Cara Menguasai Keseimbangan Teknologi/Kehidupan Sepanjang masa (seolah -olah tidak berkesudahan) di rumah

"Potensi sudah pasti ada untuk media sosial untuk mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap AS-Both kerana kandungannya dan bagaimana ia direka untuk berfungsi," kata Pavkovic. "Dengan 'direka untuk berfungsi,' maksud saya elemen reka bentuk seperti tatal tak terhingga yang menjadikannya mustahil untuk mengetahui di mana media sosial berakhir, 'serta fakta bahawa kita dapat melihat berapa banyak pandangan dan pengikut orang lain mempunyai."

Menurut Pavkovic, beberapa manfaat dari masa yang dikurangkan pada teknologi digital termasuk merasa lebih tenang, lebih berkaitan dengan diri sendiri dan alam semula jadi, dan kejelasan mental yang lebih besar.

Tetapi kerana kita terpaksa bergantung kepada teknologi digital sekarang lebih dari sebelumnya, apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan kesan negatifnya?

Liana Pavane telah bimbang dengan penggunaan digital sejak sebelum pandemik bermula. Dia dibesarkan dalam apa yang dia gambarkan sebagai rumah tangga anti-teknologi, dengan batasan permainan televisyen dan video, tetapi ketika dia semakin tua, dia mula bergantung pada telefon pintarnya seperti orang lain di sekelilingnya.

"Saya mula melihat perubahan dalam diri saya, dan bagaimana saya selalu mempunyai perkara yang berkilat ini di dalam saku saya dan mempunyai semua pemberitahuan dan berdengung dan suka," katanya. "Instagram hanya menjadi perkara ketika saya berada di kolej, dan sekali ketika saya bercuti bersama keluarga saya dan saya mempunyai FOMO untuk rakan -rakan saya pulang ke rumah. Saya melangkah mundur dan berfikir, 'Ini gila, saya berada di negara yang indah ini, saya perlu menikmatinya dan hidup pada masa ini.'"

Dia mula merasa nostalgia untuk bermain zaman kanak -kanak, ketika dia digalakkan menggunakan imaginasinya dan kreatif. Jadi Pavane, yang telah belajar mengarahkan dan menulis drama di kolej, memutuskan untuk mencari jalan untuk menggalakkan orang lain untuk hidup pada masa ini dan melepaskan diri dari telefon mereka, jika hanya seketika.

Pada tahun 2018, dia melancarkan Ttyl dan pada tahun 2019 dia mula mengadakan acara Happy Hour di mana orang ramai akan menyerahkan telefon mereka secara sukarela dan berinteraksi antara satu sama lain melalui aktiviti seperti pewarna, permainan papan, bermain dengan play-doh, dan mendapatkan bacaan kad tarot. Dia tidak lama lagi berkembang menjadi peristiwa yang lebih banyak, seperti yang memberi tumpuan kepada kesejahteraan atau hubungan seks dan hubungan. Di pintu setiap acara, pelanggan akan memeriksa telefon mereka di pintu selama tempoh itu, menggalakkan mereka berinteraksi dan hadir.

"Kami sentiasa mencari perkara yang lebih baik, dan seringkali, kami berasa seperti di dalam poket kami," kata Pavane. "Kami sentiasa dipenuhi dan ditarik ke arah yang berbeza, dan bukannya hidup pada masa ini. Oleh itu, dengan mengambil tarikan itu, ia memberi anda peluang untuk berhubung sekarang dan bercakap dengan orang -orang di sekeliling anda."

Pada tahun 2020, Pavane mendapat pensijilan kejurulatihan hidupnya dan mengkhususkan diri dalam latihan kesejahteraan digital. Oleh itu, ketika peristiwa-peristiwa dalam diri berakhir pada Mac lalu, Pavane mendapati dirinya seperti yang lain-kami memerlukan untuk beralih kepada teknologi untuk membantu pelanggannya ... mengelakkan teknologi.

Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, keseimbangan adalah kunci. Oleh itu, sementara kita terpaksa bergantung kepada teknologi digital lebih daripada biasa, ada beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan kita dan pastikan kita tidak keterlaluan.

Berikut adalah beberapa petua teratas Pavane untuk menguasai keseimbangan teknologi/kehidupan dan mencapai kesejahteraan digital.

1. Buat rutin pagi dan petang

Oleh kerana anda mesti bergantung pada teknologi untuk begitu banyak hari anda, Pavane mencadangkan mewujudkan rutin dan persekitaran tertentu ketika anda bangun dan sebelum tidur untuk menetapkan nada. "Sediakan malam anda untuk berjaya dengan meletakkan telefon, komputer, dan TV anda, kerana Blue Light tidak membuat kami terjaga pada waktu malam," kata Pavane, yang tidak membawa teknologi ke dalam bilik tidurnya. Dia mencadangkan penggantian menatal pada telefon anda sebelum tidur dengan aktiviti analog, seperti membaca buku atau menulis dalam jurnal, dan mematikan lampu overhead. Pada waktu pagi, cuba elakkan menggunakan telefon anda selama mungkin. "Sebaik sahaja anda menatal perkara pertama pada waktu pagi, hari itu benar -benar ditembak dan anda akan ditarik ke arah itu sepanjang hari," katanya. Sebaliknya, ganti masa menatal dengan yoga, regangan, atau latihan lain.

