Cara Mendapatkan Microbiome Anda Kembali Dalam Bentuk Berjuang Semasa (dan Selepas) Pusingan Antibiotik, yang 'Tidak Mengatasi' usus anda

Mengutamakan makanan dengan probiotik juga mendapat lampu hijau. "Semasa mengambil antibiotik, makan makanan yang kaya dengan probiotik seperti kraut, kimchi, dan yogurt dapat membantu mengekalkan kesihatan usus," kata Tamburello.

... dan prebiotik

Semasa anda berada, Greenfield juga mencadangkan memakan prebiotik, yang memberi makan bakteria mesra. "Jika anda mengambil probiotik dan prebiotik semasa anda mengambil antibiotik, anda boleh menghalang beberapa kerosakan yang dilakukan oleh antibiotik, yang dapat membantu dengan masa pemulihan usus," jelas Greenfield. Nasib baik, terdapat banyak makanan prebiotik yang sihat untuk dipilih dari termasuk tetapi tidak terhad kepada bawang putih, bawang, dan asparagus.

Berhati-hati dengan makanan serat tinggi

Penting untuk bukan sahaja menambahkan perkara ke dalam rutin anda semasa anda mengambil antibiotik-tetapi juga mengambil beberapa orang lain mengenai kesederhanaan. Contohnya, sementara serat memberi manfaat kepada pencernaan dan kesihatan usus anda pada umum. "Adalah disyorkan untuk mengelakkan makanan serat tinggi semasa mengambil antibiotik kerana serat boleh mengganggu seberapa cepat antibiotik diserap," kata Tamburello. (Ini mungkin agak mengelirukan kerana banyak makanan berserabut juga prebiotik. Beberapa makanan serat tinggi yang patut dijimatkan untuk rejimen post-antibiotik anda termasuk kacang dan kekacang.)

Pastikan untuk bersantai

Akhir sekali, faktor gaya hidup juga akan memainkan peranan dalam pemulihan anda. "Mengurangkan tekanan dan mengutamakan rehat semasa anda menggunakan antibiotik akan membantu usus anda lebih berdaya tahan," tambah Greenfield.

Mengurangkan tekanan dan mengutamakan rehat semasa anda menggunakan antibiotik akan membantu usus anda lebih berdaya tahan, "tambah Greenfield.

Petua untuk memulihkan usus anda selepas antibiotik

Sebaik sahaja anda menamatkan pusingan antibiotik, tip standard dan helah untuk kesihatan usus memohon. "Selepas rejimen antibiotik selesai, makan makanan yang tinggi dalam probiotik, prebiotik, dan serat untuk memulihkan bilangan dan kepelbagaian bakteria usus yang baik dan memberi makan usus yang sihat," kata Tamburello. "Probiotik meningkatkan bilangan bakteria usus dan mempromosikan keseimbangan usus," sementara dua yang terakhir "sangat bermanfaat ketika melantun kesihatan usus anda setelah kursus antibiotik."

Malah, kajian 2019 mendapati bahawa diet serat rendah memburukkan lagi keruntuhan mikrobiota dan pemulihan yang ditangguhkan berikutan rawatan antibiotik, jadi pastikan untuk menghidupkan semula pengambilan serat anda melalui sayur-sayuran dan pokok pantri sama. "Kebanyakan makanan serat tinggi mempunyai manfaat prebiotik," Tamburello mengulangi, jadi mereka biasanya akan menawarkan dua faedah.

Selanjutnya, Greenfield mengesyorkan makan makanan berwarna -warni yang kaya dengan makanan keseluruhan untuk mempromosikan kesihatan mikrobiologi anda. "Pendedahan cahaya matahari membantu mengimbangi irama sirkadian, yang membantu meningkatkan fungsi usus," tambahnya. "Oleh kerana vitamin D dapat mengurangkan kebolehtelapan usus, tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting-ideal melalui pendedahan matahari atau suplemen."

Berapa lama masa yang diperlukan untuk memulihkan usus anda selepas antibiotik?

Greenfield mengatakan bahawa jawapan kepada soalan ini tidak begitu mudah untuk dijawab, kerana penyelidikan tidak begitu jelas. Keputusan juga akan berbeza -beza berdasarkan antibiotik yang anda ambil, strain bakteria tertentu diukur, dan pertimbangan yang serupa. Yang mengatakan, kajian dan ulasan baru -baru ini menawarkan penemuan optimis. Setiap analisis meta-2020 sebanyak 31 artikel mengenai mikrobiota usus dan penggunaan antibiotik, "Selepas pemberhentian rawatan, bakteria usus pulih, pada kebanyakan individu, ke keadaan asas mereka dalam masa beberapa minggu. Beberapa kajian mencadangkan kesan jangka panjang dari dua hingga enam bulan."

"Selepas pemberhentian rawatan, bakteria usus pulih, pada kebanyakan individu, ke keadaan asas mereka dalam masa beberapa minggu. Beberapa kajian mencadangkan kesan jangka panjang dari dua hingga enam bulan."

Secara umum, Greenfield mengatakan bahawa keadaan usus dan kesihatan keseluruhan anda sebelum mengambil antibiotik akan sangat berpengaruh dengan seberapa cepat anda dapat memulihkan mikrobiologi anda selepas itu. "Jika anda sudah mempunyai kepelbagaian usus yang baik, kemungkinannya adalah pusingan pertama antibiotik tidak akan membasmi seluruh spesies bakteria," kata Greenfield. "Tetapi jika anda sudah melemahkan fungsi usus, atau telah mengambil banyak pusingan antibiotik, kesannya boleh menjadi lebih merosakkan."

Plus, faktor tambahan yang mempengaruhi kepelbagaian usus-i.e., Segala-galanya dari tabiat diet dan gaya hidup biasa anda, keadaan yang sedia ada, ubat-ubatan, dan tahap tekanan-akan memaklumkan garis masa anda untuk pemulihan mikrobiologi.

Untuk mendapatkan kejelasan dan memastikan kesihatan usus anda sedang berjalan ke arah yang betul, Greenfield mengesyorkan mendapatkan ujian najis yang dilakukan dengan pakar kesihatan berfungsi. "Saya suka menunggu 14 hari selepas mengambil antibiotik untuk menguji kepelbagaian mikrobiologi. Ini memberi kita masa yang cukup untuk melihat bagaimana bakteria seperti selepas antibiotik telah diambil, "katanya. Dari sana, protokol yang diperibadikan dapat memimpin jalan dan mempromosikan kelimpahan bakteria yang lebih besar usus dan kesihatan yang lebih besar perlu berkembang maju.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.