakap keraguan anda dengan pihak ketiga yang dipercayai

Kadang -kadang, introspeksi peribadi dan perbualan dengan pasangan anda dapat kurang membantu anda mengetahui cara mengatasi keraguan atau ketidakpastian dalam hubungan. Dalam kes ini, mungkin berguna untuk memproses apa yang anda rasakan dengan rakan atau ahli terapi yang dipercayai, kata Thompson. "Sekiranya mereka mengenali anda dengan baik, mereka mungkin dapat mengingatkan anda tentang apa yang anda benar -benar mencari dalam hubungan, dan memberi penjelasan sama ada keraguan yang anda rasa adalah sesuatu yang harus anda dengar, atau jika mereka ' kembali dari tempat ketakutan atau ketidakamanan."

Soalan yang sering ditanya

Mengapa saya tidak pasti mengenai hubungan saya?

Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mungkin tidak pasti mengenai hubungan. Perasaan ini mungkin berpunca dari ketakutan-sama ada keintiman, penolakan, atau kehilangan diri anda dalam hubungan atau trauma hubungan masa lalu.

Dr. Kennedy menambah, "Keraguan boleh timbul apabila rakan kongsi tidak mengatakan atau melakukan apa yang diharapkan daripada mereka dalam beberapa keadaan, atau keraguan dapat merayap ketika terdapat banyak kelemahan di barisan dengan pertunangan atau permintaan untuk masuk atau bergerak ke langkah seterusnya."Yang terakhir dapat dijelaskan ketika seseorang tiba -tiba mempunyai keraguan tentang hubungan baru. "Momen -momen besar itu adalah masa pertumbuhan yang menakutkan dan tidak menentu boleh menyebabkan ketakutan dan keraguan, yang mungkin dapat menyelesaikan lebih banyak maklumat dan pengalaman bersama," katanya.

Bagaimana saya berhenti meragui pasangan saya dalam hubungan?

Adalah penting untuk menyedari bahawa jumlah keraguan yang sihat dalam perkongsian adalah normal, tetapi jika ia menyebabkan anda-dan pasangan anda-banyak kebimbangan hubungan, penting untuk mengakui apa yang menyebabkan ketidakpastian dan jika ia perlu berbuat lebih banyak dengan anda dan persepsi anda mengenai hubungan. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami keraguan diri yang membawa anda merasa tidak yakin dengan hubungan anda, atau mungkin anda mempunyai alasan untuk meragui hubungan.

Dalam apa jua keadaan, penting untuk mempunyai perbualan yang jujur ​​dan jelas dengan rakan kongsi anda-satu-satu atau di hadapan pihak ketiga yang dipercayai untuk membantu menghilangkan keraguan dan mendapat kejelasan sama ada anda dan pasangan anda berada di halaman yang sama.

Adakah mungkin hubungan untuk bertahan dalam keraguan?

Mempunyai keraguan hubungan adalah normal-dan biasanya, hubungan dapat bertahan hidup ketidakpastian jika kedua-dua pihak sanggup bekerjasama untuk menghilangkan keraguan yang mungkin gelembung dalam perkongsian. Walau bagaimanapun, menurut Dr. Kennedy: "Keraguan menjadi berbahaya apabila mereka melanda hubungan atau ketika mereka menjadi pemikiran utama dan menyebabkan kebimbangan atau perasaan tidak selamat yang berlebihan."Dalam kes ini, ia boleh mengambil tol yang serius terhadap hubungan anda, dan dengan itu, menjadikannya lebih sukar-tetapi tidak mustahil-untuk hubungan untuk kembali ke landasan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.