2. Ambil rehat skrin

Semasa mengambil rehat mungkin menjadi tip yang jelas, sesetengah orang berjuang dengan apa yang perlu dilakukan pada rehat mereka, mungkin juga beralih ke media sosial di telefon mereka sebagai jeda dari mesyuarat zum-yang, seperti yang anda boleh meneka, tidak cukup rehat digital badan anda memerlukan. Sekiranya anda dapat jauh dari skrin anda, berjalan -jalan di sekitar blok atau lebih lama, atau membaca buku atau majalah selama beberapa minit. "Saya suka mempunyai teka -teki sehingga saya boleh pergi dan meletakkan beberapa keping bersama selama 10 hingga 15 minit dan kemudian kembali bekerja," kata Pavane.

3. Perhatikan tingkap

Apabila anda tidak dapat berehat sebentar, Pavane mengesyorkan melihat tetingkap anda beberapa kali sehari-walaupun hanya selama 20 saat. Dan jika anda tidak mempunyai tingkap, hanya mengeluarkan mata anda dari skrin beberapa kali sehari dan melihat sesuatu di jauh (seperti dinding di seberang bilik) untuk tempoh yang singkat boleh membiarkan mata anda berehat.

4. Do tech-neck terbentang

Leher dan bahu kami dibungkus dari melihat ke bawah telefon kami dan membungkuk ke atas papan kekunci kami, kata Pavane, menyebabkan ketegangan di leher, bahu, dan belakang kami. Untuk menyusun semula dan pulih dari apa yang dipanggil leher teknologi, yoga terbentang seperti anjing ke bawah, lembu kucing, nafas singa, atau bahkan hanya meregangkan lengan anda secara mendatar di hadapan anda boleh membantu.

5. Beri telefon anda berehat

Walaupun anda mesti bekerja di komputer anda, mempunyai beberapa downtime analog, atau makan makanan, anda mungkin mendapati diri anda terganggu oleh sekeping teknologi lain: telefon pintar anda. Cara paling mudah untuk mengelakkan melihat telefon anda adalah meletakkannya, atau sekurang -kurangnya menghadapinya sehingga anda tidak melihat pemberitahuan. Terdapat juga perkara seperti beg tidur telefon bimbit untuk meletakkan telefon anda sehingga anda tidak melihatnya, dan harus lebih aktif dalam mengaksesnya. "Ia menambah masa untuk tindakan, supaya anda dapat bertanya kepada diri sendiri jika ini benar -benar apa yang anda mahu lakukan," kata Pavane, yang juga mengesyorkan hanya meletakkan telefon anda dalam laci.

6. Hadkan aplikasi dan cuba mod bata

Walaupun sesetengah daripada kita mungkin tidak bersedia untuk menyerah pada media sosial sepenuhnya, ada cara untuk mengurangkan penggunaan anda. Langkah pertama yang baik adalah untuk menguatkan komputer sebagai ruang kerja anda dengan membuang keupayaan teks dan menyekat laman web seperti Facebook, Instagram, dan Twitter, kata Pavane. Seterusnya, matikan pemberitahuan untuk semua atau sebahagian besar aplikasi anda, terutama media sosial. (Adakah anda benar -benar perlu tahu yang kedua anda mendapat "suka" di Instagram?) Mengambil langkah seterusnya dengan menjadualkan aplikasi tertentu untuk ditutup selepas masa tertentu (anda boleh melakukan ini dalam tetapan telefon anda).

Akhirnya, ada mod bata, yang, seperti tidak mengganggu, secara automatik menghantar jawapan teks kepada mana -mana mesej yang anda biarkan orang tahu bahawa anda berehat dari telefon anda untuk sementara waktu. Tetapi jangan merasa seperti anda mesti pergi dengan segera. Pavane mencadangkan mengambil langkah bayi dan bukannya berusaha untuk pergi ke ayam belanda sejuk-jika anda biasanya menghabiskan lima jam sehari di media sosial, memotong kembali hingga 30 minit mungkin tidak realistik segera.

7. Beli Jam Penggera

Salah satu sebab terbesar orang mempunyai telefon mereka di dekat katil mereka adalah untuk jam penggera. Pavane mempunyai penyelesaian yang mudah untuk ini: Beli jam penggera berasingan. "Saya hanya mendapat loftie, sebuah syarikat baru yang merancang jam penggera untuk membangunkan anda dengan suara yang menenangkan. Ia juga mempunyai meditasi bunyi dan kerja nafas yang telah direkodkan. Pada dasarnya adalah jam penggera dan alat kesihatan dalam satu, "katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.