Bagaimana mempunyai hubungan dengan ibu bapa yang berjuang dengan penyakit mental

Tetapkan (dan menguatkuasakan) sempadan

Batasan, Cesar berkata, sihat dan antara perisai yang paling penting untuk kesejahteraan mental anda sendiri. "Batasan adalah garis panduan yang anda buat untuk melindungi diri anda semasa anda menavigasi pelbagai hubungan dewasa," katanya. "Mereka memberikan garis panduan bagaimana anda mengharapkan dan ingin dirawat."Pertimbangkan ini sebagai contoh: "Apabila anda mengatakan _______, itu membuatkan saya berasa buruk/sedih/turun/dll. Pada masa akan datang, bolehkah anda tidak memanggil saya ini atau mengatakan ini kepada saya? Saya sangat menghargainya. Bahasa ini tidak membuat saya berasa baik."

Selalunya, orang yang boleh menetapkan sempadan dengan rakan dan rakan sekerja berjuang untuk berbuat demikian dengan saudara-mara. "Ia menjadi lebih sukar untuk ditetapkan dengan keluarga, padahal sebenarnya mereka adalah orang utama untuk menggunakan alat ini," kata Cesar. Dia mengakui bahawa penetapan sempadan akan merasa tidak dikenali pada mulanya, tetapi ketidakselesaan itu adalah sebahagian daripada proses itu.

Apabila anda menetapkan sempadan, dia berkata, ahli keluarga anda mungkin tidak dapat diterima-atau mereka mungkin bertahan ketika meneruskan tingkah laku. Tetapi anda harus tetap teguh dan menguatkuasakan sempadan tersebut. "Konsistensi adalah penting," kata Cesar. Sekiranya anda tetap konsisten dalam penetapan sempadan, dua pilihan berada di hadapan mereka: 'Saya sama ada mengikuti sempadan ini dan mempunyai hubungan ini' atau 'Saya tidak mengikuti sempadan ini dan kehilangan hubungan ini.'

Amalkan belas kasihan diri

"Jadilah belas kasihan kepada diri sendiri," kata Cesar. "Anda menavigasi bagaimana anda dapat muncul untuk diri sendiri dan orang lain pada masa yang sama. Memerlukan banyak kesabaran, penilaian diri, kesedaran diri, dan kerja mental."Cesar mengatakan bahawa bersikap baik dan sabar dengan diri anda adalah penting, dan yang bercakap dengan diri anda di cermin boleh menjadi kuat. "Beritahu diri sendiri, 'saya berbuat baik dan menggunakan sumber yang tersedia untuk saya sekarang.""

Tahu bila hendak berehat

Walaupun anda menggunakan alat di atas, penyakit mental yang disayangi dapat menyebabkan anda berjuang dengan anda sendiri kesejahteraan mental. "Ini kelihatan seperti mengalami ledakan pada masa yang tidak sesuai, sering merasakan/sedih sepanjang minggu, tidak dapat melakukan kerja di tempat kerja, gangguan tidur, perubahan selera makan, cemas, pemikiran perlumbaan, dan sebagainya," kata Cesar. "Ini semua menunjukkan bahawa masalahnya tidak menjadi lebih baik."

Sekiranya anda belum dalam terapi, ini adalah masa untuk mengambil langkah itu. "Seorang doktor yang layak dapat membantu anda memproses semua yang anda rasakan. Selalunya, ini akan mengakibatkan pencetus, "kata Cesar. Di samping itu, dia mencadangkan menjeda hubungan selama sebulan (atau lebih) sehingga anda dapat mengurangkan atau menghapuskan gejala yang anda alami. "Kemudian, anda boleh mendaftar masuk dengan diri sendiri dan memutuskan sama ada anda mahu membuka diri anda kembali kepada hubungan," kata Cesar. "Apa pun keputusan anda, tidak mengapa. Hubungan mengambil dua pihak; Anda tidak boleh melakukan kerja untuk yang lain, tidak kira berapa banyak yang anda cuba atau mencintai orang itu."

Pegang ruang untuk ibu bapa anda

Ibu bapa juga orang, dan tidak ada yang sempurna. Walaupun anda tidak bertanggungjawab untuk menyembuhkan penyakit mental ibu bapa anda, ada cara anda dapat menyokongnya. Beberapa idea:

Bercakap mengenainya

Pegang ruang antara satu sama lain. Mengadakan perbualan dengan ibu bapa anda mengenai penyakit mental mereka. Tanya soalan dan berkomunikasi mengenainya. Keluarga sering tidak bercakap tentang penyakit mental secara terbuka, yang boleh meninggalkan semua orang berjalan di atas kulit telur atau hanya meneka tentang apa yang harus dilakukan.

Jadual aktiviti

Selepas anda bercakap mengenai diagnosis kesihatan mental ibu bapa anda, bersungguh -sungguh untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan bersama: berjalan kaki, makan tengah hari, memasak, menonton filem, yoga, dll. Ketahui bahasa cinta ibu bapa anda dan gunakannya.

Menyokong penyembuhan mereka

Salah satu cara untuk menunjukkan sokongan dan cinta adalah memastikan mereka disambungkan ke terapi dan, jika perlu, doktor untuk menguruskan ubat. Cuba berkomunikasi mengenai pelantikan secara terbuka untuk menghapuskan emosi negatif yang mungkin muncul.

Cari sambungan komuniti

Apa sokongan masyarakat yang mereka ada? Itu boleh kelihatan seperti kelab buku, kumpulan sokongan, kumpulan memasak, kumpulan berjalan, keluarga lanjutan, atau pusat komuniti. Pastikan mereka dihubungkan. Sama seperti orang lain, berasa seperti anda adalah sebahagian daripada sesuatu yang terasa baik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.