Cara membuatnya berasa seperti anda berjalan pada awan-setiap masa

Mana-mana pelari (atau pelari wannabe) tahu bahawa perasaan omg-my-legs-are-simen ketika anda mula-mula memukul trotoar. Beberapa hari, anda boleh melepaskannya selepas beberapa minit, tetapi untuk hari -hari ketika sudah cukup untuk menghalang anda daripada menjalankan satu batu lagi (atau berlari lagi, TBH), kami ada nasihat.

Untuk pengajar peloton jess sims, ini semua tentang mencari lapisan perak larian anda pada hari itu, walaupun satu-satunya perkara "positif" mengenai larian anda adalah bahawa anda positif anda akan kekejangan.

"Saya mengingatkan diri saya bahawa ia adalah satu keistimewaan untuk dapat berlari, dan itu sesuatu yang saya tidak pernah menganggapnya begitu sahaja," kata Sims. "Ini amat penting semasa larian yang tidak terasa begitu hebat-larian yang anda dapati kekejangan selama 10 minit pertama atau merasakan kesakitan di hamstring anda. Ia mendasarkan saya dan saya menantikan yang seterusnya."

Untuk membantu anda mengakses pelapis perak dalam larian anda sendiri, kami meminta Sims untuk nasihatnya tentang bagaimana untuk meneruskan perjalanan yang sukar-dan bagaimana untuk membuat yang terbaik berjalan lebih baik.

Tatal ke bawah untuk 3 petua berjalan untuk membuat pukulan turapan berasa sedikit lebih mudah, setiap kali.

1. Tukar minda anda dengan menukar kata -kata anda

Terdapat dua jenis orang: pelari dan orang yang melabelkan diri mereka sebagai "bukan pelari."Masalah dengan label tersebut? Sims mengatakan bahawa mereka mengehadkan potensi anda.

"Sekarang, saya tidak sabar untuk berlari kerana saya telah mengambil semua jangkaan apa yang sepatutnya kelihatan atau dirasai."

"[Orang] berasa seperti kecuali mereka menjalankan maraton, bersaing dalam perlumbaan, atau berlari setiap hari, bahawa mereka bukan pelari yang sebenar," katanya. "Sekiranya anda mengatakan 'Saya bukan pelari,' anda tidak akan berlari. Tetapi jika anda mengatakan 'Saya seorang pelari,' anda akan berbuat demikian."

Sims boleh dikaitkan dengan sifat label yang terhad kerana dia biasa melakukan perkara yang sama. Walaupun dia seorang atlet tiga sukan (yang semuanya diperlukan untuk bermain) dia tidak menganggap dirinya sebagai pelari kerana dia tidak melatih secara kompetitif. "Sekarang, saya tidak sabar -sabar untuk berlari kerana saya telah mengambil semua jangkaan apa yang sepatutnya kelihatan atau dirasai," katanya. Perkataan.

2. Dapatkan kasut yang selesa

Kasut anda boleh membuat atau memecahkan larian, itulah sebabnya memilih yang betul adalah kunci untuk mengubah cara rasanya ketika kaki anda melanda tanah. "Sekiranya anda mempunyai kasut yang salah, anda akan menjadi sangat sakit pada keesokan harinya dan berpotensi cedera," kata Sims. "Kesakitan kaki, splint shin, dan kesakitan quad dan hamstring biasa apabila kasut yang salah dipakai semasa berlari."

Untuk memilih yang betul, Sims mengesyorkan mengambil kira di mana Anda berlari (treadmill, luaran, trek, dll.), struktur kaki anda (neutral, gerbang rendah, lengkungan tinggi), dan jarak yang biasanya anda jalankan (jangka panjang vs. selang pecut yang lebih pendek).

Dia secara peribadi mencari kasut ringan dan selesa yang kedua-duanya menyokong dan menstabilkan kakinya seperti The New Asics Gel-Nimbus® 21, yang mempunyai teknologi super cushiony Flytefoam®, jadi ia legit seperti berjalan di awan. "Saya selalu berjalan di ASIC," kata Sims. "Asics telah menjadi saya kerana mereka menyokong kaki saya. Saya juga suka bersenang -senang dengan gaya kasut!"Aksen kuning neon? Ya sila.

3. Regangan, regangan, regangan

Sims tidak dapat menekankan yang cukup. "Ups hangat dengan rolling buih dan regangan dinamik, dan downs sejuk dengan rolling buih dan peregangan statik adalah penting untuk mengelakkan perasaan berat," katanya.

Dia mengesyorkan meluangkan masa untuk meregangkan pergelangan kaki, betis, pinggul, hamstring, quads, dan glutes pra-run untuk memastikan otot diaktifkan dan bersedia untuk pergi. Dan jangan lupa untuk melatih kereta api.

"Jika anda hanya berlari, anda hanya mengerjakan badan anda di dalam pesawat sagittal (ke hadapan dan ke belakang) dan bukan pesawat frontal (sisi ke sisi). Dengan memasukkan beberapa kerja kekuatan, terutamanya dalam pesawat frontal, anda akan menguatkan glutes anda lebih banyak lagi supaya hamstring, pinggul, dan punggung bawah anda tidak menyerap semua kesannya." Keputusan? Lebih banyak kuasa untuk terbang melalui batu anda.

Beli rupanya

Beli Sekarang Asics Finish Advantage 2 ketat $ 125 Beli Sekarang Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Beli Sekarang Asics Thermopolis Long Sleeve 1/2 Zip $ 60 Buy Now Asics Breatle Performance Bra $ 45

Dengan kerjasama ASICS

Foto: Tim Gibson untuk Well+Good