Cara Tertidur Ketika Anda Riled Mengenai Sesuatu yang Berlaku Keesokan harinya

Insomnia pra-peristiwa juga cenderung untuk menyerang lebih kerap pada orang yang mempunyai tahap kebimbangan yang lebih tinggi pada umumnya, orang yang mempunyai gangguan tidur yang diketahui seperti insomnia kronik, dan orang yang mempunyai masalah gastrousus seperti refluks, tambah Dr. Breus. Dan itu pada dasarnya kerana saraf yang mengelilingi acara itu dapat menggabungkan isu yang berkaitan dengan tidur yang ada. "Sekiranya anda sudah berjuang dengan kesukaran jatuh atau tidur, rangsangan tambahan dalam psikofisiologi rangsangan yang dicetuskan oleh acara itu akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur," kata Dr. Wu. "Ini mungkin akan menjadikan anda lebih cemas atau kecewa, yang menimbulkan gairah lebih banyak lagi."

Perkara yang sama berlaku jika anda sudah tidak menyimpan corak tidur-bangun yang sangat konsisten dan cenderung tidur dan bangun pada waktu yang berlainan bergantung pada aktiviti siang dan malam anda. Dalam kes ini, "otak anda mungkin sudah mempunyai masa yang sukar untuk mencari tahu ketika ia 'pergi' masa berbanding masa 'sejuk'," kata Dr. Wu. Dan jika anda melambungkan dalam acara besar yang menjulang keesokan harinya, "Kegembiraan tambahan dapat menipu otak anda untuk memikirkan ia hanya satu malam lagi bekerja atau bermain lewat," katanya.

Tidak kira sebabnya, insomnia pra-peristiwa boleh menjadi sangat menjengkelkan, memandangkan fakta bahawa tidur yang baik mungkin akan membantu anda melakukan sepenuhnya keesokan harinya. Di bawah, psikologi tidur berjalan melalui langkah -langkah yang boleh anda ambil terlebih dahulu dan pada masa ini untuk mengelakkan melemparkan dan mengubah masa depan anda bersiap untuk hari yang besar.

Bagaimana untuk benar -benar tidur lena sebelum hari yang besar, menurut psikologi tidur

1. Urus kebersihan tidur anda pada siang hari

Kebersihan tidur menggambarkan tabiat harian yang memudahkan tidur yang baik-dan sangat penting untuk mengekalkan lebih awal malam di mana anda mengesyaki sesuatu yang lain (seperti saraf tentang acara besar) boleh mengganggu tidur anda, kata Dr. Breus. Mengekalkan kebersihan tidur yang baik memerlukan perkara seperti mengelakkan kafein bermula pada sebelah petang, meredakan lampu pada waktu petang, mengendarai skrin selama satu jam sebelum tidur, menggunakan katil anda hanya untuk tidur (dan seks), serta memastikan tilam anda, lembaran, dan bantal selesa dan menyokong. Pada asasnya, anda ingin menetapkan diri anda untuk berjaya.

Ia juga berguna untuk menjalankan sehari sebelum acara besar untuk melegakan tekanan dan membina pemanduan tidur anda, dan untuk mengelakkan alkohol pada petang terlebih dahulu, kerana walaupun ia mungkin membuat anda mengantuk, "ia hanya akan mengganggu kualiti tidur yang Anda akhirnya mendapat, "kata Dr. Breus.

2. Potong persediaan untuk acara atau aktiviti sekurang -kurangnya sejam sebelum waktu tidur ideal anda

"Buat perhentian keras untuk penyediaan acara," kata Dr. Wu. "Tentukan lebih awal dari masa itu, katakan, 9 p.m. Malam sebelum acara itu, anda 100 peratus selesai, dan sebarang ketidaksempurnaan yang tersisa hanya perlu berfungsi."Dengan cara ini, anda membenarkan masa untuk beralih ke mod tidur sebelum anda perlu melepaskan diri; Jika tidak, anda mungkin mendapati anda tidak mengantuk apabila anda benar -benar masuk ke tempat tidur.

Pada masa selepas anda selesai bersiap dan sebelum anda naik ke tempat tidur, lakukan sesuatu yang santai dan menyeronokkan untuk mengalihkan perhatian anda, seperti membaca, menonton rancangan TV, atau berbual dengan rakan, katanya.

3. Ketahui bahawa ia biasa-biasa, walaupun-untuk perjuangan dengan tidur sebelum acara besar

Sebahagian daripada memikirkan cara tidur sebelum hari yang besar hanya dapat menyedari bahawa anda tidak bersendirian, kata Dr. Breus: Sekiranya peristiwa yang anda gemari melibatkan orang lain, orang -orang itu mungkin akan mengalami masalah tidur juga. Dan jika tidak, anda boleh menghiburkan dalam fakta bahawa orang dalam hidup anda pasti mempunyai perjuangan yang sama di hadapan hari -hari besar mereka sendiri. "Sekalipun anda terpelihara dengan baik, otak anda secara semulajadi akan terlalu banyak terlalu sedikit," kata Dr. Breus. "Dan ini adalah tingkah laku biasa."

4. Berpegang pada rutin pra-katil biasa anda

Mungkin menggoda untuk menukar perkara pada malam sebelum acara besar demi kepentingan memaksimumkan tidur atau persiapan anda-tetapi yang akan sesat. Dr. Wu mencadangkan berliku dengan upacara malam biasa anda. Oleh itu, jika anda biasanya mendengar meditasi atau jurnal atau minum teh panas, jangan melangkauinya pada waktu malam sebelum hari besar. Tidur yang baik berkembang dengan rutin, dan tidak ada alasan untuk membuang gelung anda jika ia cenderung berfungsi untuk anda.

5. Ingat bahawa itu bukan akhir dunia jika anda tidak tidur dengan baik

Pasti lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi mengambil tekanan dari diri anda untuk mendapatkan tidur malam yang hebat sebelum hari besar dapat bekerja dengan keajaiban ketika datang untuk melakukannya. Sebenarnya, menekankan tidur yang anda akan atau tidak akan mendapat hampir selalu menjadi bumerang, kata Dr. Wu. "Ingatlah bahawa jika ia merupakan peristiwa penting, otak anda masih akan mengadakan perhimpunan walaupun selepas tidur malam yang tidak begitu hebat dan akan membantu anda melakukan," katanya. "Anda tidak memerlukan sempurna Tidur setiap malam untuk dirasai dan berjaya."