Cara mengatasi kecemasan menonton keputusan pilihan raya sahaja, menurut ahli psikologi

2. Buat rancangan media yang rendah (er)

Kadang -kadang, nada berita boleh memberi kesan negatif kepada jiwa kita lebih daripada berita itu sendiri, kata ahli psikologi klinikal Carla Manly, PhD. Oleh itu, pilih suara media yang paling sensitif yang anda percayai sebagai destinasi anda untuk liputan pilihan raya-dan mungkin tinggal di Twitter, di mana panas mengambilnya berleluasa.

Dr. Daramus bersetuju dan mengesyorkan anda bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan untuk membantu anda membuat rancangan media yang disengajakan untuk mengambil berita sambil melindungi kesihatan mental anda, terutama jika anda bersendirian pada malam pilihan raya: "Bila dan tujuan anda dalam talian? Maklumat apa yang anda perlukan? Apa pilihan dalam talian terbaik anda untuk mencari sokongan dan mengelakkan ketoksikan? Adakah anda perlu membisukan atau menyekat sesiapa pun, sekurang -kurangnya buat sementara waktu?

3. Luangkan waktu petang menolong orang lain

Dr. Daramus mencadangkan anda mencari cara untuk membantu orang lain pada waktu pilihan raya dan malam untuk menjauhkan diri dari hasilnya sendiri. Ini juga dapat membantu anda menghubungkan anda dengan orang lain semasa masa yang tertekan jika anda bersendirian pada malam pilihan raya.

Sekiranya anda selesa bersentuhan dengan orang lain, anda boleh memandu jiran dan rakan -rakan ke tempat pengundian mereka, misalnya, atau bahkan menawarkan untuk memelihara mereka secara selaras. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan kenalan secara peribadi (yang dapat difahami!), menyampaikan bakul yang menghiburkan barang buatan sendiri ke pintu depan rakan -rakan yang sama -sama cemas adalah cara yang baik untuk tetap sibuk. Kemudian, hubungi rakan anda untuk menikmati hidangan bersama dan berbual.

4. Periksa dorongan anda

"Jika anda mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu yang merosakkan diri, seperti minum terlalu banyak atau masuk ke dalam hujah-hujah toksik, lihatlah lebih mendalam ke dalam dorongan itu dan bukannya memanjakannya," kata Dr. Daramus. "Di bawah dorongan itu ada keperluan untuk keselesaan, harapan, atau kemajuan, sebagai contoh? Cuba cari cara yang lebih sihat untuk menghormati keperluan sebenar di bawah dorongan."

5. Lakukan sesuatu

Kedua -dua ahli psikologi mengatakan strategi terbaik untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan bersendirian pada malam pilihan raya adalah mengambil tindakan. "Kebanyakan pemikiran yang membimbangkan tidak mempunyai nilai yang produktif dan, sebaliknya, membawa kepada keletihan emosi dan mental," kata Dr. Lelaki. "Daripada terperosok dalam pemikiran yang cemas, jauh lebih berguna untuk menyalurkan tenaga yang sama ke dalam protes yang damai, aktiviti sukarelawan, atau aktif-aktif aktifisme yang sebenarnya membuat perbezaan yang berharga dalam jangka pendek dan jangka panjang."

"Daripada terperosok dalam pemikiran yang cemas, jauh lebih berguna untuk menyalurkan tenaga yang sama ke dalam protes damai, aktiviti sukarelawan, atau aktivisme masyarakat."Psikologi klinikal Carla Manly, PhD

Oleh kerana mungkin tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk tujuan ini semasa menonton hasil, Dr. Daramus mengesyorkan memberi tumpuan kepada satu perkara kecil yang boleh anda lakukan yang akan membuatkan anda berasa seperti anda mempunyai kawalan. "Pilihan penyelidikan untuk mempengaruhi dasar atau organisasi di kawasan anda yang terlibat dalam isu -isu yang anda bimbang, sebagai contoh," katanya. Kemudian, pada hari-hari selepas pilihan raya-tidak kira hasilnya-anda boleh membuat rancangan untuk melibatkan diri.

6. Pastikan alat penjagaan diri anda bersiap sedia

Semoga anda mempunyai beberapa alat penjagaan diri di kotak alat anda yang boleh anda bersandar untuk membawa anda melalui malam dan hari yang berikutnya. "Jurnal, bermeditasi, dan menenangkan yoga boleh sangat membantu, terutama bagi mereka yang bersendirian kerana sekatan Covid," kata Dr. Lelaki. Aroma santai seperti lavender juga boleh membantu, dia menambah.

Ia juga penting untuk tidak menunggu sehingga tahap tekanan atau kecemasan anda mengambil tindakan, tambah Dr. Daramus. "Pada skala satu hingga 10, mula menggunakan kemahiran mengatasi anda dengan nombor empat atau lima, bukan tujuh atau lapan," katanya.

7. Telefon A (LikeMinded) rakan

Sekiranya anda tidak dapat menonton hasil dengan seseorang secara peribadi, anda juga boleh memilih untuk melepak video-dan panggilan telefon lama yang baik. "Ia juga boleh membantu berbual dengan rakan-rakan dan keluarga yang dipercayai mengenai kebimbangan politik, tetapi mengehadkan perbincangan sedemikian kepada mereka yang suka berfikir dan tidak-radang," kata Dr. Lelaki.

8. Simpan pepatah lama tertentu

Anda tidak perlu beragama untuk menjaga "doa ketenangan" fikiran pada malam Selasa: "Tuhan [atau sesiapa sahaja!] Beri saya ketenangan untuk menerima perkara yang saya tidak dapat berubah, keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya."Seperti dr. Manly menunjukkan, sekali malam Selasa berguling -guling dan kami telah membuat undi kami, tidak ada apa -apa yang dapat kami lakukan untuk mengawal apa yang berlaku seterusnya. "Apa yang kita lakukan adalah keupayaan kita untuk terlibat dalam pemikiran dan tingkah laku yang positif dan aman yang memperbaiki kehidupan kita, masyarakat kita, dan secara berkala-dunia," katanya.

Oleh itu, semasa menghabiskan hiperventilasi malam atau menangis benar -benar dapat difahami jika pilihan raya tidak berjalan dengan cara yang anda harapkan (atau anda hanya terharu dengan magnitud itu), anda akan bijak untuk membiarkan diri anda berehat dengan mengetahui bahawa tidak ada jumlah Bimbang malam itu akan mengubah hasilnya. Dan dengan cara itu, anda boleh memukul tanah yang berjalan pada 4 November, melakukan apa sahaja yang perlu dilakukan di sebelah membina masa depan yang anda mahukan untuk negara anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.