Cara mengatasi ketika berkelip panas secara literal membuat anda semua panas dan terganggu

Tekanan juga boleh memburukkan gejala kilat panas, yang pada dasarnya hanya keadaan tangkapan yang mengerikan. Seperti orang yang pernah merasa tertekan tentang betapa panas dan berpeluh mereka tahu, tekanan biasanya membuat panas dan berpeluh lebih teruk. "The Flash tidak ketara kepada orang lain, tetapi peluh mungkin," jelas Dr. Romm. "Oleh itu, anda merasa sedar diri, dan kitaran boom-vicous."

Perkara lain yang boleh memburukkan lagi gejala kilat panas? Makanan pedas. (Maaf, kekasih kari!) Kerana mereka secara semula jadi menjana haba di dalam badan, gejala kilat panas akan menjadi lebih teruk apabila anda menumpuk pada lada dan sos panas. Alkohol boleh menjadi pencetus yang lain, jadi menyederhanakan minuman anda mungkin idea yang baik semasa peri-menopaus dan menopaus jika kilat anda sangat buruk.

Cara mencari bantuan kilat panas secepat mungkin

Sekarang anda tahu gejala dan pencetus kilauan panas-dan anda tahu apa yang menjadikan mereka lebih teruk di sini adalah beberapa ubat rumah yang dapat menjadikan semuanya lebih ditanggung.

1. Berpakaian dalam lapisan sejuk

Dr. Romm mencadangkan bermula dengan asas -asas dan berpakaian dengan kilat panas anda. "Berpakaian lapisan kain serat semulajadi, bukannya dalam sweater berat atau baju sutera lengan panjang dan jaket, dapat membuat anda lebih sejuk," katanya. "Pilih tangki atas sebagai lapisan terendah anda untuk membantu anda mengelakkan kesan lubang-hanya melepaskan lapisan anda apabila anda merasakan bahawa kilat akan datang!"

2. Tweak Persekitaran Bilik Tidur Anda

Perkara yang sama berlaku untuk keadaan tidur anda. Pastikan suhu di bilik tidur anda sejuk, dan pastikan tempat tidur anda dibuat dengan serat yang sejuk dan semulajadi yang tidak akan menyebabkan anda terlalu panas. Dan hei, pastinya tidak ada yang salah dengan tidur telanjang!

3. Cuba herba

Untuk ubat yang lebih spesifik, Dr. Romm mengesyorkan gabungan herba tertentu. "Untuk kilat panas, saya cadangkan Black Cohosh, Hops, St. Wort John, dan Valerian, diambil sebagai tincture atau dalam kapsul, "katanya. Pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa herba tidak mengganggu ubat -ubatan yang anda ambil (ST. Wort John, sebagai contoh, boleh mengganggu beberapa antidepresan). Jangan mengharapkan untuk melihat hasil semalaman, sama ada. "Ia mengambil masa 6-12 minggu untuk melihat faedah, jadi anda harus bersabar!"Kata dr. Romm.

4. Pertimbangkan akupunktur

Akupunktur telah ditunjukkan untuk membantu dengan banyak gejala menopaus, termasuk kilat panas. "Pesakit datang mengadu panas yang sengit di atas muka, leher, dada, dan juga menyebutkan dengan berpeluh pada waktu malam," kata Windy Zhong, Dacom, seorang ahli akupunktur berlesen dengan akupunktur APEX di New York City. "Cara kita memperlakukan setiap kes berbeza dari pesakit ke pesakit, tetapi secara umum, akupunktur digunakan untuk menghasilkan aliran darah supaya tidak menjadi 'terperangkap,'" katanya-yang dia katakan dapat menyebabkan kilat panas.

5. Cuba bermeditasi

Benar, nampaknya seperti kesedaran adalah jawapan kepada segala -galanya ... tetapi dalam hal kilauan panas dan gejala menopaus lain, ia mungkin cukup legit. Kajian kecil 2011 mendapati bahawa wanita yang terlibat dalam latihan kesedaran mengalami kurang ketidakselesaan dan tekanan dari gejala menopaus mereka (seperti kilat panas), dan merasakan peningkatan itu selama tiga bulan. Kajian yang lebih besar juga mendapati bahawa wanita yang mempunyai lebih banyak amalan kesedaran kurang tertekan, yang dikaitkan dengan gejala menopaus yang lebih sedikit.

Bila hendak berjumpa doktor anda

Sudah tentu, doktor anda sentiasa menjadi sumber yang hebat untuk mengatasi kilauan panas. Sekiranya anda telah mencuba semua perkara di atas dan tidak ada yang membantu, doktor anda dapat membantu anda mencari pilihan lain yang boleh berfungsi untuk anda, termasuk ubat terapi hormon. (Walaupun harus diperhatikan bahawa terapi hormon datang dengan risiko seperti pembekuan darah, kanser payudara, strok, dan serangan jantung.) "Penting untuk bekerjasama dengan seorang pengamal bukan sahaja merawat kilat anda, tetapi untuk mengimbangi semula hormon dan kesihatan anda," Dr. Romm berkata.

Tidak ada persoalan bahawa kilauan panas tidak menyenangkan. Tetapi dengan alat dan taktik yang betul, anda semestinya anda akan melihat penambahbaikan yang menjadikan anda lebih selesa dan berhati-hati.

Sekeping ini pada asalnya diterbitkan pada 22 Januari 2019. Ia dikemas kini pada 20 Februari 2019.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai menopaus? Lihat makanan ini yang dapat melambatkan atau mempercepatkan proses. Dan inilah beberapa minyak penting yang dapat membantu gejala menopaus.