Cara menjaga otot yang lebih kuat daripada mengatasi masalah yang lebih lemah dalam senaman anda
2. Kecederaan berulang: Anda akan menghabiskan lebih sedikit masa pemulihan jika anda memberi tumpuan kepada isu -isu overcompensation yang mendasari, Ligler menerangkan. Dia mencatatkan bahawa tendonitis, splint shin, dan masalah band itu adalah semua petunjuk bahawa sesuatu yang tidak kena.
3. Kekurangan keputusan: Adakah trisep anda bersembunyi tidak kira betapa kerasnya anda memukul mereka di gimnasium? "Bahu dan PEC anda mungkin melakukan sebahagian besar kerja," kata Ligler. "Fokus pada latihan pengasingan yang mengehadkan pergerakan dari sendi sekitar utama (seperti bahu) untuk benar -benar mengasah kerja anda."
4. Selamanya penat: "Adakah keletihan badan anda dengan cepat semasa anda bersenam? Adakah anda berjuang untuk bersaing dengan pergerakan api yang kecil dan cepat?"Tanya pengajar studio Y7 Caitlyn Casson. Sekiranya jawapannya ya, dia mengatakan bahawa anda mungkin hanya bergantung pada kumpulan otot utama anda untuk sokongan. "Otot yang lebih besar seperti quads dan glutes-tend menjadi lebih kuat dan oleh itu pengambilalihan dalam kebanyakan pergerakan."Untuk menyokong otot -otot bergerak yang lebih besar dan perlahan ini, dia mengesyorkan mengimbangi rejim senaman kami dengan teknik api cepat. "Latihan api cepat kegemaran saya datang dari latihan Pilates- dan balet berasaskan," katanya.
Penyebab keletihan lain? Melakukan senaman yang sama berulang kali. Dan apabila otot anda letih, pengajar roda roda Kyle Axman mengatakan bahawa tidak dapat dielakkan bahawa kumpulan otot anda yang lebih besar akan cuba mengambil kendur. "Kuncinya adalah kesederhanaan dan pemulihan," katanya. "Daripada menunggang setiap hari selama seminggu, taburkan beberapa latihan silang dan yoga."
Cara Mencegah Kompensasi Otot
Dengan empat tanda -tanda itu, anda mungkin tertanya -tanya apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan overcompensation daripada berlaku di tempat pertama. Semuanya datang ke kesedaran dan postur. "Menguatkan otot yang lebih kecil memerlukan banyak perhatian terhadap perincian," kata pengajar SLT Vanessa Padula. "Mereka jauh lebih sukar untuk disasarkan daripada otot yang lebih besar yang mengelilinginya, kerana otot yang lebih besar secara semulajadi mengambil banyak kerja."
Untuk memastikan bahawa mereka tidak dapat diabaikan memihak kepada otot yang lebih besar dan kuat di dalam badan, penting untuk memberi perhatian kepada bentuk anda. "Salah satu cara yang paling berkesan untuk memberitahu jika otot yang lebih besar mula overcompensate, adalah dengan memeriksa dua borang anda semasa setiap latihan," kata Padula. Apabila badan anda mula keletihan semasa latihan, dia mengatakan bahawa bentuk anda mungkin berubah dan membolehkan otot yang lebih besar mengambil alih. Oleh itu, semasa anda mungkin merasa sedikit ganjil (atau bahkan narsisistik) menatap diri anda di cermin semasa latihan anda: Jangan. Ia sebenarnya benar -benar bermanfaat.
Mengawasi borang anda di cermin membolehkan anda memastikan badan anda diselaraskan dan dalam bentuk untuk menargetkan otot tertentu dan mencegah kecederaan. "Walaupun anda tidak mempunyai cermin tepat di hadapan anda, imbasan mental yang cepat dan berhenti sejenak untuk menetapkan semula antara setiap wakil yang dapat membantu meningkatkan postur dan membantu zon pada otot yang lebih kecil," kata Padula.
Pada penghujung hari, dengarlah badan anda. Walaupun semuanya kelihatan betul di cermin, jika ia tidak merasa betul, itu boleh menjadi isyarat otot yang lebih kuat mengambil alih. "Memeriksa dan mengimbas badan anda secara mental untuk menentukan di mana anda merasakan setiap latihan adalah kunci untuk mengukuhkan secara khusus otot-otot yang sukar dicapai," kata Padula. "Sekiranya anda merasakannya di tempat yang salah, pelarasan mudah untuk borang anda dapat membantu membetulkannya dengan segera."
Tidak percaya bahawa penjajaran anda mempengaruhi lebih banyak daripada postur anda? Sekarang anda yakin, sudah tiba masanya untuk meregangkan fascia itu untuk postur terbaik anda.
