4 bergerak untuk melonggarkan bahagian bawah anda jika anda berurusan dengan kaki gelisah

Cuba 4 terbentang ini untuk membantu membuka bahagian bawah anda

Untuk hasil yang terbaik, Gleyzer menasihatkan melakukan rutin ini pada waktu pagi dan petang (terutama setelah duduk sepanjang hari di tempat kerja) berbanding petang hingga petang.

1. Anak lembu menaikkan dan meregangkan: "Latihan ini bukan sahaja membentangkan anak lembu anda tetapi juga mengasingkan dan berfungsi dengan otot. Anda juga meregangkan tendon Achilles dengan langkah ini, "kata Gleyzer. "Pertama berdiri dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan anda sedikit di belakang anda. Angkat kedua -dua lengan anda di atas kepala anda dan sampai ke atas, mengangkat tenaga anda ke siling. Ini membantu anda mengimbangi lantai pelvis dan melibatkan otot perut anda. Meningkatkan lengan anda di atas kepala anda juga membantu meningkatkan peredaran darah semasa anda melengkapkan langkah. Simpan berat badan anda walaupun di kedua -dua kaki, dan angkat tumit belakang anda dan turun. Lakukan ini bergerak tiga hingga lima kali, dan kemudian beralih kaki."

2. Lunge dengan quad dan hamstring regangan: "Melangkah ke kedudukan lunge membantu meregangkan quad dan juga merupakan peregangan pembukaan yang mendalam untuk flexor pinggul," jelas Gleyzer. "Mulakan di kedudukan lunge dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kanan anda turun ke bawah. Letakkan tangan anda di kedua -dua belah kaki kiri anda untuk menyokong anda semasa anda bergerak. Perlahan -lahan melangkah ke hadapan dan ke belakang, memegang peregangan selama tiga saat di setiap arah), meregangkan quad dan hamstrings anda ketika anda bergerak ke setiap arah. Lengkapkan lima hingga lapan kali dan kemudian beralih kaki."

3. Berdiri quad penuh: "Langkah ini sepenuhnya membentangkan otot quad sementara juga melibatkan abs dan glutes," kata Gleyzer. "Berdiri dengan kaki lebar pinggul anda. Melibatkan abs anda dan angkat satu kaki ke arah bawah anda dan tahan selama tiga hingga lima saat dan lepaskan. Apabila anda menarik tumit anda ke bawah, pastikan anda melibatkan perut dan memerah glutes. Ulangi tiga hingga lima kali pada setiap kaki."

4. Paha dalaman dan hamstring regangan: "Langkah ini terbentang dan membuka paha dan paha dalaman. Semasa anda mengangkat anda juga melibatkan otot serong, "kata Gleyzer. "Datang ke kedudukan duduk dengan satu kaki lurus dan meluas ke sisi dan yang lain membungkuk ke arah anda. Perlahan -lahan angkat dan bengkokkan badan atas anda ke atas kaki anda yang terulur, menjangkau shin atau jari kaki anda. Lengkapkan lima hingga sepuluh kali dan beralih kaki."

Bercakap tentang peregangan, berikut adalah 4 cara untuk meregangkan leher anda ketika merasa ketat. Dan periksa petua ini untuk mengelakkan overstretching (ya, ia boleh berlaku.)