Cara memulakan latihan untuk triathlon pertama anda, menurut triathlete

Seterusnya, anda perlu mendapatkan basikal (anda boleh menggunakan basikal hibrid atau gunung) untuk melatih bahagian berbasikal triathlon. Petua Pro: Anda tidak memerlukan basikal mewah untuk melakukan triathlon, dan jika anda tidak bersedia untuk membuat pelaburan, anda boleh menyewa basikal untuk latihan dan hari perlumbaan. Sekiranya anda sudah mempunyai basikal, pastikan ia disesuaikan dan selamat untuk menunggang. Jangan lupa membeli topi keledar kerana keselamatan anda penting dan diperlukan untuk persaingan. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk menulis basikal, anda boleh pergi ke kedai basikal tempatan anda dan bertanya mengenai pelajaran dan tunggangan pemula. Anda juga boleh mendapatkan arahan dari jurulatih triathlon yang berpengalaman.

Akhirnya, anda perlu menghabiskan masa latihan untuk bahagian perlumbaan. Tidak suka berlari? Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda perlu menjalankan larian. Anda boleh berjalan atau melakukan gabungan berjalan dan berjalan jika anda lebih suka.

Jika anda tertanya-tanya untuk mendapatkan jurulatih, tidak perlu untuk pusingan pertama anda dalam triathlon dalaman, pecut, atau Olimpik. Tetapi jika anda mencari seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab dan anda memerlukan struktur, terutamanya apabila anda pergi ke jarak yang lebih jauh, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan jurulatih yang boleh didapati melalui laman web triathlon Amerika Syarikat.

Sekiranya anda ingin berlatih dengan orang lain yang berlumba dengan acara yang sama, anda boleh menemui kelab triathlon tempatan di kawasan anda. Bukan sahaja anda akan mendapat bantuan latihan semasa latihan kumpulan, anda juga boleh mendapatkan diskaun pada gear yang anda perlukan untuk menjadi sebahagian daripada kelab, selain mendapatkan rakan baru.

Program latihan sampel untuk triathlon pecut

Sekarang anda telah mendapat logistik, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan. Berikut adalah contoh program latihan satu minggu untuk triathlon pecut.

Isnin: 30 minit berenang

Selasa: Basikal 45 minit dan berjalan selama 15 minit

Rabu: Rehat

Khamis: 60 minit berenang

Jumaat: Basikal 40 minit

Sabtu: 30 minit berjalan

Ahad: Pilates

Untuk maju pelan latihan ini, anda biasanya akan meningkatkan masa latihan anda untuk setiap hari sebanyak 10 peratus selama dua minggu lagi, dan kemudian skala kembali pada minggu keempat untuk pulih. Di samping itu, pada minggu kedua, anda boleh melancarkan latihan anda dengan menambahkan dalam latihan kekuatan badan penuh selama 45 minit pada hari Rabu dan maju ke senaman bata (di mana anda melakukan dua disiplin seperti berenang-ke-basikal atau basikal lari) pada hari Sabtu. Ini hanyalah contoh bagaimana anda boleh melatih. Untuk program latihan individu, disarankan anda bekerja dengan jurulatih.

Cara Menyiapkan Hari Perlumbaan

Anda tahu perlumbaan anda. Anda tahu tarikhnya. Anda mempunyai rancangan dalam tindakan. Jadi, apa yang berlaku semasa minggu perlumbaan? Mari kita sandarkan sedikit sahaja. Dengan mengandaikan bahawa perlumbaan anda berada di kawasan anda, anda akan mahu berlatih dalam kursus jika mungkin. Sekiranya anda dapat mendapatkan amalan berenang air terbuka, itu akan membantu anda mendapatkan yang disesuaikan dengan apa yang akan dirasakan oleh berenang pada hari perlumbaan. Ia juga akan membantu anda mengusahakan penemuan dan menginjak air.

Di samping itu, anda ingin mengamalkan peralihan dari berenang ke basikal (melepaskan wetsuit anda) dan basikal ke larian (melepaskan topi keledar anda). Apa sahaja gear yang anda memutuskan untuk dipakai, anda akan mahu berlatih di dalamnya untuk memastikan anda selesa pada hari perlumbaan.

Anda juga ingin mempunyai rancangan pemakanan anda ke bawah Pat. Adalah dinasihatkan untuk mengetahui bagaimana pemakanan yang akan menjadi seperti dalam kursus, atau anda boleh menyediakan bekalan anda sendiri. Ingat, tidak ada yang baru pada hari perlumbaan!

Sebagai pendekatan hari perlumbaan, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah pergi ke ceramah kursus di Ekspo Perlumbaan. Ini akan memberi anda semua maklumat yang perlu anda ketahui termasuk sebarang perubahan pada kursus, peraturan, masa yang anda perlukan untuk menubuhkan kawasan peralihan anda, pertimbangan khusus, dan banyak lagi. Ini juga peluang anda untuk bertanya kepada pengarah perlumbaan apa -apa soalan yang mungkin anda miliki.

Jangan lupa untuk mengambil paket perlumbaan anda dan baca semuanya. Dalam paket, anda akan mengetahui maklumat penting seperti peraturan, apabila peralihan dibuka, di mana anda boleh meletak kereta, dan masa gelombang anda (kumpulan) masuk ke dalam air.

Malam sebelum perlumbaan anda, berikan semua gear dan pakaian pemanasan anda. Tetapkan penggera anda (atau penggera berganda) untuk memastikan anda bangun dalam masa yang cukup untuk berpakaian, makan sarapan, dan bersiaplah untuk pergi.

Pada hari perlumbaan, ingat untuk bersenang -senang! Jalankan bagaimana anda membayangkan hari perlumbaan akan bermula dari awal hingga akhir. Sekiranya anda tidak begitu kuat dalam berenang, benih diri anda di belakang kumpulan, tetapi yang paling penting, berenang berenang anda. Sebaik sahaja anda menamatkan berenang, sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada basikal. Selepas basikal, semua yang anda tinggalkan adalah menyelesaikan larian. Sebaik sahaja anda menyeberangi garisan penamat, mengucapkan tahniah. Kamu lakukan! Nikmati sambutan pasca perlumbaan dan jangan lupa pulih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.