Cara bertenang di tempat kerja menggunakan minyak pati

Selepas rawatan urut aromaterapi yang berubah-ubah, Hope Gillerman menjadi minyak penting yang terobsesi. Ia bukan sahaja mengajarnya bagaimana untuk melatih semula ototnya, tetapi bagaimana merawat seluruh tubuhnya lebih baik-dari dietnya dengan rutin kecantikannya. Gillerman kemudiannya membentuk amalan bersepadunya sendiri, di mana dia terus menyembuhkan pelanggan melalui rawatan holistik menggunakan minyak pati (yang dia buat dan menjual dirinya di bawah h.Gillerman Organik). Buku barunya, Minyak Essential Setiap Hari: Ritual dan Remedi untuk Penyembuhan, Kebahagiaan, dan Kecantikan Keluar minggu ini. Petikan ini memberi anda petua untuk menjadi tenang dan fokus di tempat kerja, walaupun selepas hujung minggu Memorial Hari yang sibuk.

Untuk menjimatkan masa anda dan mendapatkan bantuan segera, menghirup minyak pati akan menjadi kaedah anda sepanjang hari kerja anda. Sekiranya anda benar -benar ditekan untuk masa dan tidak dapat disesuaikan dengan salah satu ritual siang hari ini, hanya gunakan beberapa minyak ke leher anda, tekak anda, bahagian atas bahu anda, dan dada anda, dan biarkan penyedutan bermula!

Untuk rehat meja cepat

Duduklah di kerusi anda, berehat siku anda di tangan kerusi. Letakkan setitik minyak pati 100 peratus tunggal (lavender, peppermint, dan/atau lemon) ke telapak tangan anda dan gosokkannya bersama. Cawan telapak tangan anda di atas wajah anda, dan lakukan enam penyedutan pernafasan perlahan dengan mata anda ditutup.

Untuk menyegarkan pejabat anda

Simpan gelas wain atau snifter brendi di meja anda dan ketik beberapa titisan minyak kegemaran anda 100 peratus minyak penting atau minyak ke dalam kaca. (Semasa mereka duduk di meja anda, minyak di dalamnya menguap secara beransur -ansur, seperti penyebar pasif.) Campuran siang hari anda boleh menjadi apa sahaja yang meletakkan anda dalam mood yang baik tanpa melambatkan anda (gunakan lemon, peppermint, atau lavender, atau buat campuran siang hari yang sempurna untuk anda). Sekiranya anda memerlukan penyedutan pernafasan yang perlahan, hanya bernafas dari kaca.

Untuk meditasi siang hari

Letakkan setitik minyak pati 100 peratus (gunakan kemenyan atau cedarwood, atau untuk kulit sensitif gunakan resipi minyak minyak wangi) di hujung setiap jari telunjuk. Anoint Key Acupoints di wajah anda, seperti kuil anda, bahagian dalam alis anda, dan di hadapan telinga anda (ini adalah titik pelepasan ketegangan rahang). Letakkan hujung jari anda dengan ringan pada setiap titik, tidak mengurut tetapi perlahan -lahan berehat di sana. Selepas lima saat, buat sangat perlahan, lingkaran kecil untuk menenangkan sistem saraf. Untuk memanjangkan masa yang penuh perhatian ini, duduklah, berehatlah di pangkuan anda di pangkuan anda, dan mengamalkan penyedutan pernafasan perlahan, pastikan anda menghembus nafas sepenuhnya dan menonton pergerakan badan anda sebagai nafas perjalanan masuk dan keluar. Semak semula minyak sebelum penyedutan jika diperlukan.

Untuk bangun dan fokus

Letakkan setitik minyak pati 100 peratus decongesting (gunakan pokok teh, kayu putih, atau niaouli) pada pembukaan setiap lubang hidung untuk membersihkan ayat pernafasan anda. Kemudian mengurapi acupoints wajah yang membersihkan sinus anda untuk meningkatkan kewaspadaan. Letakkan beberapa tetes campuran merangsang di bahagian belakang leher anda.

Selepas, duduk di pinggir depan kerusi anda, pasangkan tangan anda bersama -sama, dan buaian belakang kepala anda di tangan anda. Regangkan leher dan tulang belakang anda dengan mengangkat bahagian belakang kepala anda dengan tangan anda. Anda akan mendapati anda sekarang duduk lurus tetapi tidak kaku, dan otot perut anda akan lebih ketat dan pernafasan anda lebih mudah. Gunakan minyak yang diperlukan untuk mengingatkan anda untuk bernafas dan duduk dengan baik.

