Cara menggodam tabiat pemakanan anda untuk hari -hari yang bertenaga dan malam yang tenang, berdasarkan kronotype tidur anda

Tidak pasti yang anda tidur haiwan? Ambil kuiz kronotype ini, kemudian baca pada petua diet di bawah.

Cara menyesuaikan diet anda untuk diselaraskan dengan kronotype tidur anda

Singa

Singa adalah penaik awal yang produktif, produktif. Mereka cukup bersedia untuk mengaum dan membunuh hari sebaik sahaja mereka keluar dari tempat tidur, yang cenderung pada waktu pagi. "Menjadi singa adalah kelebihan, tetapi ia boleh mendatangkan malapetaka pada kehidupan sosial anda," jelas Murray. Itu kerana singa mungkin terbakar pada waktu mereka berada di luar jam dan mungkin tidak mempunyai tenaga yang cukup pada waktu petang untuk melihat rakan -rakan atau berada di puncak untuk malam tarikh.

Sekiranya mereka mahu bersaing dengan sahabat atau s/o selepas matahari terbenam, Murray menawarkan beberapa cadangan khusus untuk makanan. "Saya cadangkan makan makan tengah hari yang seimbang yang terdiri daripada protein, lemak yang sihat, dan karbohidrat kompleks untuk menstabilkan gula darah mereka dan mencegah kemalangan tenaga petang," katanya berkongsi.

Di samping itu, Murray mengatakan bahawa singa mungkin lebih baik mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka pada waktu makan malam. "Karbohidrat mempromosikan serotonin, yang menjadi melatonin, aka hormon tidur," katanya.

Beruang

Beruang terdiri kira-kira separuh daripada penduduk, yang berfungsi untuk kelebihan mereka sebagai jadual kerja sembilan hingga lima standard sesuai dengan kronotype mereka. Murray mengatakan bahawa beruang sering lebih suka memulakan hari mereka dengan kopi, kerana mereka tidak seperti itu dan bangun apabila bangun sebagai singa cenderung. Walau bagaimanapun, minum kopi sejurus selepas bangun boleh menjadi sukar di adrenal mereka, menjadikan mereka berasa gelisah. "Saya cadangkan menunggu 90 minit sebelum minum kopi, seperti ketika kortisol mereka secara semula jadi akan mencelupkan, memberi mereka lebih banyak wang untuk mereka," kata Murray. (Petua: Lihat Dr. Panduan Breus untuk masa terbaik untuk minum kopi, dengan RECS untuk setiap kronotype tidur.)

Lebih-lebih lagi, beruang mungkin mendapati diri mereka terdedah kepada kemerosotan lewat 3 p.m. "Mereka mungkin merebut snek manis untuk merenung diri, yang membawa kepada gula darah [Spike] dan kemalangan tenaga kemudian pada hari itu," kata Murray. Untuk lebih baik mengekalkan tenaga mereka, dia mencadangkan berjalan -jalan dengan cepat dan cepat di luar sebaliknya. "Latihan dan Sunshine akan meningkatkan tahap kortisol anda dan memberi anda peningkatan tenaga yang anda mahukan," jelasnya. Sudah tentu, beruang boleh dan harus menyimpan makanan ringan untuk meningkatkan tenaga mereka (berfikir: yogurt Yunani dan pisang).

Serigala

Serigala terlambat tidur dan terlambat untuk bangkit, dan mereka sering merasa paling kreatif dan produktif pada waktu petang. (FWIW, serigala ini sedang menaip sementara kebanyakan orang telah selesai makan malam mereka.) Menurut Murray, serigala sering tidak mempunyai selera makan pada waktu pagi dan biasanya melangkau sarapan pagi. "Bagaimanapun, jika mereka berusaha untuk makan sarapan pagi yang seimbang, perbuatan mencerna makanan akan mencetuskan badan mereka untuk menghasilkan kortisol, memberi mereka tenaga," katanya.

Satu lagi hack khusus waktu makan untuk kronotype ini: melambatkan makan malam dengan beberapa jam. Murray mengatakan bahawa serigala yang makan malam pada waktu petang-biasanya untuk menampung makan dengan ahli keluarga mereka yang menjalankan risiko bangun lapar kemudian pada waktu malam. Ini boleh untuk apa sahaja yang ada di tangan dan mudah untuk menampung pembaikan mereka untuk makanan ringan tengah malam. "Makan larut malam pencernaan percikan, yang akan menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk tidur," jelasnya. Dengan itu, Murray mencadangkan bahawa serigala makan malam sekitar 8 p.m. Untuk menjaga kelaparan tengah malam dan menyokong pencernaan yang optimum dan zzz yang tenang.

P.S. Kajian 2020 mengenai Chronotypes dan Corak Diet yang cukup banyak mengesahkan pandangan Murray mengenai serigala ke T. Walaupun penulis mengehadkan penemuan kepada jenis pagi dan jenis petang (berbanding haiwan tertentu), orang dalam kumpulan yang kedua lebih cenderung untuk melangkau sarapan pagi dan mengambil makanan tambahan pada waktu malam ... dan juga mengambil jumlah buah dan sayuran yang lebih rendah dan lebih suka tambang manis. (Wolves rakan -rakan saya: Saya melihat anda.)

Lumba -lumba

Lumba -lumba mempunyai jadual tidur yang tidak menentu, dan paling kerap tidak akan mendapat lapan jam yang disyorkan atau lebih shuteye setiap malam. "Mereka sentiasa letih sehingga mereka mencapai kopi sepanjang hari tetapi menghalang kafein adenosine, bahan kimia yang menghalang fungsi otak dan membuat kita letih," jelas Murray. Selain itu, sentiasa mengejar tergesa -gesa kafein dapat mengekalkan kitaran malam tanpa tidur. "Untuk memastikan mereka memetabolisme semua kafein yang mereka makan sebelum tidur, lumba -lumba harus berhenti minum kafein pada tengah hari," katanya.

"Untuk memastikan mereka memetabolisme semua kafein yang mereka makan sebelum tidur, lumba -lumba harus berhenti minum kafein pada tengah hari."

Dolphins juga boleh mendapat manfaat daripada tweaking apa yang mereka pilih untuk makan pada waktu makan malam. "Untuk menjaga tahap tenaga mereka stabil pada waktu petang, mereka harus makan karbohidrat berkanji pada waktu makan malam secara sederhana dan makan makanan yang terdiri daripada banyak protein dan sayur -sayuran," kata Murray, "kata Murray. Kedua -dua petua ini dapat membantu lumba -lumba tertidur pada waktu yang sesuai dan bangun merasa lebih berehat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.