Cara mengatasi kesedihan antisipatif, rasa kehilangan dan kesedihan yang anda rasakan sebelum anda kehilangan seseorang (atau sesuatu)
Holly Strelzik, Deula Kematian, Pakar Kesedihan, dan Pengasas Pusat Hati, menambah bahawa orang juga boleh mengalami kesedihan antisipatif dengan haiwan kesayangan yang mati, ketika menangani masalah kelahiran (komplikasi dalam-utero, persenyawaan in-vitro, atau pengangkatan) , serta ketika menjalani perubahan besar seperti bergerak, meninggalkan pekerjaan, atau perubahan hubungan.
"Setiap individu mengalami kesedihan dalam jangka masa mereka sendiri."-Holly Strelzik, kematian Deula dan Pengasas, Pusat Hati
Walaupun keadaan yang mengelilingi kesedihan antisipatif mungkin berbeza dari kesedihan selepas kematian, pengalaman emosi kedua -duanya agak serupa. Moffa mengatakan bahawa bagi sesetengah orang, kesedihan antisipatif dapat membantu mereka mempersiapkan terlebih dahulu untuk kekosongan yang dapat diciptakan oleh kesedihan, tetapi gejala emosi dan fizikal dapat menjadi sangat menggembirakan dan menyakitkan untuk bertahan. "[Gejala kesedihan antisipatif] boleh terdiri daripada emosi seperti kesedihan, kekeliruan, kemarahan, penafian, kemurungan, kebimbangan, ketakutan, atau kebas," katanya. "Ini juga boleh disertakan dengan pengalaman penuh badan, seperti sakit kepala, perut, peningkatan atau penurunan selera makan, tidur, gangguan, gangguan seksual, dan banyak lagi."
Moffa berkata mengalami kesedihan antisipatif tidak semestinya bermakna anda akan berduka. Dalam beberapa kes kesedihan antisipatif, dia mengatakan penjaga orang yang sakit parah menjadi lebih dekat dengan orang yang mereka sayangi, membuat kesedihan yang mereka rasakan setelah kematian orang itu merasa lebih sengit.
Ia juga penting untuk diingat bahawa dengan apa -apa bentuk kesedihan, jangan mengharapkan ia mengikuti garis masa tertentu. "Setiap individu mengalami kesedihan dalam jangka masa mereka sendiri," kata Strelzik. "Walaupun orang yang mereka sayangi telah merosot untuk jangka masa yang panjang, tidak ada persediaan yang benar untuk kesedihan selepas kematian sebenar."Jangan terlalu terperangkap dalam konsep popular lima" fasa "kesedihan, sama ada. Selalunya kitaran, menghina dan mengalir bergantung pada perkara lain yang berlaku dalam hidup anda.
Apa yang unik tentang kesedihan antisipatif adalah bahawa ia berlaku semasa anda masih dalam proses kehilangan seseorang atau sesuatu-sama ada yang menonton nenek anda dengan Alzheimer merosot di hadapan mata anda semasa anda menjaga dia, atau menjadualkan pelantikan untuk mempunyai D & C untuk kehilangan kehamilan anda. Ini mungkin sukar untuk membuat ruang untuk merasakan perasaan ini, terutamanya jika anda berada dalam peranan pengasuhan bagi orang yang kerugian yang anda jangkakan. Tetapi penting untuk menghormati kesedihan anda daripada botol secara kekal di dalamnya. Moffa dan Strelzik berkongsi petua mereka untuk mengatasi bentuk kerugian yang unik ini di bawah.
3 cara untuk membantu anda mula berurusan dengan kesedihan antisipatif
1. Jaga Diri Anda
Walaupun kesedihan boleh menjadi sangat menggembirakan dan memakan semua, kedua-dua pakar menekankan pentingnya menjaga minda, badan, dan semangat anda pada masa ini. Dengan kata lain, letakkan penjagaan diri di barisan hadapan sebanyak mungkin. Moffa mengatakan bahawa termasuk memelihara badan anda dengan makanan yang baik, minum banyak air, berehat, dan menggabungkan pergerakan lembut ke hari -hari anda. Strelzik juga menunjuk ke alam semula jadi, menghubungkan dengan haiwan peliharaan anda atau haiwan lain, mengambil mandi hangat, dan mengukir beberapa saat yang tenang sahaja untuk mendengar muzik yang menenangkan sebagai bentuk penjagaan diri yang hebat ketika mengalami kesedihan antisipatif.
Mendapat tidur yang cukup juga penting. "Tanpa [tidur], anda menghadapi risiko yang tinggi untuk merosakkan hubungan penting lain, membangun, dan menjalankan kesihatan anda sendiri ke tanah, yang tidak akan melayani sesiapa pun," kata Strelzik.
2. Rasakan perasaan anda
Apa sahaja yang anda rasakan, Strelzik mengatakan ia normal dan semula jadi, dan penting untuk membolehkan diri anda merasakan semua emosi yang mungkin muncul. Moffa mengesyorkan mencari tempat yang selamat dan cara untuk menyatakan emosi seperti menjaga jurnal, yang dikatakannya boleh menjadi alat terapeutik yang kuat untuk membantu anda memproses perasaan dan pengalaman anda. Anda juga boleh "menjadualkan" masa untuk merasakan kesedihan anda dengan mengetepikan 15 minit dalam sehari untuk melepaskan emosi anda di ruang yang selamat. Perkara yang paling penting, tambahnya, bukanlah untuk membongkar perasaan anda dengan perkara seperti alkohol atau dadah.
3. Bersandar pada sistem sokongan anda
Akhir sekali, ingatlah bahawa anda tidak perlu mengatasi kesedihan antisipatif (atau kesedihan, untuk perkara itu) sahaja. Ini adalah masa untuk bersandar pada sistem sokongan anda, sama ada termasuk rakan yang dipercayai, ahli keluarga, atau ahli terapi profesional. "Tidak ada rasa malu untuk mencari bantuan, walaupun seseorang tidak merasa seperti itu masa yang dapat diterima untuk merasa kesedihan atau merasa mereka akan dihakimi," kata Moffa. "Pengalaman kesedihan anda sah, sama ada sebelum kerugian, semasa, atau selepas mengalami kerugian."
Di samping menjangkau orang tersayang untuk sokongan, Strelzik mencadangkan mencari kumpulan sokongan yang anda rasa selamat menyatakan perasaan sebenar anda. Bercakap dengan orang lain yang sedang melalui atau telah melalui apa yang anda alami dapat memberikan keselesaan yang besar pada masa ini. Anda mungkin menemui kumpulan seperti yang ditawarkan melalui pejabat terapi, melalui kumpulan iman tempatan, atau organisasi seperti Griefhaven atau Centre for the Heart.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