Untuk rehat ketegangan

Di setiap sisi leher anda, bahu anda, dan punggung bawah anda, licin ¼ sudu teh minyak pengenceran otot. Tolak kerusi anda dari meja anda. Duduk dengan tangan anda dilipat gaya jin dan berehat di pinggir depan meja anda. Memanjangkan tulang belakang anda semasa anda membongkok ke hadapan untuk berehat dahi anda di lengan bawah anda. Fokus pada santai leher anda semasa anda berehat.

Cara duduk untuk jangka masa yang panjang, jika anda mesti, untuk terus fokus dan bebas dari kesakitan

Saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak orang yang saya ajar untuk melakukan ini, dan berapa banyak yang membantu mereka untuk mengelakkan keletihan dan sakit belakang sementara ia juga membantu pencernaan, memudahkan pernafasan yang mendalam, dan membuat peringatan minda. Pendek kata, ini adalah pilihan terbaik anda jika anda tidak tahan. Sebaik sahaja anda belajar bagaimana duduk dengan betul, ia akan mengambil masa yang kedua untuk menyesuaikan badan anda. Pastikan anda tidak memaksa apa -apa. Setiap kali saya melakukan ini, saya berkata kepada diri sendiri, "Hei, anda, mengapa anda tidak melakukan ini lebih awal? Ini jauh lebih baik."Saya menjamin, sebaik sahaja anda mula mengamalkan postur ini setiap hari, badan anda akan melonggarkan tanpa usaha. Yay!!!

1. Tangan tangan anda dari papan kekunci anda dan tolak dari meja anda. Laraskan tempat duduk kerusi anda supaya pinggul anda berada di atas tahap lutut anda-ini akan mengekalkan otot pinggul anda dari kekejangan.

2. Untuk menyesuaikan kedudukan badan anda, terlebih dahulu Pindah ke pinggir depan kerusi anda, dengan kaki anda di tanah, Merasakan tulang duduk anda betul -betul di bawah telinga anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda dan squeeeeeeeeze bahu anda bersama -sama untuk menghilangkan bulat di punggung atas anda. Angkat dada anda jika anda perlu merasakan lebih banyak peregangan. Bawa dagu anda ke dada anda untuk meregangkan bahagian belakang leher anda.

3. Lepaskan tangan anda dan gerakkan papan kekunci anda lebih dekat dengan anda supaya anda dapat menyentuh kekunci sambil menjaga siku anda bersama badan anda dan bengkok pada sudut 90 darjah. Ini mungkin terasa lebih rendah dan lebih dekat daripada yang anda fikirkan.

4. Laraskan skrin anda supaya anda melihat sedikit ke bawah (terutamanya jika anda memakai kanta progresif), tetapi berhati -hati: kebanyakan kita duduk dengan kepala kita menolak ke arah skrin. Jangan buat ini. Sakitnya!

5. Tambahkan angkat minyak penting: Sapukan pengenceran minyak penting (menggunakan minyak rawatan pelepasan kesakitan) ke leher dan bahu anda, pasangkan tangan anda, dan buaian belakang leher anda, tepat di bawah pangkal tengkorak anda, mengangkat untuk meregangkan leher anda dan meluruskan tulang belakang anda. Regangkan siku anda lebih jauh untuk membuka dan mengangkat dada anda. Ahhh, sekarang anda boleh bernafas. Sekiranya punggung anda menjadi letih, gerakkan pinggul anda kembali ke kerusi anda, letakkan kusyen atau tuala dilipat di belakang belakang atau bawah anda, yang mana lebih selesa, dan bersandar di belakang anda ke atas kerusi. Ini mesti terasa hebat.

Dari Minyak Essential Setiap Hari: Ritual dan Remedi untuk Penyembuhan, Kebahagiaan, dan Kecantikan oleh Hope Gillerman. Hak Cipta © 2016 oleh Hope Gillerman, diterbitkan oleh Harperelixir, jejak HarperCollins Publishers.

Beberapa lagi meningkatkan kerja untuk anda: Bagaimana untuk menonjolkan keyakinan terhadap pekerjaan, lapan cara untuk menaklukkan tekanan kerja, dan tip genius dari usahawan wanita yang sangat berjaya.